कोलेस्ट्रॉल बढ़ना आजकल एक आम समस्या बन गई है। हाई कोलेस्ट्रॉल से हार्ट अटैक, स्ट्रोक और अन्य हार्ट से जुड़ी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। हालांकि डाइट और मेडिकेशन मददगार हैं, लेकिन रोजाना एक्सरसाइज करना कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल करने का सबसे असरदार तरीका है।
1 :वॉक या जॉगिंग
समय: दिन में 30-45 मिनट
फायदा: ब्लड सर्कुलेशन बढ़ाता है और शरीर में ‘गुड कोलेस्ट्रॉल’ (HDL) बढ़ाता है
टिप: तेज वॉक या हल्की जॉगिंग से कैलोरी बर्न होती है और फैट कम होता है
2:साइकिलिंग (Cycling)
समय: हफ्ते में 4-5 दिन, 30 मिनट
फायदा: ट्राइग्लिसराइड्स कम करता है और दिल की धड़कन को मजबूत बनाता है
टिप: अगर बाहर नहीं जा सकते तो स्टैशनरी बाइक घर पर भी इस्तेमाल कर सकते हैं
3 :स्ट्रेंथ ट्रेनिंग (Weight Training)
समय: हफ्ते में 2-3 बार
फायदा: मसल्स बिल्ड होती है, मेटाबॉलिज्म बढ़ता है और कोलेस्ट्रॉल लेवल कंट्रोल में रहता है
टिप: डंबल्स, स्क्वाट्स और पुश-अप्स को शामिल करें
4 :योग और प्राणायाम
समय: सुबह 20-30 मिनट
फायदा: स्ट्रेस कम करता है, ब्लड प्रेशर नियंत्रित करता है और कोलेस्ट्रॉल को बैलेंस करता है
टिप: विशेषकर अनुलोम विलोम और कपालभाति करना लाभकारी है
5 :स्विमिंग (Swimming)
समय: हफ्ते में 2-3 बार, 30-40 मिनट
फायदा: पूरे बॉडी को एक्सरसाइज मिलता है, कार्डियो हेल्थ बढ़ती है और HDL बढ़ता है
टिप: अगर पूल नहीं है तो वॉटर एरोबिक्स या हल्की वॉटर एक्सरसाइज कर सकते हैं
एक्सरसाइज के साथ ध्यान देने वाली बातें
डाइट कंट्रोल: फलों, सब्जियों, साबुत अनाज और हेल्दी फैट का सेवन करें
वजन नियंत्रित रखें: अधिक वजन HDL कम करता है
नियमित ब्लड चेकअप: कोलेस्ट्रॉल लेवल मॉनिटर करें
स्टे करिए हाइड्रेटेड: पर्याप्त पानी पीते रहे
रोजाना की गई ये आसान एक्सरसाइज न सिर्फ कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल में मदद करती हैं, बल्कि हार्ट हेल्थ को मजबूत बनाती हैं। यदि आप इन्हें अपनी दिनचर्या में शामिल कर लें और हेल्दी डाइट अपनाएं, तो हार्ट से जुड़ी कई बीमारियों का खतरा काफी हद तक कम किया जा सकता है।