सिटअप्स, क्लासिक एब्डोमिनल एक्सरसाइज है। इसे पीठ के बल लेटकर किया जाता है। इस बॉडी वेट एक्सरसाइज को धड़ को ऊपर उठाकर किया जाता है। इस एक्सरसाइज को कोर को स्थिर करने, एब्डोमिनल मसल्स को मजबूत करने और एब्डोमिन मसल्स को टोन करने के लिए करते हैं।
सिटअप्स एक्सरसाइज मुख्य रूप से रेक्टस एब्डोमिनिस, ट्रांसवर्स एब्डोमिनिस और ऑब्लिक्स मसल्स पर काम करते हैं लेकिन इसे करते समय हिप फ्लेक्सर्स, चेस्ट, पीठ के निचले और गर्दन पर भी टेंशन क्रिएट होती है। इसे करने से लोअर बैक मसल्स और ग्लूटेरल मसल्स (Lower back and gluteal muscles) का पोश्चर सही रहता है।
सिट-अप्स करने से कोर (पेट और पीठ) की मांसपेशियां मजबूत होती हैं, जिससे शरीर का संतुलन और पोस्चर (मुद्रा) सुधरता है, लचीलापन बढ़ता है और चोटों का खतरा कम होता है; यह पेट की चर्बी घटाने और एथलेटिक प्रदर्शन (दौड़ने, तैरने) को बेहतर बनाने में भी मदद करता है, जिससे आपको फिट और मजबूत बनने में सहायता मिलती है।
सिट-अप्स के मुख्य फायदे:
कोर स्ट्रेंथ (Core Strength) बढ़ाना: यह पेट की मांसपेशियों (रेक्टस एब्डोमिनिस, ऑब्लिक्स, ट्रांसवर्सस एब्डोमिनिस) को मजबूत करता है, जो शरीर की स्थिरता के लिए जरूरी है।
पोस्चर में सुधार: मजबूत कोर रीढ़, कूल्हों और कंधों को सही अलाइनमेंट में रखने में मदद करता है, जिससे पोस्चर ठीक होता है।
लचीलापन (Flexibility) बढ़ाना: सिट-अप्स रीढ़ और कूल्हे की मांसपेशियों को लचीला बनाते हैं, जिससे रक्त संचार बेहतर होता है और तनाव कम होता है।
चोटों से बचाव: एक मजबूत कोर शरीर को सहारा देता है, जिससे दौड़ने और अन्य शारीरिक गतिविधियों के दौरान चोट लगने का खतरा कम होता है।
वजन घटाने में सहायक: पेट की मांसपेशियों पर काम करके और कैलोरी बर्न करके, यह पेट की चर्बी कम करने और वजन घटाने में मदद कर सकता है।
एथलेटिक प्रदर्शन: मजबूत कोर ऊपरी और निचले शरीर के बीच ऊर्जा के हस्तांतरण को बेहतर बनाता है, जिससे दौड़ने, तैरने और भारोत्तोलन जैसे खेलों में शक्ति और गति बढ़ती है।
मांसपेशियों की सहनशक्ति: यह मांसपेशियों को लंबे समय तक सक्रिय रहने और प्रतिरोध के खिलाफ काम करने के लिए प्रशिक्षित करता है, जिससे उनकी सहनशक्ति बढ़ती है।
किन मांसपेशियों पर काम करता है?
पेट की मांसपेशियां (Abs)
हिप फ्लेक्सर्स (कूल्हे के लचीलेपन के लिए)
छाती और गर्दन
पीठ के निचले हिस्से
अमृता कुमारी – नेशन्स न्यूट्रीशन क्वालीफाईड डायटीशियन डायबिटीज एजुकेटर ,अहमदाबाद