बढ़ते हुए वजन क़ घटाना एक बहुत ही कठिन काम है। वजन घटाने के लिए योगासन एक उत्कृष्ट क्रिया है। तनावग्रस्त होने पर, व्यक्ति के शरीर से कोर्टिसोल नामक हार्मोन निकलता है, जिसके कारण व्यक्ति का अतिरिक्त वजन बढ़ने लग जाता है, खासतौर पर पेट। योग का अभ्यास करने से तनाव और कोर्टिसोल का स्तर कम होने लगता है, जिससे अतिरिक्त वजन कम करना आसान हो जाता है।
वजन घटाने के लिए विभिन्न योग आसन :
♣सूर्य नमस्कार
♣वीरभद्रासन
♣धनुरासन
♣कोणासन
♣उत्कटासन
♣सेतुबंधासन
♣भुजंगासन
♣योग निद्रा
1. सूर्य नमस्कार
योग कक्षाओं में अक्सर शरीर को उष्णता एवं ऊर्जा प्रदान करने वाली मुद्राओं की एक श्रृंखला के रूप में सूर्य नमस्कार का उपयोग किया जाता है। यह पूरे शरीर पर काम करता है, जिससे यह वजन घटाने के लिए योग व्यायाम का आदर्श स्थिति बन जाता है। यह गर्दन, कंधे, रीढ़, बांह, हाथ, कलाई, पैर और पीठ की मांसपेशियों को सशक्त बनाता है। मुख्य बात यह है कि इसे किस तरीके से किया जाता है। नाभि को अंदर रखते हुए इसे करने से सर्वोत्तम परिणाम मिलते हैं।
सूर्य नमस्कार के एक चक्र में 12 योग मुद्राओं के दो सैट होते हैं और एक औसत वजन वाले व्यक्ति के लिए यह 13.90 कैलोरी तक जलता है। इसलिए, व्यक्ति अपने लिए एक लक्ष्य निर्धारित कर सकता हैं और धीरे-धीरे सूर्य नमस्कार चक्र की संख्या को 108 तक बढ़ा सकता हैं। 108 की संख्या तक पहुँचने पर अभ्यास करने वाले व्यक्ति का वजन कम हो जाता है और वह खुद को दुबला पाता है।
सूर्य नमस्कार से जो आराम मिलता है वह नींद से कहीं अधिक शक्तिशाली होता है क्योंकि आराम सचेत रूप से होता है, जिससे यह वजन घटाने के लिए एकदम सही योग बन जाता है। इसके अलावा, योग निद्रा आपको बेहतर नींद दिलाने में भी मदद करती है। यह एक विश्राम तकनीक है जो तनाव कम करने में मदद करती है और वजन घटाने के प्रयासों को सफल बनाती है।
कुछ अन्य उपाय :
वजन घटाने के लिए नियमित रूप से योगासन करें। हो सकता है कि आप वजन घटाने के लिए सर्वोत्तम योगासनों का अभ्यास कर रहे हों, लेकिन यदि आप इसे नियमित रूप से नहीं करते हैं, तो आपको परिणाम नहीं दिखेंगे। यही कारण है कि आप जो भी योगासन करें उसमें निरंतरता बनाए रखना आवश्यक है।
परिणामों के लिए धैर्य रखें: योग धीरे-धीरे काम करता है, लेकिन यह काम करता है। यह उम्मीद न करें कि आपका वजन तुरंत कम हो जाएगा। धैर्य रखें।
जिम वर्कआउट को दिनचर्या में शामिल करें: यदि आपका वजन अधिक है, या आप तेजी से वसा जलाना चाहते हैं, तो पेट की चर्बी कम करने के लिए योग को जिम वर्कआउट के साथ भी जोड़ने की सलाह दी जाती है।
स्वस्थ खान-पान की आदतें विकसित करें: पेट की चर्बी कम करने के लिए योग का अभ्यास करते समय खान-पान की आदतें महत्वपूर्ण हैं। जबकि योग कैलोरी जलाने और मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है, वजन घटाने के परिणाम को देखने के लिए शरीर को स्वस्थ खाद्य पदार्थों से ऊर्जा देना और कैलोरी की कमी को बनाए रखना महत्वपूर्ण है। पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों का चयन करके, भोजन का उचित समय निर्धारित कर, योग अभ्यास के माध्यम से वसा जलाने और सशक्त मांसपेशियों के निर्माण से शरीर की क्षमता को अनुकूल बना सकते हैं। कुछ आदतों में जैसे जंक फूड और शीतल पेय नहीं लेना, न तो अधिक खाना और न ही भोजन छोड़ना और भोजन करते समय टीवी देखने या बातचीत करने से बचना शामिल है। वजन घटाने के लिए लगातार योगासन के साथ स्वस्थ खान-पान की आदतें अपनाने से वजन घटाने के लक्ष्यों को प्राप्त करने, योग अनुभव को समृद्ध करने और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद मिलती है।
बाहर जाएं: बाहरी गतिविधियां वसा कम करने का एक शानदार उपाय है। बाहरी गतिविधियों को योग के साथ मिलाकर एक संपूर्ण व्यायाम दिनचर्या बनाई जा सकती है जो विभिन्न मांसपेशी समूहों को सशक्त बनाती है और समग्र स्वास्थ्य को विकसित करती है। बाहरी गतिविधियाँ ताजी हवा पाने और प्रकृति का आनंद लेने, मूड में सुधार और तनाव के स्तर को कम करने का अवसर भी प्रदान कर सकती हैं। सप्ताहांत के दौरान लंबी पैदल यात्रा और साइकिल चलाने जैसी सामूहिक गतिविधियों के लिए कुछ समय आवंटित अवश्य करें।
अमृता कुमारी – नेशन्स न्यूट्रीशन क्वालीफाईड डायटीशियन डायबिटीज एजुकेटर -अहमदाबाद