Boost Your Immune System With These Seven Tips During Winter (APARNA MUKHERJEE) (हिंदी में भी उपलब्ध)
As the cooler months arrive in India, so does the season of colds, flu, and seasonal illness. While no method can guarantee you will stay healthy, below mentioned are the science-backed habits that can support your immune system and help your body fight off sickness.
Seven Tips To Boost Your Immune Health This Winter
1. Prioritize a Nutrient-Rich Diet:
Consume a variety of fruits, vegetables, whole grains, lean proteins, and healthy fats. Focus on foods rich in vitamins A, C, D, and E, as well as zinc and selenium, which play pivotal roles in immune function.
When it comes to eating fruits, aim for lemons, grapefruits, lime, and oranges to increase the immune system.
Include probiotics such as kimchi or yoghurt to give a boost to your immunity.
Include leafy greens to support your immune system.
2. Prioritize Sleep:
To improve your immunity this winter, try to sleep for eight hours each night. Sufficient rest helps regulate immune function and supports overall well-being. To enhance the body’s immune response, it is necessary to maintain a consistent sleep schedule.
3. Regular Exercise:
Engage in regular physical activity to strengthen the immune system. Do moderate exercise for at least half an hour each day. Exercise helps reduce stress and enhance immune function.
4. Manage Stress:
Chronic stress can weaken the immune system. Practice stress-reducing techniques such as meditation, yoga, deep breathing exercises. You can also engage in hobbies to unwind.
5. Immune-Boosting Supplements:
Consult a healthcare professional before taking supplements. But, you should consider options such as vitamin C, vitamin D, and zinc to boost immunity.
6. Stay Warm and Dress Appropriately:
Dress in layers to safeguard yourself from extreme cold temperatures. Cover your mouth and nose when you step outdoors. This will help prevent inhaling cold air, which may weaken your body’s defenses.
7. Avoid Unhealthy Habits:
Restrict alcohol consumption and stay away from smoking, as these can weaken the immune system.
Final Thoughts
It is winter time and you need to protect yourself from cough, fever, and cold. Follow the above-mentioned tips to stay healthy even during colder months.
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सर्दियों में इन सात टिप्स से अपनी इम्यूनिटी बढ़ाएँ (अपर्णा मुखर्जी)
जैसे ही भारत में ठंडे महीने आते हैं, वैसे ही सर्दी, फ्लू और मौसमी बीमारियों का मौसम भी आ जाता है। हालाँकि कोई भी तरीका यह गारंटी नहीं दे सकता कि आप स्वस्थ रहेंगे, लेकिन नीचे कुछ साइंस-बेस्ड आदतें बताई गई हैं जो आपके इम्यून सिस्टम को सपोर्ट कर सकती हैं और आपके शरीर को बीमारियों से लड़ने में मदद कर सकती हैं।
इस सर्दी में अपनी इम्यून हेल्थ को बेहतर बनाने के सात टिप्स
1. पोषक तत्वों से भरपूर डाइट को प्राथमिकता दें:
कई तरह के फल, सब्जियां, साबुत अनाज, लीन प्रोटीन और हेल्दी फैट खाएं। विटामिन A, C, D, और E, साथ ही जिंक और सेलेनियम से भरपूर खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें, जो इम्यून फंक्शन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
जब फल खाने की बात आती है, तो इम्यून सिस्टम को बढ़ाने के लिए नींबू, ग्रेपफ्रूट, लाइम और संतरे खाएं।
अपनी इम्यूनिटी को बूस्ट करने के लिए किमची या दही जैसे प्रोबायोटिक्स शामिल करें।
अपने इम्यून सिस्टम को सपोर्ट करने के लिए हरी पत्तेदार सब्जियां शामिल करें।
2. नींद को प्राथमिकता दें:
इस सर्दी में अपनी इम्यूनिटी को बेहतर बनाने के लिए, हर रात आठ घंटे सोने की कोशिश करें। पर्याप्त आराम इम्यून फंक्शन को रेगुलेट करने में मदद करता है और ओवरऑल सेहत को सपोर्ट करता है। शरीर की इम्यून रिस्पॉन्स को बेहतर बनाने के लिए, एक रेगुलर नींद का शेड्यूल बनाए रखना ज़रूरी है।
3. रेगुलर एक्सरसाइज:
इम्यून सिस्टम को मजबूत करने के लिए रेगुलर फिजिकल एक्टिविटी करें। हर दिन कम से कम आधे घंटे के लिए हल्की एक्सरसाइज करें। एक्सरसाइज तनाव कम करने और इम्यून फंक्शन को बेहतर बनाने में मदद करती है।
4. तनाव मैनेज करें:
लगातार तनाव इम्यून सिस्टम को कमजोर कर सकता है। तनाव कम करने की तकनीक जैसे मेडिटेशन, योग, गहरी सांस लेने के व्यायाम करें। आप आराम करने के लिए अपनी हॉबीज़ में भी शामिल हो सकते हैं।
5. इम्यूनिटी बढ़ाने वाले सप्लीमेंट्स:
सप्लीमेंट्स लेने से पहले किसी हेल्थकेयर प्रोफेशनल से सलाह लें। लेकिन, आपको इम्यूनिटी बढ़ाने के लिए विटामिन C, विटामिन D, और जिंक जैसे विकल्पों पर विचार करना चाहिए।
6. गर्म रहें और सही कपड़े पहनें:
खुद को बहुत ज़्यादा ठंड से बचाने के लिए लेयर्स में कपड़े पहनें। जब आप बाहर निकलें तो अपना मुंह और नाक ढक लें। इससे ठंडी हवा अंदर लेने से बचने में मदद मिलेगी, जो आपके शरीर की सुरक्षा को कमजोर कर सकती है।
7. अनहेल्दी आदतों से बचें:
शराब का सेवन कम करें और धूम्रपान से दूर रहें, क्योंकि ये इम्यून सिस्टम को कमजोर कर सकते हैं।
आखिरी बातें
यह सर्दियों का समय है और आपको खुद को खांसी, बुखार और सर्दी से बचाने की ज़रूरत है। ठंडे महीनों में भी स्वस्थ रहने के लिए ऊपर बताए गए टिप्स को फॉलो करें।