Beat Winter Chills With These Seven Effective Tips (APARNA MUKHERJEE) (हिंदी में भी उपलब्ध)
As the cold winds touch your skin and the days grow shorter, maintaining good health becomes a challenge for many people. Winter often brings a drop in energy levels and a rise in infections. You develop a natural tendency to stay indoors, leading to reduced physical activity.
In this article, we explore some of the most effective health tips to help you stay fit, warm, and vivacious throughout the winter season.
How Does Winter Affect Your Health?
Winter affects both physical and mental well-being. The cold temperatures, reduced sunlight and lower humidity contribute to a range of seasonal health issues.
People often experience colds, flu, and coughs. You may also experience dry skin, and joint stiffness due to a lack of sunlight that can lower vitamin D levels, leading to fatigue and mood fluctuations.
At the same time, reduced outdoor activity and comfort eating can cause weight gain and lethargy. When you take small preventive actions, they can make a significant difference in your energy, immunity, and overall wellness during winter.
Top 7 Winter Health Tips To Beat The Chills
1️⃣Consume A Seasonal Diet:
Your diet is the foundation of your health during winter. Therefore, you need to include a variety of fruits, vegetables, and whole grains that provide imperative vitamins and minerals.
Foods rich in vitamin C, such as oranges, amla, and bell peppers, make your immunity strong. While warming spices such as, ginger, turmeric, and cinnamon improve digestion and boost metabolism.
2️⃣Do Physical Activity:
Cold weather often makes it tempting to skip workouts, but staying active is crucial for maintaining the strength of your body and mind.
Regular exercise boosts blood circulation, strengthens muscles, and increases immunity levels, helping you resist seasonal illnesses.
Try indoor workouts such as yoga, stretching, or aerobics, if the weather outside is too cold. Even brisk walking for half an hour a day can make a difference.
3️⃣Hydration Is The Key:
Many people do not feel like drinking more water in winter. However, proper hydration is just as important in winter as it is in summer.
Drinking sufficient water helps maintain metabolism, supports skin health, and keeps the immune system functioning.
If you cannot like to drink plain water, try herbal teas, lemon water, or warm soups to stay hydrated. These alternatives not only provide hydration but also warmth and comfort.
4️⃣Keep Yourself Warm:
Layering clothes is an effective way to stay warm during winter. Use breathable fabrics such as wool.
Make sure to ventilate rooms regularly to allow fresh air circulation. This practice keeps the environment comfortable, reducing the spread of bacteria or viruses.
5️⃣Invest In Quality Sleep:
Adequate rest plays a vital role in maintaining immunity and hormone balance. Aim for 8 hours of sleep every night which will allow your body to recover and rejuvenate.
Poor sleep can lower your resistance to infections and cause fatigue, which is common during cold weather.
6️⃣Stop Eating Excess Comfort Foods:
Winter cravings for sweets and fried foods are common. But overeating can lead to unwanted weight gain and sluggishness.
Instead of completely avoiding comfort foods, opt for healthier alternatives such as,
🔸 Roasted snacks,
🔸 Soups, and
🔸Baked items.
Focus on balanced meals that include proteins, fibre, and healthy fats to keep you full for long hours.
7️⃣Manage Mental Health Issues:
As you get a lack of sunlight, cold weather can lead to mood swings and seasonal depression, commonly known as the “winter blues”.
It is imperative to nurture your mental health during this time. Spend some time outdoors during daylight hours. Practise meditation or engage in hobbies that make you feel relaxed.
Stay socially connected with friends and family to prevent feelings of isolation. Listen to music or write journals to uplift your mood.
Final Thoughts
Winter is a season that calls for mindful living. Taking care of your body and mind becomes essential to staying healthy. Following the right health tips for winter can help prevent seasonal illnesses and boost your overall vitality.
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इन सात असरदार टिप्स से सर्दियों की ठंड से बचें (अपर्णा मुखर्जी) (हिंदी में भी उपलब्ध)
जैसे-जैसे ठंडी हवाएं आपकी स्किन को छूती हैं और दिन छोटे होते जाते हैं, अच्छी हेल्थ बनाए रखना कई लोगों के लिए एक चुनौती बन जाता है। सर्दियों में अक्सर एनर्जी लेवल में कमी आती है और इंफेक्शन बढ़ जाते हैं। आप घर के अंदर रहने की आदत डाल लेते हैं, जिससे फिजिकल एक्टिविटी कम हो जाती है।
इस आर्टिकल में, हम सर्दियों के मौसम में आपको फिट, गर्म और एनर्जेटिक रहने में मदद करने के लिए कुछ सबसे असरदार हेल्थ टिप्स के बारे में बता रहे हैं।
सर्दी आपकी हेल्थ पर कैसे असर डालती है?
सर्दी फिजिकल और मेंटल दोनों तरह की सेहत पर असर डालती है। ठंडा तापमान, कम धूप और कम ह्यूमिडिटी कई तरह की मौसमी हेल्थ प्रॉब्लम का कारण बनती है।
लोगों को अक्सर सर्दी, फ्लू और खांसी होती है। धूप की कमी के कारण आपको ड्राई स्किन और जोड़ों में अकड़न भी हो सकती है, जिससे विटामिन D का लेवल कम हो सकता है, जिससे थकान और मूड में उतार-चढ़ाव हो सकता है।
साथ ही, बाहर कम एक्टिविटी और आराम से खाने से वजन बढ़ सकता है और सुस्ती आ सकती है। जब आप छोटे-छोटे बचाव के तरीके अपनाते हैं, तो वे सर्दियों में आपकी एनर्जी, इम्यूनिटी और पूरी सेहत में बड़ा बदलाव ला सकते हैं।
ठंड से बचने के लिए टॉप 7 विंटर हेल्थ टिप्स
1️⃣मौसमी डाइट लें:
सर्दियों में आपकी डाइट आपकी सेहत की नींव होती है। इसलिए, आपको कई तरह के फल, सब्जियां और साबुत अनाज शामिल करने चाहिए जो ज़रूरी विटामिन और मिनरल देते हैं।
विटामिन C से भरपूर खाने की चीजें, जैसे संतरा, आंवला और शिमला मिर्च, आपकी इम्यूनिटी को मजबूत बनाती हैं। जबकि अदरक, हल्दी और दालचीनी जैसे गर्म मसाले पाचन को बेहतर बनाते हैं और मेटाबॉलिज्म को बढ़ाते हैं।
2️⃣फिजिकल एक्टिविटी करें:
ठंड के मौसम में अक्सर वर्कआउट छोड़ने का मन करता है, लेकिन अपने शरीर और दिमाग की ताकत बनाए रखने के लिए एक्टिव रहना बहुत ज़रूरी है।
रेगुलर एक्सरसाइज ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ाती है, मसल्स को मजबूत करती है और इम्यूनिटी लेवल को बढ़ाती है, जिससे आपको मौसमी बीमारियों से लड़ने में मदद मिलती है।
अगर बाहर का मौसम बहुत ठंडा है, तो योग, स्ट्रेचिंग या एरोबिक्स जैसे इनडोर वर्कआउट करने की कोशिश करें। दिन में आधा घंटा तेज़ चलने से भी फ़र्क पड़ सकता है।
3️⃣हाइड्रेशन ज़रूरी है:
बहुत से लोगों का सर्दियों में ज़्यादा पानी पीने का मन नहीं करता। हालाँकि, सर्दियों में भी सही हाइड्रेशन उतना ही ज़रूरी है जितना गर्मियों में।
काफ़ी पानी पीने से मेटाबॉलिज़्म बनाए रखने, स्किन की सेहत को बेहतर बनाने और इम्यून सिस्टम को काम करने में मदद मिलती है।
अगर आपको सादा पानी पीना पसंद नहीं है, तो हाइड्रेटेड रहने के लिए हर्बल टी, नींबू पानी या गर्म सूप आज़माएँ। ये विकल्प न सिर्फ़ हाइड्रेशन देते हैं बल्कि गर्मी और आराम भी देते हैं।
4️⃣खुद को गर्म रखें:
सर्दियों में गर्म रहने के लिए कपड़ों की लेयरिंग एक असरदार तरीका है। ऊन जैसे हवादार कपड़े इस्तेमाल करें।
ताज़ी हवा आने-जाने के लिए कमरों को रेगुलर हवादार रखें। यह तरीका माहौल को आरामदायक बनाए रखता है, जिससे बैक्टीरिया या वायरस कम फैलते हैं।
5️⃣अच्छी नींद लें:
इम्यूनिटी और हार्मोन बैलेंस बनाए रखने में काफ़ी आराम ज़रूरी है। हर रात 8 घंटे की नींद लें, इससे आपका शरीर ठीक हो जाएगा और तरोताज़ा हो जाएगा।
खराब नींद से इन्फेक्शन से लड़ने की आपकी क्षमता कम हो सकती है और थकान हो सकती है, जो ठंड के मौसम में आम है।
6️⃣ज़्यादा कम्फर्ट फ़ूड खाना बंद करें:
सर्दियों में मीठा और तला हुआ खाना खाने का मन करता है। लेकिन ज़्यादा खाने से अनचाहा वज़न बढ़ सकता है और सुस्ती आ सकती है।
कम्फर्ट फ़ूड को पूरी तरह से छोड़ने के बजाय, हेल्दी विकल्प चुनें, जैसे,
🔸 रोस्टेड स्नैक्स,
🔸 सूप, और
🔸बेक्ड आइटम।
बैलेंस्ड खाने पर ध्यान दें जिसमें प्रोटीन, फ़ाइबर और हेल्दी फ़ैट हों ताकि आपका पेट लंबे समय तक भरा रहे।
7️⃣मेंटल हेल्थ की समस्याओं को मैनेज करें:
क्योंकि आपको धूप की कमी होती है, इसलिए ठंडे मौसम में मूड स्विंग और सीज़नल डिप्रेशन हो सकता है, जिसे आमतौर पर “विंटर ब्लूज़” कहा जाता है।
इस समय अपनी मेंटल हेल्थ का ध्यान रखना बहुत ज़रूरी है। दिन के उजाले में कुछ समय बाहर बिताएं। मेडिटेशन करें या ऐसे शौक पूरे करें जिनसे आपको आराम महसूस हो।
अकेलेपन की भावना से बचने के लिए दोस्तों और परिवार के साथ सोशली जुड़े रहें। अपना मूड अच्छा करने के लिए म्यूज़िक सुनें या जर्नल लिखें।
आखिरी विचार
सर्दियां एक ऐसा मौसम है जिसमें ध्यान से जीने की ज़रूरत होती है। हेल्दी रहने के लिए अपने शरीर और दिमाग का ध्यान रखना ज़रूरी हो जाता है। सर्दियों के लिए सही हेल्थ टिप्स अपनाने से मौसमी बीमारियों से बचने और आपकी पूरी एनर्जी बढ़ाने में मदद मिल सकती है।