1. संतुलित आहार: पौष्टिक और संतुलित आहार स्वास्थ्य का आधार है। फल, सब्जियां, साबुत अनाज, और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों को अपनी डाइट में शामिल करें।
जंक फूड, प्रोसेस्ड फूड और मीठे पेय पदार्थों से दूर रहें।
2. नियमित व्यायाम: रोजाना कम से कम 30 मिनट का व्यायाम करें। आप अपनी पसंद का कोई भी व्यायाम कर सकते हैं, जैसे दौड़ना, तैरना, साइकिल चलाना, योग या जिम जाना।
3. पर्याप्त नींद: हर रात 7-8 घंटे की अच्छी नींद जरूरी है। नींद की कमी से थकान, चिड़चिड़ापन और एकाग्रता में कमी जैसी समस्याएं हो सकती हैं।
4. तनाव कम करें: तनाव सेहत के लिए बहुत हानिकारक होता है। योग, ध्यान या गहरी सांस लेने के व्यायाम करके तनाव को कम करें।
5. धूम्रपान और शराब से दूर रहें: धूम्रपान और शराब सेहत के लिए बहुत हानिकारक होते हैं। इनसे दूर रहकर आप अपनी सेहत को बेहतर बना सकते हैं।
6. पानी पीते रहें: पानी हमारे शरीर के लिए बहुत जरूरी है। दिन भर में कम से कम 8-10 गिलास पानी जरूर पीएं।
7. सकारात्मक सोच रखें: सकारात्मक सोच सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होती है। हमेशा खुश रहने की कोशिश करें और नकारात्मक विचारों से दूर रहें।
8. नियमित रूप से स्वास्थ्य जांच करवाएं: हर साल डॉक्टर से स्वास्थ्य जांच करवाएं। इससे बीमारियों का जल्दी पता चल जाता है और उनका इलाज आसानी से हो जाता है।
9. स्वच्छता का ध्यान रखें: अपने हाथों को नियमित रूप से धोएं और साफ-सफाई का ध्यान रखें। इससे संक्रमण का खतरा कम होता है।
10. पर्याप्त धूप लें: रोजाना 15-20 मिनट धूप में जरूर बैठें। धूप से विटामिन डी मिलता है जो हड्डियों और मांसपेशियों के लिए जरूरी है।
11. फल और सब्जियां खाएं: रोजाना कम से कम 5 सर्विंग फल और सब्जियां खाएं। फल और सब्जियों में विटामिन, खनिज और फाइबर होते हैं जो सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं।
12. साबुत अनाज खाएं: साबुत अनाज में फाइबर, विटामिन और खनिज होते हैं जो सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं।
13. कम वसा वाले डेयरी उत्पादों का सेवन करें: कम वसा वाले डेयरी उत्पादों में कैल्शियम और विटामिन डी होता है जो हड्डियों के लिए जरूरी है।
14. लाल मांस का सेवन कम करें: लाल मांस में संतृप्त वसा और कोलेस्ट्रॉल होता है जो हृदय रोग का खतरा बढ़ा सकता है।
15. नमक का सेवन कम करें: अधिक नमक का सेवन रक्तचाप बढ़ा सकता है।
17. वजन पर नियंत्रण रखें: स्वस्थ वजन बनाए रखने से बीमारियों का खतरा कम होता है।
18. पर्यावरण का ध्यान रखें: प्रदूषण सेहत के लिए बहुत हानिकारक होता है। वायु प्रदूषण से बचने के लिए मास्क पहनें और प्रदूषित इलाकों में जाने से बचें।
19. यात्रा करें और नई चीजें सीखें: नई चीजें सीखने और घूमने-फिरने से मानसिक और शारीरिक रूप से स्वस्थ रहने में मदद मिलती है।
20. अच्छे लोगों के साथ रहें: अपने आसपास सकारात्मक और खुश रहने वाले लोगों को रखें। इससे आपकी मानसिक सेहत अच्छी रहती है।
21. खुद से प्यार करें: अपने आप को वैसे ही स्वीकार करें जैसे आप हैं। खुद से प्यार करने से आप तनावमुक्त और खुश रहते हैं।
आप इन 21 नियमों को अपनाकर एक स्वस्थ और खुशहाल जीवन जी सकते हैं। धैर्य रखें, नियमों का पालन करें और फिटनेस को अपनी जीवनशैली का हिस्सा बनाएं ।याद रखें, स्वस्थ रहना एक सफर है, मंजिल नहीं।
अमृता कुमारी – नेशन्स न्यूट्रिशन (क्वालीफाईड डायटीशियन/ एडुकेटर – अहमदाबाद)