आजकल के बिज़ी लाइफस्टाइल और स्ट्रेसभरी ज़िंदगी में हम खुद का ध्यान रखना ही भूल जाते हैं। महिलाएं घर परिवार और घरेलू कामकाज में इतनी बिजी हो जाती है कि अपने स्वास्थ्य के प्रति बिल्कुल हीं बेफिक्र हो जाती हैं। पुरुषों की भी ऐसे ही कहीं मामले हैं। पुरुष भी बस काम बिजनेस और पैसा कमाने में इतने रत हो जाते हैं कि अपनी हालत का उन्हें इल्म भी नहीं रहता। रात को थककर आने के बाद एंटरटेनमेंट के नाम पर देर रात तक नेटफ्लिक्स और रील देखने में वह अपनी नींद भी पूरी नहीं कर पाते जिसका सीधा प्रभाव उनके स्वास्थ्य पर पड़ता है।
एक हेल्थी लाइफस्टाइल को मेन्टेन करने के लिए हेल्थी खाना भी बहुत ज़रूरी होता हैं। महिलायें हों या हो पुरुष दोनों के लिए इसे समझना और फॉलो करना ज़रूरी हैं लेकिन पुरुष इस मामले में थोड़े ढीले देखने को मिलते हैं जिसकी कीमत होता हैं उनकी घटती हुई स्टेमिना।
पुरुषों को ये ध्यान रखना ज़रूरी है कि अपनी हेल्थ के साथ इस तरह की लाहपरवाही उन्हें आगे चलकर कितनी भारी पड़ सकती हैं। और इसी के लिए आज हम आपके लिए कुछ ऐसी ही टिप्स लाये हैं जिनसे पुरुषों के स्टेमिना को दोगुना तक बढ़ाया जा सकता है। पुरुषों के स्टेमिना को दोगुना करने में कुछ चीजें बहुत मददगार हो सकती हैं।
डाइट में जरूर शामिल करें ये फूड आइटम्स
प्रोटीन रिच आहार:
प्रोटीन शरीर के मांसपेशियों के निर्माण और रक्त संचार में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जिससे शारीरिक स्टेमिना बढ़ता है। अच्छे स्त्री प्रोटीन स्रोत मांस, मछली, अंडे, दही, दालें, और दही हो सकते हैं।
हेल्दी फैट्स:
अच्छे तरह के फैट्स शरीर को ऊर्जा प्रदान करते हैं और लंबे समय तक उसकी स्टेमिना बनाए रखने में मदद करते हैं। इसमें ऑलिव ऑयल, अवोकाडो, बादाम, अखरोट, और तिल के तेल शामिल हो सकते हैं।
लो कार्ब्स डाइट :
बॉडी की स्टेमिना बनाए रखने के साथ-साथ बॉडी को फिट रखने के लिए लो कार्ब्स डाइट भी डेली रूटीन में शामिल करना बेहद जरूरी है। इससे आपकी बॉडी में एक्स्ट्रा फैट डिपोजिट नहीं होता और आप उतनी ही कार्ब्स को यूज और यूटिलाइज करते हैं जितने आपके शरीर के हिसाब से आपकी दैनिक जरूरत है।
हाइड्रेशन:
पानी की प्राचीन दवा, हाइड्रेशन, शारीरिक स्टेमिना बढ़ाने में महत्वपूर्ण है। पुरुषों को प्रतिदिन कम से कम 8-10 गिलास पानी पीना चाहिए।
नियमित व्यायाम:
व्यायाम न केवल शारीरिक स्टेमिना को बढ़ाता है बल्कि मानसिक स्थिति को भी अच्छा रखता है। योग, जॉगिंग, स्विमिंग, और वेट ट्रेनिंग इसमें शामिल हो सकते हैं।
अच्छी नींद:
पर्याप्त नींद लेना शारीरिक और मानसिक स्टेमिना के लिए महत्वपूर्ण है। हर दिन में कम से कम 7-8 घंटे की नींद लेनी चाहिए।
इन चीजों को अपने दिनचर्या में शामिल करके आप अपने स्टेमिना को बढ़ा सकते हैं। यदि आपका बच्चा पढ़ाई में हो रहा है, तो उन्हें भी ये संभावित तरीके अपनाने के लिए प्रोत्साहित कर सकत
अमृता कुमारी – नेशन्स न्यूट्रिशन (क्वालीफाईड डायटीशियन/ एडुकेटर – अहमदाबाद)