स्पाइन को स्ट्रॉन्ग और स्ट्रेट बनाएंगे ये योगासन, सुधर जाएगा आपका पोस्चर-(डायटीशियन ज्योति)

योग रीढ़ की हड्डी को मजबूती देने के साथ ही आस-पास की मांसपेशियों को भी सपोर्ट देता है।

आपका सही पोस्चर न सिर्फ आपकी पर्सनालिटी को निखारता है, बल्कि यह आपकी स्पाइन यानी रीढ़ की हड्डी को भी हेल्दी बनाता है। कई बार लंबी सिटिंग, ज्यादा हाइट या आदतों के कारण पोस्चर बिगड़ने लगता है। इसका सीधा असर रीढ़ की हड्डी पर पड़ता है। शुरुआत में छोटी सी दिखने वाली ये परेशानी आगे चलकर आपके लिए बड़ी मुसीबत खड़ी कर सकती है। इन परेशानियों से बचने में योग आपकी बहुत मदद कर सकता है। योग रीढ़ की हड्डी को मजबूती देने के साथ ही आस-पास की मांसपेशियों को भी सपोर्ट देता है। यह आपकी हड्डियों और मांसपेशियों को लचीला बनाता है, जिससे आपके पोस्चर में भी सुधार होता है। अगर आप भी अपनी स्पाइन को स्ट्रांग बनाना चाहते हैं तो नियमित रूप से ये 4 योगासन करना आपके लिए बेस्ट है।

1. ताड़ासन

आपकी स्पाइन को मजबूत बनाने के लिए सबसे आसान आसनों में से एक है ताड़ासन, इसे माउंटेन पोज या पर्वतासन भी कहते हैं। ताड़ासन रीढ़ की हड्डी को सीधा करने और उसके नेचुरल कव्र्स को बनाए रखने में मदद करता है। यह शरीर का संतुलन भी बढ़ाता है। यह आसन पीठ, कंधे और गर्दन की मांसपेशियों को भी स्ट्रांग बनाता है।

सबसे पहले दोनों पैरों के बीच 10 सेंटीमीटर का अंतर बनाकर सीधे खड़े हो जाएं। शरीर का पूरा वजन दोनों पैरों पर समान रूप से रखें। अब हाथों को ऊपर की तरफ उठाएं। धीरे-धीरे सिर को भी ऊपर की ओर करें और अपना फोकस किसी एक बिंदु की ओर रखें। अपने हाथों, कंधों और छाती को ऊपर की तरफ खींचने की कोशिश करें। हो सकते तो दोनों एड़ियों को भी ऊपर उठाएं। अब शरीर को ऊपर की ओर खींचें। 30 सेकंड तक इसी स्थिति में रखें, फिर अपनी पहली वाली पोजीशन में आ जाएं। इसे 5 से 10 बार करें।

2. सीटेड स्पाइनल ट्विस्ट

इस आसन को अर्ध मत्स्येन्द्रासन भी कहा जाता है। इसे आप कुर्सी या फर्श दोनों पर बैठकर आसानी से कर सकते हैं। यह आसन रीढ़ की हड्डी को घुमाने और लचीला बनाने में मदद करता है, जिससे यह मजबूत व स्वस्थ बनती है। इससे पीठ दर्द से राहत मिलती है। इतना ही नहीं इससे पाचन क्रिया में भी सुधार होता है। यह कब्ज और अपच जैसी समस्याओं को दूर करने में मददगार होती है।

सबसे पहले अपने पैरों को सामने की ओर फैलाकर सीधे बैठें। अब अपने दाहिने घुटने को मोड़ें। अपने दाहिने पैर को बाएं घुटने के बाहर रखें। रीढ़ को ऊपर की ओर खींचते हुए लंबी सांस लें। फिर धीरे से दाईं ओर मुड़ने के लिए सांस छोड़ें, अपने बाएं हाथ को अपने दाहिने घुटने पर और अपने दाहिने हाथ को फर्श पर रखें। अब सांस को कुछ सेकंड के लिए रोकें। इसी मुद्रा को दूसरी तरफ दोहराएं।

3. प्लैंक पोज

प्लैंक पोज को संतुलनासन भी कहते हैं। प्लैंक पोज रीढ़ की हड्डी को मजबूत और लचीला बनाता है। यह आसन रीढ़ की हड्डी को सीधा रखने और पीठ दर्द से राहत देने में भी मदद करता है। इससे पीठ और कंधों की मांसपेशियों भी को मजबूती मिलती है। इसे करने से आपके एब्स बनते हैं, जिससे आपकी बॉडी टोन होती है। अगर आप पेट की चर्बी कम करना चाहते हैं तो यह बेस्ट आसन है।

4. स्टैंडिंग फॉरवर्ड बेंड

यह आसन काफी आसान है, इसे पादहस्तासन भी कहते हैं। स्टैंडिंग फॉरवर्ड बेंड रीढ़ की हड्डी को लचीला बनाने और सीधा रखने में मदद करता है। इसे नियमित रूप से करने से स्पाइन पेन से राहत मिलती है। इस एक आसान से आपके कंधे, पैर, उंगलियां, टखने और घुटने तक सेहतमंद रहते हैं।

पैरों को हिप्स की चौड़ाई से अलग रखकर सीधे खड़े हो जाएं। हाथों को फर्श की ओर बढ़ाएं। अब अपने पैरों की उंगलियों को छूने की कोशिश करें। गहरी सांस लें और कुछ सेकंड के लिए इस मुद्रा में रहें। फिर धीरे-धीरे ऊपर उठें और शुरुआती स्थिति में आ जाएं।

                       ज्योति गुप्ता, न्यूट्री डाइट्स

               (क्वालिफाइड डायटीशियन,हैदराबाद)