होली के बाद बहुत से लोगों को डिहाइड्रेशन, थकान, बुखार या डाइजेस्टिव सिस्टम से जुड़ी समस्याएं हो जाती हैं और उन्हें सिरदर्द हो सकता है। होली का त्योहार बच्चों से लेकर बड़ों को भी खूब पसंद आता है और लोग इस दिन खूब मौज-मस्ती करते हैं। लेकिन, रंगों का त्योहार होली ऐसे समय में आता है जब मौसम में तेजी से बदलाव भी होते हैं। ऐसे में बीमार होने का खतरा भी बहुत अधिक बढ़ जाता है। वहीं, होली खेलने के बाद लोगों को कई तरह की समस्याएं हो सकती हैं। होली में हेल्दी बॉडी और हेल्दी स्किन के लिए किन बातों का ख्याल रखना चाहिए और किस तरह की डाइट फॉलो करनी चाहिए।
ब्रेकफास्ट का रखें ख्याल
कभी भी खाली पेट होली खेलने ना जाएं। घर से निकलने से पहले पनीर परांठा, मूग दाल का चीला या स्प्राउट्स चाट खाएं।
हाइड्रेटेड रहें
होली आमतौर पर खुली जगह या पार्क में खेली जाती है। ऐसे में गर्मी और धूप के कारण डिहाइड्रेशन होने का खतरा बढ़ जाता है। इसीलिए, जितना हो सके पानी पीते रहें। नारियल पानी, जूस और ठंडाई पीएं। मार्च की गर्मियों और मौसम में होने वाले बदलावों के नुकसान से बचने के लिए पारम्परिक तरीके से बनाई गई ठंडाई एक बेहतरीन ड्रिंक है जिसमें ड्राई फ्रूट्स, दूध और हेल्दी सीड्स होते हैं। ये एनर्जी देते हैं और पेट को ठंडक देते हैं जिससे कई तरह की हेल्थ प्रॉब्लम्स से बचा जा सकता है।
इन चीजों से करें परहेज
फेस्टिवल के दौरान बार-बार चाय-कॉफी ना पीएं। इससे डिहाइड्रेशन हो सकता है और डाइजेशन भी बिगड़ सकता है। इसी तरह बोलतबंद ड्रिंक्स या कैफीन वाले ड्रिंक्स का सेवन ना करें। क्योंकि, इनकी वजह से शरीर में पानी की कमी हो सकती है और एसिडिटी बढ़ सकती है।
ओवरइटिंग से बचें
होली खेलते हुए लोगों को भूख भी बहुत लगती है। ऐसे में लोग होली में मिलने वाले पकवान और मिठाइयों को देखते ही लोग उनपर टूट पड़ते हैं। ऐसे में खुद को संभाले, ओवरइटिंग ना करें और मिठाइयों के साथ फ्रूट्स, सलाद और मखाना खाएं।
रात में खाएं ऐसा खाना
अगर आपने दिन में बहुत ज्यादा खा लिया या हेवी लंच किया हो तो रात में लाइट डिनर खाएं। खिचड़ी, प्रोटीन से भरपूर कोई हल्की डिश जैसे पनीर टिक्का या सुप और सलाद खाएं। दही-चावल भी एक अच्छा ऑप्शन हो सकता है।
प्रियंवदा दीक्षित, फूड फॉर हील (क्वालीफाईड डायटीशियन, आगरा)