आजकल मोटापा एक ऐसी समस्या है जो काफी तेजी से बढ़ रही है, इसके पीछे हमारी गलत खान- पान की आदत और लो फिजिकल एक्टिविटी जिम्मेदार है, ऐसे में मोटे लोगों के लिए वजन कम करना सबसे मुश्किल काम हो जाता है. हालांकि एक बार जब वो वजन कम करना शुरू कर देते हैं, तो आसानी से वजन कम कर लेते हैं, लेकिन ज्यादातर मामलों में देखा गया है कि वजन कम करने के कुछ ही दिनों बाद वो फिर से उसी शेप में आ जाते हैं, इसकी कई वजहें हैं.
दोबारा वजन बढ़ने का कारण खराब लाइफस्टाइल और कोई ऐसी बीमारी हो सकती है. जिससे मेटाबॉलिज्म खराब होने लगता है और मोटापा शरीर में फिर से बढ़ जाता है, जिसे दोबारा कम करना थोड़ा मुश्किल हो जाता है.
दोबारा वजन बढ़ने की वजह
हेल्दी डाइट पर ध्यान न देना
वजन कम करने में हेल्दी डाइट का रोल सबसे अहम होता है, वजन कम होने के बाद ज्यादातर लोग अपनी वही पुरानी डाइट को फॉलो करना शुरू कर देते हैं, साथ ही बाहर का जंक फूड भी आपका तेजी से वजन बढ़ाता है, इसलिए वेट मेंटेन रखने के लिए एक बैलेंस्ड डाइट लेना बेहद जरूरी है.
रूटीन पर ध्यान न देना
वजन मैंटेन रखने के लिए एक रूटीन को फॉलो करना बेहद जरूरी होता है, लेकिन जब इंसान का मकसद पूरा हो जाता है तो वो रूटीन से भटक जाता है और फिर से अनहेल्दी खाना, देर तक सोना, एक्सरसाइज न करना, नशा करना शुरू कर देता है, ये बिना सोचे कि उसका वजन दोबारा बढ़ जाएगा. इसलिए वजन को मैंटेन रखने के लिए एक रूटीन फॉलो करना बेहद जरूरी है.
एक्सरसाइज बीच में छोड़ देना
जब लोग पतला होने के लिए एक्सरसाइज करते हैं, तो वजन कम होने के बाद एक्सरसाइज करना बीच में ही छोड़ देते हैं, इसकी वजह उनका लक्ष्य से भटकना होता है, क्योंकि काफी कम लोग जानते हैं कि वेट मेंटेन करने के लिए डाइट के साथ साथ एक्सरसाइज का भी अहम रोल होता है.
नींद पर ध्यान न देना
वजन मेंटेन रखने के लिए आपको 7 से 8 घंटे की पर्याप्त नींद लेनी बेहद जरूरी है, क्योंकि जब आप ज्यादा लेट तक जगते हैं, तो ये आपके मेटाबोलिज्म को स्लो कर देता है, साथ ही रात में भूख लगने पर अनहेल्दी स्नैक्स ही खाते हैं जो तेजी से वजन बढ़ा देते हैं.
मेटाबॉलिज्म स्लो हो जाना
कई बीमारियों की वजह से भी व्यक्ति का वजन बढ़ जाता है, जिसमें व्यक्ति का मेटाबॉलिज्म स्लो हो जाता है, वो खाया पीया जल्दी नहीं पचा पाता, ऐसे में भी व्यक्ति जब एक बार वजन कम कर लेता है तो वजन के बढ़ने का खतरा लगातार बना रहता है.
वजन मेंटेन कैसे करें
– हेल्दी और बैलेंस्ड डाइट लें.
– खूब पानी पिएं.
– पर्याप्त नींद लें.
– रोजाना एक्सरसाइज करें.
– फिजिकल एक्टिव रहें.
– लक्ष्य से न भटकें.
अमृता, नेशन्स न्यूट्रिशन (क्वालीफाईड डायटीशियन एडुकेटर अहमदाबाद)