अश्वगंधा एक सदाबहार झाड़ी है जो भारत, अफ्रीका और मध्य पूर्व के कुछ हिस्सों में पाई जाती है। इसमें कई बायोएक्टिव यौगिक शामिल हैं, जिनमें विथेनोलाइड्स नामक पदार्थों का एक समूह भी शामिल है। विथेनोलाइड्स को सूजन-रोधी और एंटीऑक्सीडेंट प्रभावों से जोड़ा गया है।
अश्वगंधा का उपयोग हजारों वर्षों से एक औषधीय पौधे के रूप में किया जाता रहा है, विशेषकर पारंपरिक आयुर्वेदिक चिकित्सा में।
अश्वगंधा के लाभ
अनुसंधान अभी तक यह निर्धारित नहीं कर पाया है कि क्या अश्वगंधा उन सभी स्थितियों में मदद करता है जिनका उपयोग इसके प्रबंधन के लिए किया जाता है। हालाँकि, अनुसंधान का बढ़ता समूह निम्नलिखित जैसे कई संभावित मानसिक और शारीरिक लाभों को प्रदर्शित करता है।
1.संज्ञानात्मक क्षमताओं को बढ़ाता है
कई यादृच्छिक डबल-ब्लाइंड, प्लेसिबो-नियंत्रित अध्ययन – जिन्हें वैज्ञानिक अनुसंधान में स्वर्ण मानक माना जाता है – सुझाव देते हैं कि अश्वगंधा कुछ संज्ञानात्मक कार्यों में सुधार कर सकता है।
2.चिंता कम करता है
आयुर्वेदिक चिकित्सा में, अश्वगंधा को एक एडाप्टोजेन माना जाता है: एक प्राकृतिक पदार्थ जो प्रतिरक्षा का समर्थन कर सकता है और कोर्टिसोल के स्तर को कम करके शरीर को तनाव का जवाब देने में मदद कर सकता है।
3.व्यायाम प्रदर्शन को बढ़ाता है
शोधकर्ताओं ने 12 अध्ययनों की समीक्षा की, जिसमें शारीरिक प्रदर्शन के पहलुओं पर अश्वगंधा के प्रभाव को मापा गया, जिसमें ताकत और शक्ति, कार्डियोरेस्पिरेटरी फिटनेस, और थकान और रिकवरी-संबंधित चर शामिल
4.न्यूरो डिजनरेटिव रोगों में आराम
अश्वगंधा में न्यूरोप्रोटेक्टिव गुण हो सकते हैं और यह अल्जाइमर, हंटिंगटन और पार्किंसंस रोग सहित कई न्यूरोडीजेनेरेटिव रोगों से रक्षा कर सकता है।
5. मानसिक धर्म की परेशानियों को दूर करने में
अश्वगंधा आपके मासिक धर्म चक्र को प्रभावित करने वाले प्रमुख कारकों, जैसे तनाव, सूजन और हार्मोनल उतार-चढ़ाव पर लाभकारी प्रभाव डालता है। यह सीरम कूप-उत्तेजक हार्मोन (एफएसएच), ल्यूटिनाइजिंग हार्मोन (एलएच), और गोनाडोट्रोपिन हार्मोन जैसे प्रजनन हार्मोन को संतुलित करके आपके चक्र को विनियमित करने में मदद करता है।
6.रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करना
कुछ शोधों ने संकेत दिया है कि अश्वगंधा रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है। यह इंसुलिन प्रतिरोध या टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों के लिए फायदेमंद है। इन संभावित लाभों की पुष्टि के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है।
अश्वगंधा से होने वाले नुकसान
अश्वगंधा को 3 महीने तक मुँह से लेना सुरक्षित प्रतीत होता है। बड़ी खुराक से पेट खराब, दस्त, उल्टी और, दुर्लभ मामलों में, यकृत की समस्याएं हो सकती हैं। अश्वगंधा संभवतः गर्भवती महिलाओं के लिए असुरक्षित है क्योंकि इससे गर्भपात का खतरा बढ़ सकता है।
खुराक
खुराक व्यक्तिगत आवश्यकताओं और उत्पाद निर्माण के आधार पर भिन्न हो सकती है, एक सामान्य सुझाई गई दैनिक खुराक अश्वगंधा अर्क की 300 से 500 मिलीग्राम तक होती है। वैयक्तिकृत खुराक सलाह के लिए किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें।
सावधानियां :अश्वगंधा को निमलिखित परिस्थिति में लेने से परहेज़ करना चाहिए
1.थाइरॉयड में
अश्वगंधा थाइरॉयड हॉर्मोन के लेवल को बढ़ा सकता है. अगर थाइरॉयड के पेशेन्ट्स इसे लेते हैं तो प्रॉब्लम और बढ़ सकती है।
2.गर्भवस्था में
प्रेगनेंसी एक ऐसा समय होता है जब कुछ भी खाते समय बहुत सी सावधानियां बरतने की जरूरत होती है। गर्भावस्था में अश्वगंधा के सेवन से बचना ही बेहतर होता है। अगर प्रेग्नेंट महिला अश्वगंधा लेती है, तो एस्ट्रोजन हॉर्मोन का लेवल बढ़ सकता।
यह थी बरसो से आयुर्वेद में उपयोग होनी वाली एक ऐसी जड़ी बूटी की बारे में कुछ रोचक जानकारी,जुड़ी बूटियों के प्रभाव पर ढेर सारे अनुसंधान चल रहे और कुछ में पाया गया है की इनसे स्वास्थ्य लाभ होते ही है लेकिन एक सही खुराक लेना अति आवश्यक होता है।
दिव्या सिंह, वेलनेस कोच एवं रेकी हीलर, पटना