Foods To Eat To Increase Cortisol Levels (APARNA MUKHERJEE) (हिंदी में भी उपलब्ध)
Do you always feel stressed every now and then? Do you know why it happens? It is because of low cortisol levels.
Cortisol is a stress hormone. When there is a deficiency in cortisol, it can be harmful to the body. Therefore, supplementing the body with the needed amounts of cortisol is essential. For proper functioning of cortisol in your body, your adrenal gland needs to work properly.
Cortisol can be supplemented by eating through a reasonable diet. So, let us find out what you should eat to increase blood cortisol levels.
Top Foods To Consume To Increase Your Cortisol Level
👉 Vitamin C:
Have sufficient amounts of vitamin C-rich foods to not only boost your immune system but also promote your skin health by fighting aging. It also stimulates the production of cortisol.
Foods that are packed with Vitamin C include:
🔸Oranges,
🔸 Lemons,
🔸 Grapefruits,
🔸 Peaches,
🔸 Mangoes, and
🔸 Tomatoes.
👉 Vitamin B:
Vitamin B supports the function of the adrenal glands and increases energy to help the body combat stress, especially during the resistance phase.
Foods that are loaded with Vitamin B include:
🔸 Beans,
🔸 Bananas,
🔸 Oats,
🔸 Potatoes, and
🔸 Avocados.
👉 Vitamin E:
Vitamin E is needed in metabolizing substances, fighting aging, and helping to decrease cell damage caused by oxidative stress.
Vitamin E is full of vegetable oils, especially sunflower oil, olive oil, and canola oil.
👉 Fish Oil (Omega-3. DHA):
A study revealed that cortisol levels were lower when a few individuals took fish oil as compared to those who did not take fish oil.
👉Tryptophan:
Tryptophan is an amino acid that helps combat depression and lessens stress in the elderly patients. The body cannot synthesize tryptophan on its own. Therefore, it needs to be obtained from food.
Foods that contain tryptophan include:
🔸 Soybeans,
🔸 Seaweed, Chia seeds,
🔸Cheese, and
🔸 Egg whites.
Final Thoughts
To ensure your body has sufficient levels of cortisol, including the aforementioned diet is essential.
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कोर्टिसोल लेवल बढ़ाने के लिए खाने की चीज़ें (अपर्णा मुखर्जी) (हिंदी में भी उपलब्ध)
क्या आपको अक्सर तनाव महसूस होता है? क्या आप जानते हैं कि ऐसा क्यों होता है? यह कम कोर्टिसोल लेवल के कारण होता है।
कोर्टिसोल एक स्ट्रेस हार्मोन है। जब कोर्टिसोल की कमी होती है, तो यह शरीर के लिए हानिकारक हो सकता है। इसलिए, शरीर को ज़रूरी मात्रा में कोर्टिसोल देना ज़रूरी है। आपके शरीर में कोर्टिसोल के सही काम करने के लिए, आपकी एड्रेनल ग्लैंड का ठीक से काम करना ज़रूरी है।
कोर्टिसोल को सही डाइट से पूरा किया जा सकता है। तो, आइए जानते हैं कि ब्लड में कोर्टिसोल लेवल बढ़ाने के लिए आपको क्या खाना चाहिए।
अपना कोर्टिसोल लेवल बढ़ाने के लिए खाने की टॉप चीज़ें
👉 विटामिन C:
विटामिन C से भरपूर खाना खाएं, इससे न सिर्फ आपका इम्यून सिस्टम मज़बूत होगा बल्कि एजिंग से लड़कर आपकी स्किन भी हेल्दी रहेगी। यह कोर्टिसोल के प्रोडक्शन को भी बढ़ाता है।
विटामिन C से भरपूर खाने की चीज़ें हैं:
🔸 संतरे,
🔸 नींबू,
🔸 ग्रेपफ्रूट,
🔸 आड़ू,
🔸 आम, और
🔸 टमाटर।
👉 विटामिन B:
विटामिन B एड्रेनल ग्लैंड के काम को सपोर्ट करता है और एनर्जी बढ़ाता है ताकि शरीर तनाव से लड़ सके, खासकर रेजिस्टेंस फेज़ के दौरान।
विटामिन B से भरपूर खाने की चीज़ें हैं:
🔸 बीन्स,
🔸 केले,
🔸 ओट्स,
🔸 आलू, और
🔸 एवोकाडो।
👉 विटामिन E:
विटामिन E मेटाबॉलिज़्म, एजिंग से लड़ने और ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस से होने वाले सेल डैमेज को कम करने में मदद करता है।
विटामिन E वेजिटेबल ऑयल, खासकर सूरजमुखी का तेल, जैतून का तेल और कैनोला तेल में भरपूर मात्रा में होता है।
👉 फिश ऑयल (ओमेगा-3. DHA):
एक स्टडी में पता चला कि जिन लोगों ने फिश ऑयल लिया, उनमें कोर्टिसोल का लेवल उन लोगों की तुलना में कम था जिन्होंने फिश ऑयल नहीं लिया।
👉 ट्रिप्टोफैन:
ट्रिप्टोफैन एक एमिनो एसिड है जो डिप्रेशन से लड़ने में मदद करता है और बुज़ुर्ग मरीज़ों में तनाव कम करता है। शरीर खुद से ट्रिप्टोफैन नहीं बना सकता। इसलिए, इसे खाने से लेना पड़ता है।
ट्रिप्टोफैन वाली खाने की चीज़ें हैं:
🔸 सोयाबीन,
🔸 समुद्री शैवाल, चिया सीड्स,
🔸 चीज़, और
🔸 अंडे का सफेद भाग।
आखिरी बात
यह पक्का करने के लिए कि आपके शरीर में कोर्टिसोल का लेवल सही रहे, ऊपर बताई गई डाइट को शामिल करना ज़रूरी है।