दिव्या सिंह,(वेलनेस कोच एवं रेकी हीलर, पटना)
प्राण मुद्रा पद्मासन के साथ योग का एक हिस्सा है। अधिकांश लोग इसे “जीवन का मुद्रा” कहते हैं, क्योंकि यह बहुत ही महत्वपूर्ण जीवन शक्ति है। प्राण का अर्थ ‘ऊर्जा’ या जीवन होता है। प्राण मुद्रा (Prana Mudra) ,मूलाधार चक्र को उत्तेजित करती है, जिससे कंपन और गर्मी होती है, जो शरीर को जागृत और सक्रिय करती है।प्राण को जीवन के रूप में परिभाषित किया गया है। लेकिन, संस्कृत में यह हमारे शरीर में रहने वाली जीवन शक्ति को दिया गया नाम है।
हठ योग के अनुसार , जीवन के संतुलन के लिए आवश्यक पांच ऊर्जाएं अपान, व्यान, आमन, उदान और प्राण हैं । इनमें से, प्राण का सबसे बड़ा महत्व है और प्राण मुद्रा के सरल अभ्यास से , आप आसानी से अपने अंदर की जीवन शक्ति को सक्रिय और चार्ज कर सकते हैं।
प्राण मुद्रा के मामले में , अभ्यास में केवल तीन उंगलियां शामिल होती हैं – अंगूठा, छोटी उंगली और अनामिका। यह आमतौर पर ज्ञात नहीं है कि हमारी उंगलियां उन पांच तत्वों का प्रतिनिधित्व करती हैं जिनसे यह सृष्टि बनी है।
पांचों उंगलियों में से, हमारा अंगूठा अग्नि (अग्नि) का प्रतिनिधित्व करता है, छोटी उंगली जल (पानी) का प्रतिनिधित्व करती है, और अनामिका पृथ्वी (पृथ्वी) का प्रतिनिधित्व करती है।अतः यह मुद्रा शरीर के इन तत्वों को संतुलित करती है।
प्राण मुद्रा कैसे करें?
प्राण मुद्रा को करना काफी सरल है।
1.बस छोटी उंगली, अनामिका और अंगूठे की युक्तियों को एक साथ मिलाएं, अन्य दो उंगलियों को आराम से रखें और जोड़ से दूर रखें।
2.मूद्रा का अभ्यास करते समय आपको अपने घर के किसी आरामदायक कोने में आरामदायक स्थिति में बैठना चाहिए।
3 दोनों हाथों को घुटनों पर रखें और फिर उंगलियों को मुद्रा में मोड़ लें ।
4.इसका अभ्यास करते समय, अपने सांस लेने के पैटर्न पर थोड़ा ध्यान दें और ताज़ा ऊर्जा के सुखदायक प्रभावों को अपने शरीर और दिमाग को शांत करने दें।
प्राण मुद्रा करने का उचित समय
हर तरह की मुद्राओं को करने के लिए कुछ समय और नियम निर्धारित है और उसे उसी विधि के साथ करने से अच्छे परिणाम मिलते है
प्राण मुद्रा करने का सबसे अच्छा समय सुबह खाली पेट है। अगर आप इसे दिन में किसी भी समय कर रहे हैं तो सुनिश्चित करें कि आप इसे खाना खाने के एक घंटे बाद कर रहे हैं।
प्राण मुद्रा के लाभ
प्राण मुद्रा के शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए कई लाभ हैं।
1.यह प्रतिरक्षा को बढ़ा सकता है।
2.आंखों की रोशनी में सुधार कर सकता है।
3.ऐंठन से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है।
4.अंगों और पैरों में दर्द को कम कर सकता है ।
5.रक्त परिसंचरण में सुधार कर सकता है।
6.यह फेफड़ों और हृदय जैसे महत्वपूर्ण अंगों की कार्यप्रणाली को भी सक्रिय और बेहतर बना सकता है।
प्राण मुद्रा से क्या क्या हानि हो सकती है?
यदि आप लंबे समय तक प्राण मुद्रा का अभ्यास करते हैं, तो इससे मोटापा हो सकता है। चूँकि यह मुद्रा अग्नि तत्व को धीमा करते हुए कफ तत्व को बढ़ाती है, घंटों तक एक ही मुद्रा में बैठने से शरीर का वजन बढ़ सकता है।
चूंकि यह चयापचय गतिविधियों को ट्रिगर करता है, इसलिए रात में इसका अभ्यास करने से नींद संबंधी विकार की कमी हो सकती है।
प्राण मुद्रा करते समय आपको कुछ सावधानियां बरतनी होंगी:
1.अपनी उंगलियों और हाथों को एक ही स्थिति में अधिक देर तक न रखें, खासकर यदि आप ऐसा पहली बार कर रहे हैं।
2.यदि आपको पीठ से संबंधित कोई समस्या है, तो किसी योग विशेषज्ञ से ऑनलाइन परामर्श लें।
3.यदि आप प्राणायाम के साथ प्राण मुद्रा कर रहे हैं तो ढीले और आरामदायक कपड़े चुनें।
4.जब आप प्राणायाम के साथ इसका अभ्यास करें तो अपने फेफड़ों पर दबाव न डालें।
किन किन लोगों को नही करनी चाहिए ये मुद्रा,?
गर्भावस्था के दौरान महिलाओं या नई मांओं को प्राण मुद्रा का अभ्यास करने से बचना चाहिए क्योंकि इस दौरान शरीर में गर्मी बढ़ने से शरीर में अधिक असंतुलन आ सकता है, जिससे पूरी तरह बचना चाहिए। हमेशा किसी योग शिक्षक से मार्गदर्शन जरूर लेना चाहिए।
मुद्राओं का हमारे जीवन पर बहुत प्रभाव पड़ता है ,मुद्राएं कुछ ऐसे ऊर्जा का संचार करती है जो शरीर के तत्वों को संतुलित कर शारीरिक,मानसिक और आध्यात्मिक स्वास्थ्य बढ़ाती है। ये थी प्राण मुद्रा के बारे में कुछ रोचक जानकारियां,अगली बार और मुद्राओं की महत्ता के और इनके लाभ के बारे में जानेंगे।