दिव्या सिंह,(वेलनेस कोच एवं रेकी हीलर,पटना)
प्राणायाम (संस्कृत: प्राणायाम, “प्राणायाम”) सांस पर ध्यान केंद्रित करने का योग अभ्यास है। योग में, सांस प्राण से जुड़ी होती है, इस प्रकार, प्राणायाम प्राण-शक्ति, या जीवन ऊर्जा को ऊपर उठाने का एक साधन है। प्राणायाम का वर्णन भगवद गीता और पतंजलि के योग सूत्र जैसे हिंदू ग्रंथों में किया गया हैl
प्राणायाम का उल्लेख भगवद गीता के श्लोक 4.29 में किया गया है, जिसमें कहा गया है, “अभी भी अन्य लोग, जो समाधि में बने रहने के लिए सांस को रोकने की प्रक्रिया के इच्छुक हैं, बाहर जाने वाली सांस को अंदर आने वाली सांस में और आने वाली सांस को अंदर लाने का अभ्यास करते हैं।” बाहर जाना, और इस तरह अंत में सभी सांसों को रोककर समाधि में रहना। अन्य, खाने की प्रक्रिया को कम करके, बाहर जाने वाली सांस को एक बलिदान के रूप में अपने अंदर अर्पित करते है।
प्राणायाम के चरण
प्राणायाम के तीन चरण होते हैं, पहला नासिका छिद्र से साँस लेना जिसे पूरक के नाम से जाना जाता है।
दूसरा है सांस छोड़ना, जिसे रेचक कहते हैं और
तीसरा है सांस को अंदर रोकना या शरीर के बाहर रोकना, जिसे कुंभक कहते हैं।
प्राणायाम के प्रकार
प्राणायाम के 8 अलग-अलग रूप मौजूद हैं जिनमें से प्रत्येक के बारे में नीचे संक्षेप में बताया गया है।
1.भ्रामरी प्राणायाम -भ्रामरी प्राणायाम
क्या आपका दिमाग गतिविधि से गुलजार है? क्या आप यह सोचना बंद नहीं कर सकते कि किसी ने आपके बारे में क्या कहा? एक शांत कोना ढूंढें और गूंजते मन पर ब्रेक लगाने के लिए इस प्रकार के प्राणायाम का प्रयास करें। यह साँस लेने की तकनीक उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए एक वरदान है।
2.कपालभाति प्राणायाम. – साँस लेने के व्यायामों में से यह प्राणायाम योग सबसे महत्वपूर्ण माना जाता है। प्राणायाम के लाभों में से एक शरीर का विषहरण और ऊर्जा चैनलों की सफाई है।
कपालभाति मध्यम से उन्नत श्वास स्तर वाले लोगों के लिए है। यह आपकी छाती को मजबूत करते हुए और आपके पेट के अंगों को साफ करते हुए आपके संचार और तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करता है।
3.भस्त्रिका प्राणायाम. -एक उत्तेजक गहरी साँस लेने का व्यायाम है जो हवा की निरंतर धारा के साथ आग भड़काने जैसा है। संस्कृत नाम भस्त्रिका, जिसका अर्थ है “धौंकनी”, इस अभ्यास के दौरान फेफड़ों और पेट को जोर से भरने और खाली करने (साँस लेने और छोड़ने) को संदर्भित करता है। यह शरीर और दिमाग की आंतरिक अग्नि को उत्तेजित करता है, स्वस्थता को बढ़ावा देता है
4.नाड़ी शोधन प्राणायाम. …नाड़ी शोधन प्राणायाम मस्तिष्क के दोनों गोलार्द्धों के बीच सामंजस्य लाकर मन को शांत और केन्द्रित करता है।
वैकल्पिक नासिका श्वास, जिसे अक्सर नाड़ी शोधन के रूप में जाना जाता है, प्राणायाम के कई लाभों के साथ एक शक्तिशाली गहरी साँस लेने का व्यायाम है।
संस्कृत में शोधन का अर्थ है “शुद्धि”, जबकि नाद का अर्थ है “चैनल या प्रवाह“। इसलिए, नाड़ी शोधन का मुख्य लक्ष्य मन-शरीर के चैनलों को साफ और शुद्ध करते हुए पूरे सिस्टम को संतुलित करना है। यह तीनों दोषों को संतुलित करता है और लगभग सभी के लिए एक अच्छा व्यायाम है।
5.शीतली प्राणायाम.-.शीतली प्राणायाम, जिसे कूलिंग ब्रीथ के रूप में भी जाना जाता है, एक सांस लेने का अभ्यास है जो शरीर, दिमाग और भावनाओं को बहुत प्रभावी ढंग से ठंडा करता है।शीतली प्राणायाम साँस लेते समय एक शक्तिशाली बाष्पीकरणीय शीतलन तंत्र को सक्रिय करके मन-शरीर को शांत और शांत करता है, जिससे शरीर के गहरे ऊतकों को धीरे-धीरे ठंडी ऊर्जा मिलती है।
6.उज्जायी प्राणायाम.-उज्जायी श्वास को उज्जायी प्राणायाम के नाम से भी जाना जाता है। उज्जायी को कभी-कभी “कोबरा श्वास” के रूप में भी जाना जाता है, यह योगी या योगिनी के लिए महत्वपूर्ण जीवन शक्ति, प्राण को इससे बाहर निकलने के बजाय पूरे शरीर में प्रसारित रखने का एक सहायक तरीका है।
7.अनुलोम-विलोम प्राणायाम.-योग में अनुलोम-विलोम एक विशिष्ट प्रकार का प्राणायाम या नियंत्रित श्वास है। इसमें सांस लेते समय एक नासिका छिद्र को बंद रखना होता है, फिर सांस छोड़ते समय दूसरी नासिका को बंद रखना होता है। फिर प्रक्रिया को उलट दिया जाता है और दोहराया जाता है।
8.शीतकारी प्राणायाम-शितकारी’ का अर्थ होता हैं – ऐसी चीज जो ठंडक पहुचाती हैं। यह प्राणायाम करने से शरीर और मन को ठंडक पहुचती हैं और इसी लिए इसे ‘शितकारी प्राणायाम’ (Shitkari Pranayama) कहा जाता हैं। शितली प्राणायाम की तरह, यह प्राणायाम भी बेहद सरल और उपयोगी प्राणायाम हैं।
प्राणायाम के फायदे :
1.प्राणायाम में धीमी गहरी सांस लेने से मन को आराम मिलता है और अस्थमा के लिए तनाव उत्तेजना कम हो सकती है जिसके परिणामस्वरूप अस्थमा के दौरे कम हो सकते हैं।
2.प्राणायाम वायुमार्ग के स्राव को साफ कर सकता है और फेफड़ों के अनुपालन को बढ़ा सकता है।
3.यह सांस लेने के दौरान श्वसन मांसपेशियों की कार्यप्रणाली को बढ़ा सकता है, जिससे उन्हें मजबूती मिलती है।
4.प्राणायाम द्वारा सिगरेट जैसी बुरी आदतों से भी छुटकारा पाया जा सकता है।
5. एंक्साइटी डिप्रेशन,स्ट्रेस जैसे समस्याओं से भी छुटकारा मिलता है।
6. यह सिर्फ दिमाग की उथल पुथल को शांत ही नहीं करता बल्कि आपको एक रिलैक्स स्टेज में पहुंचता है जिन्हे भी नींद ना आने की समस्या है वो इसका अभ्यास जरूर करे।
प्राणायाम एक ऐसे आध्यात्मिक अवस्था है जो शरीर के बहुत सारे विकारो को दूर करती है ,शरीर को डिटॉक्स कर एक नई प्राण ऊर्जा का संचार कर व्यक्ति को स्वथ्य,चुस्त,और तरोताजा रखती है ,यदि आप इसका नित्य अभ्यास करे तो मन, तन और आत्मा सब स्वथ्य रहते है।यह एक अभ्यास शरीर की संपूर्ण समस्या को ठीक करने का एक अति उत्तम विकल्प है।