हर कोई चाहता है कि उसकी बॉडी स्लिम और फिट रहे और वह उसके लिए कोशिश भी करते हैं पर कई बार ऐसा होना संभव नहीं हो पाता है. काम की व्यस्तता, आलस और थकान की वजह से हम अपने लिए ज्यादा वक्त निकाल नहीं पाते हैं.
लगातार बैठे रहने से वजन बढ़ना, कमर के आसपास फैट जमा होना, थकान और मेटाबॉलिज्म स्लो होना आम समस्या बन चुकी है. ऐसे में लोग सोचते हैं कि बिना जिम या भारी-भरकम एक्सरसाइज के वजन कैसे घटाया जाए? इसका जवाब है- 30-30-30 नियम.
क्यों लोकप्रिय है 30-30-30 नियम?
यह नियम फिटनेस की दुनिया में तेजी से लोकप्रिय हो रहा है. यह न सिर्फ आसान है बल्कि बिना जिम गए, बिना किसी खर्च के आपके वजन घटाने में कारगर साबित हो सकता है.
30 ग्राम प्रोटीन रोजाना
दिन की शुरुआत में प्रोटीन से भरपूर नाश्ता करने से शरीर का मेटाबॉलिज्म एक्टिव होता है और लंबे समय तक पेट भरा रहता है. इससे बार-बार कुछ खाने की क्रेविंग कम होती है. अंडा, दूध, मूंग दाल चीला, पीनट बटर, दही जैसे ऑप्शन इसमें मददगार हैं.
30 मिनट की वॉकिंग बिना भूले
अगर आप जिम नहीं जाते हैं, तब भी रोज 30 मिनट चलना या सीढ़ियां चढ़ना, घर का काम करना, हल्का योग या स्ट्रेचिंग आपके शरीर को एक्टिव बनाए रखता है और फैट बर्न करता है.
30 मिनट खाना खाने के बाद बैठना है मना
भोजन के बाद तुरंत कुर्सी या बिस्तर पर बैठना मेटाबॉलिज्म पर बुरा असर डालता है. खाने के बाद 30 मिनट तक हल्की चहलकदमी करने से पाचन बेहतर होता है और शरीर में फैट स्टोर नहीं होता.
बेहद असरदार है यह नियम
यह नियम वजन घटाने की तीन मूल बातों सही डाइट, व्यायाम न करना और पाचन क्रिया का ध्यान में रखता है. इसे फॉलो करना न तो मुश्किल है और न ही समय की मांग करता है. खासतौर पर उन लोगों के लिए जो घंटों बैठकर काम करते हैं, यह नियम मोटापा कम करने का आसान और टिकाऊ तरीका हो सकता है.
अमृता कुमारी – नेशन्स न्यूट्रिशन क्वालीफाईड डायटीशियन डायबिटीज एजुकेटर,अहमदाबाद