अक्सर लोगों को देर रात तक भी नींद नहीं आने की समस्या होती है। इसके पीछे तनाव और सेडेंटरी लाइफस्टाइल के अलावा शरीर में पोषक तत्वों की कमी भी हो सकती है। आइए इस लेख में इसी के बारे में जानते हैं, साथ ही ये भी जानेंगे कि शरीर में इसकी कमी दूर करने के लिए डाइट में किन चीजों को शामिल करना चाहिए।
आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में, रात के समय नींद न आना (इन्सोम्निया) एक आम समस्या बन गई है, जिससे लाखों लोग जूझ रहे हैं। अक्सर हम इसके पीछे तनाव या गलत आदतों को मानते हैं, लेकिन क्या आप जानते हैं कि आपकी नींद की कमी का एक बड़ा कारण शरीर में एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व की कमी भी हो सकती है? एक स्टडी के अनुसार, अगर आप भी रात में करवटें बदलते रहते हैं, तो इसके पीछे विटामिन डी की कमी हो सकती है।
विटामिन डी और नींद का संबंध
विटामिन डी को ‘सनशाइन विटामिन’ भी कहा जाता है, जो न केवल हड्डियों और इम्यून सिस्टम के लिए जरूरी है, बल्कि यह नींद को नियंत्रित करने में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह सीधे तौर पर नींद लाने वाले हार्मोन, मेलाटोनिन के उत्पादन को प्रभावित करता है। इसकी पर्याप्त मात्रा न होने पर, शरीर की बॉडी क्लॉक बिगड़ सकती है, जिससे मूड स्विंग्स, दिनभर थकान और गंभीर रूप से इन्सोम्निया जैसी समस्याएं पैदा हो सकती हैं। इसलिए, अच्छी नींद के लिए विटामिन डी का स्तर सही रखना बेहद जरूरी है।
विटामिन डी मस्तिष्क में सेरोटोनिन और मेलाटोनिन जैसे हार्मोन्स को प्रभावित करता है, जो स्लिप साइकिल को नियंत्रित करते हैं। अध्ययनों के अनुसार, विटामिन डी की कमी से नींद की गुणवत्ता खराब होती है और इन्सोम्निया का खतरा बढ़ता है। भारतीय आबादी में विटामिन डी की कमी आम बात है, खासकर उन लोगों में जो कम धूप में रहते हैं। इसे पूरा करने के लिए हेल्दी डाइट और हर दिन थोड़ी देर सूरज की रोशनी में रहना जरूरी हैं। अगर आप में भी विटामिन डी की कमी है तो ऐसे में आइए जानते हैं कि इसे कैसे बढ़ाया जा सकता है।
सूरज की रोशनी
सूरज की रोशनी विटामिन डी का सबसे अच्छा प्राकृतिक स्रोत है। सुबह 10-15 मिनट धूप में बिताने से शरीर में विटामिन डी का उत्पादन बढ़ता है। यह अनिद्रा को कम करने और मूड को बेहतर बनाने में मदद करता है। धूप लेते समय सनस्क्रीन से बचें, लेकिन ज्यादा देर धूप में न रहें।
मशरूम
मशरूम विटामिन डी का शाकाहारी स्रोत है, खासकर वे जो धूप में उगाए जाते हैं। शिटाके और मैटेक मशरूम में विटामिन डी की अच्छी मात्रा होती है। इन्हें सलाद, सूप या सब्जी में शामिल करें। सप्ताह में 2-3 बार मशरूम खाने से विटामिन डी की कमी दूर हो सकती है।
फोर्टिफाइड अनाज
फोर्टिफाइड अनाज, जैसे ओट्स और कॉर्नफ्लेक्स, विटामिन डी रिच फूड होते हैं। इन्हें नाश्ते में दूध के साथ खाएं। यह शाकाहारी और गैर-शाकाहारी दोनों के लिए फायदेमंद होता है। फोर्टिफाइड अनाज नींद की गुणवत्ता सुधारने में मदद करते हैं और पाचन को भी बेहतर बनाते हैं।
गाय का दूध
गाय का दूध विटामिन डी और कैल्शियम का अच्छा स्रोत है। एक गिलास दूध रोजाना पीने से विटामिन डी की कमी पूरी होती है और नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है।
ज्योति गुप्ता, न्यूट्री डाइट्स
( क्वालिफाइड डायटीशियन, हैदराबाद)