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फल:
सेब, केला, संतरा, केला, और अन्य फल विटामिन और फाइबर का अच्छा स्रोत हैं.
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सब्जियां:
पालक, गाजर, ब्रोकली, और अन्य सब्जियां विटामिन, खनिज, और फाइबर का अच्छा स्रोत हैं.
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साबुत अनाज:
ब्राउन राइस, साबुत गेहूं की रोटी, और अन्य साबुत अनाज फाइबर और पोषक तत्वों का अच्छा स्रोत हैं.
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दुबले प्रोटीन:
मछली, मुर्गी, और बीन्स प्रोटीन का अच्छा स्रोत हैं.
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स्वस्थ वसा:
एवोकाडो, नट्स, और बीज स्वस्थ वसा का अच्छा स्रोत हैं.
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हर दिन फल और सब्जियां खाएं:
फल और सब्जियां विटामिन, खनिज, और फाइबर का अच्छा स्रोत हैं.
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साबुत अनाज चुनें:
साबुत अनाज परिष्कृत अनाज की तुलना में अधिक फाइबर और पोषक तत्व प्रदान करते हैं.
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दुबले प्रोटीन खाएं:
दुबले प्रोटीन स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद कर सकते हैं.
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स्वस्थ वसा खाएं:
स्वस्थ वसा हृदय स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं.
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पर्याप्त पानी पिएं:
पानी शरीर के लिए महत्वपूर्ण है और इसे हाइड्रेटेड रखने में मदद करता है.
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हर दिन व्यायाम करें:
व्यायाम स्वस्थ वजन बनाए रखने और हृदय स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करता है.
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पर्याप्त नींद लें:
नींद शरीर के लिए महत्वपूर्ण है और इसे ठीक से कार्य करने में मदद करती है.
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तनाव कम करें:
तनाव को कम करने के लिए योग, ध्यान, और अन्य तकनीकों का उपयोग करें.
(प्रियंवदा दीक्षित – फूड फॉर हील) (क्वालीफाईड डायटीशियन, आगरा)