हमारी हड्डियां न सिर्फ पूरे शरीर को मजबूती से खड़ा रखने में मददगार होती हैं बल्कि एक सही बॉडी शेप भी देती है और हमें चलने फिरने और बाकी के काम करने में भी सहायता करती हैं। इन हड्डियों का मजबूत रहना हमारे लिए बहुत महत्वपूर्ण है। उम्र के साथ इसका कमजोर होना एक आम बात है, लेकिन आज की युवा पीढ़ी भी हड्डियों और जोड़ों के दर्द से बहुत परेशान है। इसलिए अपनी हड्डियों की मजबूत बनाए रखने के लिए सही खान-पान और पोषण का ध्यान रखना बेहद जरूरी है। आज एक ऐसे खास ड्रिंक के बारे में बताऊंगी जो हड्डियों और जोड़ों को मजबूती देता है। तो चलिए सीखते हैं आसान तरीके से वह स्पेशल ड्रिंक जो आपकी हड्डियों को मजबूत बनाएगा।
ड्रिंक के लिए सामग्री:
1 गिलास गुनगुना दूध (कैल्शियम का बेहतरीन स्रोत)
आधा चम्मच हल्दी पाउडर (एंटी-इंफ्लेमेटरी गुणों से भरपूर)
आधा चम्मच अलसी का पाउडर (ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर)
1 चम्मच खसखस पाउडर (मैग्नीशियम और कैल्शियम का प्राकृतिक स्रोत)
आधा चम्मच शहद (स्वाद और एंटीऑक्सीडेंट्स के लिए)
बनाने की विधि:
गुनगुने दूध में हल्दी, अलसी पाउडर और खसखस पाउडर मिलाएं. इसे अच्छे से मिक्स करें और फिर शहद मिलाकर पिएं. रोजाना सोने से पहले या सुबह खाली पेट सेवन करें.
ड्रिंक के फायदे
हड्डियों को कैल्शियम और मैग्नीशियम मिलता है, जिससे वे मजबूत बनती हैं. जोड़ों का दर्द कम होता है, हल्दी और ओमेगा-3 फैटी एसिड हड्डियों की सूजन कम करने में मदद करते हैं. ऑस्टियोपोरोसिस से बचाव. यह ड्रिंक उम्र बढ़ने के साथ हड्डियों की कमजोरी को रोकने में मददगार होती है. हड्डियों की ग्रोथ में सुधार. यह बच्चों और बुजुर्गों के लिए भी फायदेमंद है. पाचन और इम्यूनिटी मजबूत होती है. हल्दी और शहद शरीर को अंदर से मजबूत बनाते हैं.
ड्रिंक में मौजूद हड्डियों को मजबूत करने वाले पोषक तत्व :
कैल्शियम: यह हड्डियों की मजबूती के लिए सबसे जरूरी मिनरल है.
विटामिन डी: यह शरीर को कैल्शियम को सही तरीके से अवशोषित करने में मदद करता है.
मैग्नीशियम: यह हड्डियों की ग्रोथ और मजबूती में सहायक होता है.
प्रोटीन: हड्डियों की संरचना मजबूत करने के लिए प्रोटीन भी जरूरी होता है.
ओमेगा-3 फैटी एसिड: यह हड्डियों की सूजन को कम करता है और उनकी कार्यक्षमता बढ़ाता है.
आप इस सुपर हेल्दी ड्रिंक को रोजाना सुबह या रात में पी सकते हैं. यह हड्डियों को ताकत देने के साथ शरीर को कई अन्य स्वास्थ्य लाभ भी प्रदान करता है.
अमृता कुमारी – नेशन्स न्यूट्रिशन क्वालिफाइड डायटिशियन डायबिटीज एजुकेटर – अहमदाबाद