नींद एक ऐसी जरूरत है जिसके बगैर इंसान जी नहीं सकता है. क्योंकि यह न केवल हमारे तन को आराम देने की एक दैनिक प्रक्रिया है बल्कि इससे हमारी मानसिक चेतना भी संतुलित रहती है .अक्सर नींद पूरी न हो पाने के कारण लोग पूरे दिन अपने काम सही से नहीं कर पाते. कभी देर रात तक मोबाइल स्क्रॉल करते रहने तो कभी ऑफिस की कोई टेंशन, ऐसे तमाम कारणों से लोग सही से नींद नहीं ले पाते.
वहीं कुछ लोग ज्यादा से ज्यादा वक्त सोकर ही बिताते हैं. लेकिन सही मायने में नींद को संतुलित रखना बेहद जरुरी है. कम या ज्यादा सोना, दोनों ही सेहत के लिए ठीक नहीं है.
लेकिन सवाल यह उठता है कि आखिर हमें कितनी नींद लेनी चाहिए? क्या ज्यादा सोने से भी नुकसान होता है? और अच्छी नींद लेने के लिए हमें क्या करना चाहिए? तो आइए आज इसी पर चर्चा करते हैं.
कम सोने के होते हैं ज्यादा नुकसान
एक दिन ठीक से नहीं सोने के कारण दिनभर सुस्ती, मूड खराब और झुंझलाहट-सी होती है. लेकिन अगर यह आदत बन गई तो यह कई बीमारियों को न्योता दे सकता है. कई बार स्लीप एपनिया के कारण भी लोगों की नींद पूरी नहीं हो पाती. स्लीप एपनिया एक गंभीर और लाइफ थ्रेटनिंग स्थिति है. कमोबेश कमोबेश स्लीप एपनिया सभी आयु वर्गों या किसी भी जेंडर को हो सकती है, लेकिन ये पुरुषों में अधिक आम है. आइए जानते हैं कि कम सोने के क्या नुकसान हैं.
मेमोरी लॉस: कम नींद लेने से याददाश्त कमजोर होती है. हार्वर्ड यूनिवर्सिटी की रिसर्च कहती है कि नींद के दौरान हमारा दिमाग दिनभर की मेमोरी स्टोर करता है. अगर सही से सोएंगे नहीं, तो ब्रेन स्लो हो जाएगा.
वजन बढ़ना: अगर वजन कंट्रोल करना चाहते हो, तो सही से सोना शुरू करो. नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ (NIH) की एक स्टडी के अनुसार जो लोग 6 घंटे से कम सोते हैं, उनके मोटे होने की संभावना 30% ज्यादा होती है.
दिल की बीमारी और डायबिटीज: CDC (सेंटर फॉर डिजीज कंट्रोल) की स्टडी बताती है कि कम नींद से ब्लड शुगर लेवल बिगड़ सकता है, जिससे डायबिटीज और हाई ब्लड प्रेशर का खतरा बढ़ जाता है.
मूड स्विंग और डिप्रेशन : अगर छोटी-छोटी बातों पर गुस्सा आता है या स्ट्रेस ज्यादा रहता है, तो इसकी वजह कम नींद हो सकती है. स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी के एक्सपर्ट्स बताते हैं कि जो लोग 6 घंटे से कम सोते हैं, उनमें डिप्रेशन और एंग्जायटी का खतरा दोगुना होता है.
कितनी नींद की जरूरत है?
अक्सर उम्र के हिसाब से सबकी नींद की जरूरत अलग होती है. नेशनल स्लीप फाउंडेशन और हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के एक्सपर्ट्स बताते हैं कि हर एज ग्रुप के लिए कितनी नींद जरूरी है.
ज्यादा सोना भी नुकसानदायक
कम सोने के नुकसान तो ज्यादातर लोग समझते ही हैं, लेकिन अधिक सोने के भी कई नुकसान होते हैं. ब्रिटिश मेडिकल जर्नल में छपी रिसर्च के मुताबिक, 9 घंटे से ज्यादा सोने वाले लोगों में स्ट्रोक और हार्ट अटैक का खतरा 20% तक बढ़ सकता है.
ज्यादा सोने के साइड इफेक्ट
ज्यादा सोने से मेटाबॉलिज्म स्लो हो जाता है, जिससे वजन बढ़ सकता है.दिनभर आलस बना रहता है, और काम करने की एनर्जी नहीं रहती.
सोने से पहले थोड़ा और सो लेते हैं, वाली आदत हमारी बॉडी क्लॉक को डिस्टर्ब कर देती है.
अगर रात में सोने में दिक्कत होती है, बार-बार नींद टूटती है या सुबह उठने के बाद भी थकान लगती है, तो इसे हल्के में नहीं लेना चाहिए. यह स्लीप डिसऑर्डर हो सकता है. ऐसे में तुरंत डॉक्टर से सलाह लें.
अच्छी नींद के लिए अपनाएं ये तरीके
सोने और उठने का एक टाइम फिक्स करें चाहे वीकेंड हो या छुट्टी, एक ही टाइम पर सोएं और जागें.
मोबाइल से दूर रहें. सोने से पहले मोबाइल और टीवी से बचें, ब्लू लाइट ब्रेन को एक्टिव कर देती है.
रात में भारी खाना और कैफीन से बचना चाहिए. डिनर हल्का करें और सोने से पहले चाय-कॉफी से बचें.
बेड सिर्फ सोने के लिए रखें, बेड पर बैठकर काम न करें, इससे दिमाग बेड को आराम करने की जगह काम करने से जोड़ने लगता है.
एक्सरसाइज और मेडिटेशन के अलावा हल्की फुल्की कसरत और ब्रीदिंग एक्सरसाइज से नींद अच्छी आती है.
अमृता कुमारी – नेशन्स न्यूट्रिशन क्वालीफाईड डायटीशियन/डायबिटीज एडुकेटर, अहमदाबाद