उम्र का बढ़ना एक सामान्य प्रक्रिया है, लेकिन कई बार कम उम्र में ही त्वचा ढीली पड़ने लगती हैं और झुर्रियों की समस्या होने लगती है. यह स्थिति खासतौर पर विटामिन की कमी के कारण होती है.
आज के इस लेख में हम ऐसे ही चार मुख्य विटामिन के बारे में विस्तार से जानेंगे . साथ ही इसके लिए जरूरी उपायों के बारे में भी बात करेंगे.
विटामिन C की कमी
विटामिन C को त्वचा के लिए सबसे जरूरी विटामिन माना जाता है. यह त्वचा में कोलाजेन का निर्माण करता है. विटामिन C की कमी से त्वचा की लचीलापन कम हो सकती है, जिससे झुर्रियां और ढीली त्वचा नजर आने लगती है.
बचाव :
विटामिन C की कमी से बचने के लिए अपने आहार में संतरा, नींबू, अमला, स्ट्रॉबेरी और टमाटर जैसे विटामिन C से भरपूर फल और सब्जियां शामिल करें. इसके अलावा, विटामिन C से युक्त स्किन केयर प्रोडक्ट्स का इस्तेमाल भी फायदेमंद हो सकता है.
विटामिन E की कमी
विटामिन E एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है, जो त्वचा को नुकसान से बचाता है और उसे पुनर्जीवित करता है. यह त्वचा की नमी को बनाए रखने में मदद करता है और इसे मुलायम बनाता है. विटामिन E की कमी से त्वचा सूखी और खुरदरी हो सकती है, जिससे झुर्रियां बढ़ने लगती हैं.
बचाव :
विटामिन E की कमी को दूर करने के लिए अपने आहार में मेवे, बीज, हरी पत्तेदार सब्जियां और एवोकाडो शामिल करें. इसके अलावा, विटामिन E वाले तेल जैसे अलमंड ऑयल और अरंडी तेल का इस्तेमाल भी त्वचा के लिए फायदेमंद होता है.
विटामिन A की कमी
विटामिन A त्वचा को स्वस्थ रखने के लिए आवश्यक होता है और उसकी मरम्मत में मदद करता है. विटामिन A की कमी से त्वचा पर बारीक रेखाएं और झुर्रियां अधिक दिखाई देने लगती हैं.
बचाव :
विटामिन A के लिए गाजर, शकरकंद, पालक, और हरी पत्तेदार सब्जियां अपनी डाइट में शामिल करें. इसके अलावा, विटामिन A के वाले स्किन केयर प्रोडक्ट्स का भी उपयोग किया जा सकता है.
विटामिन D की कमी
विटामिन D त्वचा के कोशिकाओं के नवीनीकरण में मदद करता है और स्किन को जवां बनाए रखने में सहायक होता है. ऐसे में विटामिन D की कमी से त्वचा पर झुर्रियां और सूखापन बढ़ सकता है.
बचाव :
विटामिन D की कमी को दूर करने के लिए धूप सेंकना बेहद फायदेमंद है, क्योंकि यह शरीर में नेचुरल रूप से विटामिन D के उत्पादन में मदद करता है. इसके अलावा, आप मछली, अंडे, दूध और पनीर जैसी विटामिन D से भरपूर खाद्य सामग्री का सेवन कर सकते हैं.
अमृता कुमारी – नेशन्स न्यूट्रिशन (क्वालीफाईड डायटीशियन/ एडुकेटर, अहमदाबाद)