क्या आप जानते हैं कि एक महीने में कितना वजन कम करना स्वास्थ्य की दृष्टि में आदर्श और सुरक्षित है?

एक महीने में 2 किलो तक वजन कम करना एक पॉजिटिव स्वस्थ लक्ष्य होता है. यह वजन घटाने की एक स्थिर दर रहती है और इससे आपके शरीर को समायोजित करने का समय मिलता है. इससे आपके मेटाबॉलिज्म और पूरे स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ता. 2 किलो वजन कम करने से आपको शरीर की आकृति में सुधार और ऊर्जा स्तर में भी सकारात्मक बदलाव देखने को मिलते हैं.

अधिक वजन कम करने के नुकसान

यदि आप एक महीने में 4-5 किलो या उससे अधिक वजन कम करने की कोशिश करते हैं, तो यह स्वास्थ्य के लिए जोखिमपूर्ण हो सकता है. इसके कुछ संभावित नुकसान भी हैं:

पोषक तत्वों की कमी: तेजी से वजन घटाने से आपकी आहार में आवश्यक पोषक तत्वों की कमी हो सकती है. इससे आपको विटामिन्स और मिनरल्स की कमी हो सकती है जो स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकती है.

मेटाबॉलिज्म की धीमी रेट: अधिक वजन घटाने से आपका मेटाबॉलिज्म धीमा हो सकता है. इसका मतलब है कि आपका शरीर की कैलोरी बर्न करने की क्षमता कम हो जाती है, जो भविष्य में वजन बढ़ाने को बढ़ा सकती है.

मासपेशियों की हानि: तेजी से वजन घटाने के चलते शरीर की चर्बी के साथ-साथ मांसपेशियां भी खोई जा सकती हैं. यह आपकी शारीरिक ताकत और सहनशक्ति को प्रभावित करता है.

मानसिक तनाव: ज्यादा वजन घटाने से मानसिक तनाव भी बढ़ सकता है. भावनात्मक भोजन और मूड स्विंग्स इस प्रक्रिया का हिस्सा बन सकते हैं, जो आपकी समग्र भलाई को प्रभावित करते हैं.

अनियमित मासिक धर्म: 2 किलो से ज्यादा वजन कम होने पर महिलाओं में अक्सर अनियमित या देर से मासिक धर्म होने लगते हैं जिसकी वजह से उन्हें आगे कई हार्मोनल प्रॉब्लम्स भी झेलने पड़ते हैं।इसलिए जो एक आइडियल वेट लॉस है वह 2 किलो/माह की दर से ही होना चाहिए इससे ज्यादा वजन कम करने पर और भी कई नुकसान हो सकते हैं।

एक महीने में 2 किलो वजन कम करना एक सुरक्षित और प्रबंधनीय लक्ष्य है जो स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है. इससे अधिक वजन घटाना जोखिमपूर्ण हो सकता है और लंबे समय के लिए स्वास्थ्य समस्याएं उत्पन्न कर सकता है. हमेशा स्वस्थ रहते हुए वजन घटाने के लिए संतुलित आहार और नियमित व्यायाम का पालन करना आवश्यक है. आपके वजन घटाने की यात्रा को स्थिर बनाए रखने के लिए यथार्थवादी लक्ष्य तय करें और धैर्य रखें.

  अमृता कुमारी – नेशन्स न्यूट्रिशन                       (क्वालीफाईड डायटीशियन/ एडुकेटर – अहमदाबाद) 

By AMRITA

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *