बहुत से लोग हमें शांत रहने, बस वर्तमान में जीने, ध्यान करने और हमारे अच्छे मानसिक स्वास्थ्य के लिए कई चीजें करने की सलाह देंगे। लेकिन इस तेज़ रफ़्तार दुनिया में, कई कारणों से हमारा मानसिक स्वास्थ्य काफी उपेक्षित है। बहुत से लोग सोचते हैं कि यह शारीरिक स्वास्थ्य जितना महत्वपूर्ण नहीं है या कुछ लोगों को तो मन की असंतुलित स्थिति का पता ही नहीं चलता।  

मानसिक स्वास्थ्य शारीरिक स्वास्थ्य जितना ही महत्वपूर्ण है। शारीरिक फिटनेस के साथ-साथ मन की शांति भी सबसे महत्वपूर्ण लक्ष्यों में से एक है। तनाव, चिंता और अवसाद से भरी दुनिया में, हम सभी मानसिक शांति और स्थिरता प्राप्त करना चाहते हैं। 

स्वास्थ्य क्या है?  

मानसिक स्वास्थ्य भावनात्मक, मनोवैज्ञानिक और सामाजिक स्तरों पर अच्छा होना है। यह इस बारे में है कि आप किसी भी स्थिति के बारे में कैसे सोचते हैं, महसूस करते हैं और उस पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं। यह निर्णय या विकल्प लेते समय तनाव से निपटने की आपकी क्षमताओं से भी संबंधित है। मानसिक स्वास्थ्य आपके दैनिक जीवन, रिश्तों और शारीरिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। बचपन से लेकर बुढ़ापे तक जीवन के हर कदम पर यह बहुत महत्वपूर्ण है।  

1: भरपूर नींद लें  

अच्छी नींद आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण कारक है। नींद आपके मस्तिष्क के कार्यों को विनियमित करने और आपके मूड और भावनाओं को प्रबंधित करने में मदद करती है। अगर हमें पर्याप्त नींद नहीं मिलती है तो हम चिड़चिड़े और तनावग्रस्त महसूस कर सकते हैं। हालाँकि जब हम किसी तनाव या अवसाद में होते हैं तो हमें अच्छी नींद नहीं आती है, इसलिए आप ध्यान करने की कोशिश भी कर सकते हैं।  

2: स्वस्थ भोजन करें  

मानो या न मानो, लेकिन आप जो खाते हैं उसका सीधा असर आपके मानसिक स्वास्थ्य पर पड़ता है। कुछ विटामिन और मिनरल की कमी से डिप्रेशन हो सकता है। हमारे मानसिक स्वास्थ्य के लिए स्वस्थ भोजन खाना बहुत ज़रूरी है। साथ ही, आपके खाने का समय और बारंबारता आपके मूड और जीवनशैली को प्रभावित कर सकती है। अगर आप तनावग्रस्त या चिंतित हैं तो आपको कैफीन के सेवन से बचना चाहिए क्योंकि इससे आपकी चिंता और बढ़ सकती है।  

3: व्यायाम या शारीरिक गतिविधि करें  

व्यायाम को तनाव से मुक्ति के लिए जाना जाता है। सक्रिय रहने से आपके मस्तिष्क में रसायनों को बढ़ावा मिलता है जो आपके मूड को बेहतर बनाते हैं। बगीचे में एक साधारण सैर मन की शांति को बढ़ावा दे सकती है। व्यायाम आपके अवसाद, खराब मूड, तनाव और आलस्य को कम कर सकता है। व्यायाम आपको स्वस्थ जीवन जीने में मदद करता है।  

4: गहरी साँस लेना और ध्यान  

अपने मन को शांत करने के लिए ध्यान, गहरी साँस लेना या प्रार्थना करने का प्रयास करें। ध्यान आपके मन को शांत करता है और मन की स्थिति को बेहतर बनाता है। कुछ अध्ययन ध्यान और गहरी साँस लेने के लाभों को दिखाने के लिए वैज्ञानिक पृष्ठभूमि प्रदान करते हैं। गहरी साँस लेने से आपकी ध्यान और चेतना की शक्ति में सुधार हो सकता है। गहरी साँस लेने से आपको तुरंत शांति का एहसास हो सकता है। ध्यान आपको अपने मन में आने वाले परेशान करने वाले और परेशान करने वाले विचारों को बाहर निकालने की अनुमति देता है। यह आपको चिंता और तनाव पर नियंत्रण पाने में मदद करता है।

5: खुश और सकारात्मक रहें  

अपने दोस्तों के साथ घूमें, शॉपिंग पर जाएँ, जो भी आपको खुश और सकारात्मक महसूस कराता है, वो करें। हमेशा अपने जीवन को सकारात्मक नज़रिए से देखें।  

6: तनाव का प्रबंधन करें  

तनाव से बचना असंभव है, लेकिन याद रखें, अपनी लड़ाई बुद्धिमानी से चुनें। जानें कि कौन से कारक आपके तनाव को बढ़ाते हैं या आपके मूड को प्रभावित करते हैं और उस पर काम करें। किसी भी व्यक्ति या कारक को अपने मूड को प्रभावित न करने दें।  

7: खुद को लाड़-प्यार दें  

अपने आप से सम्मान और दयालुता से पेश आएँ, और आत्म-आलोचना और आत्म-संदेह से बचें। खुद को समय दें, खुद को लाड़-प्यार दें, और हमेशा वही करें जो आपको पसंद है।  

8: अपने शरीर का ख्याल रखें  

अपने शरीर का ख्याल रखने से आपका मानसिक स्वास्थ्य बेहतर हो सकता है। स्वस्थ भोजन करें, अच्छी नींद लें, नियमित व्यायाम करें। ये चीज़ें आपको शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से फिट रहने में मदद कर सकती हैं।  

9: खुद को समय दें

समय हर तरह की चोट और आघात को ठीक कर सकता है। अपने प्रति नरमी बरतने की कोशिश करें। आपका मौजूदा मानसिक आघात या दर्द आपको बहुत तकलीफ़ पहुँचा सकता है, लेकिन समय के साथ यह कम हो जाएगा।  

10: अन्य लोगों की मदद करें

जब आप दूसरों की मदद करते हैं तो यह सबसे अच्छा एहसास होता है। किसी की मदद करने से आपका आत्म-सम्मान बढ़ता है और आप अच्छा महसूस करते हैं। आप किसी सामाजिक कार्य या चैरिटी के लिए स्वयंसेवा करने का भी प्रयास कर सकते हैं।  

11: मदद मांगें  

खुद को मानसिक रूप से स्वस्थ रखने का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है जब भी आप उदास महसूस करें तो मदद मांगना। जब तक आप अपनी बात नहीं कहेंगे, तब तक कोई भी आपकी भावनाओं को नहीं समझ पाएगा। अपने दोस्तों और परिवार से बात करने की कोशिश करें और उनसे मदद लें। कई बार, सिर्फ़ अपने प्रियजनों से बात करने से ही आपकी समस्याएँ हल हो सकती हैं।