दिव्या सिंह, वेलनेस कोच, रेकी हीलर(पटना)
भावनात्मक स्वतंत्रता टैपिंग जिससे (EFT Technique ) एक ऐसी तकनीक है, जिसमें हम किसी एक समस्या पर ध्यान केंद्रित करते हुए शरीर में मौजूद अलग अलग बिंदुओं पर टैप करते हैं। इससे माइंड रिलैक्स महसूस करता है। जानते हैं इसके फायदे और इसे करने की विधि।
ईएफटी टैपिंग 1990 के दशक के अंत में गर्ग क्रेग द्वारा प्रकाशित एक वेबसाइट के माध्यम से लोकप्रिय हो गई, जिसने जनता के लिए उपलब्ध सभी प्रासंगिक जानकारी तक पहुंच को सक्षम किया। ईएफ़टी टैपिंग तकनीक की खोज सबसे पहले डॉक्टरों के एक समूह ने की थी जिन्होंने अपने एक्यूप्रेशर बिंदुओं को उत्तेजित करके अपने रोगियों को तनाव, भय और चिंता से निपटने में मदद की थी। इस तकनीक को तब मनोवैज्ञानिक रोजर कैलाहन ने पेटेंट कराया था।
क्या होती है EFT?
एक्यूपंक्चर के समान, ईएफटी आपके शरीर की ऊर्जा में संतुलन बहाल करने के लिए मेरिडियन बिंदुओं – या ऊर्जा गर्म स्थानों – पर ध्यान केंद्रित करता है। ऐसा माना जाता है कि इस ऊर्जा संतुलन को बहाल करने से नकारात्मक अनुभव या भावना के कारण उत्पन्न लक्षणों से राहत मिल सकती है।
चीनी चिकित्सा के आधार पर, मेरिडियन बिंदुओं को शरीर के उन क्षेत्रों के रूप में माना जाता है जहां से ऊर्जा प्रवाहित होती है। ये रास्ते आपके स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए ऊर्जा प्रवाह को संतुलित करने में मदद करते हैं। कोई भी असंतुलन रोग या बीमारी को प्रभावित कर सकता है।
एक्यूपंक्चर इन ऊर्जा बिंदुओं पर दबाव डालने के लिए सुइयों का उपयोग करता है। EFT दबाव डालने के लिए फिंगरटिप टैपिंग का उपयोग करता है।
समर्थकों का कहना है कि टैपिंग आपके शरीर की ऊर्जा तक पहुंचने और मस्तिष्क के उस हिस्से को संकेत भेजने में मदद करती है जो तनाव को नियंत्रित करता है। उनका दावा है कि ईएफ़टी टैपिंग के माध्यम से मेरिडियन बिंदुओं को उत्तेजित करने से आप अपने मुद्दे से महसूस होने वाले तनाव या नकारात्मक भावना को कम कर सकते हैं, अंततः आपकी बाधित ऊर्जा में संतुलन बहाल कर सकते हैं।
कैसे करें EFT???
जब भी आप परेशान महसूस करें तो आप ईएफ़टी या टैपिंग कर सकते हैं। आप पाएंगे कि यह आपको बेहतर महसूस करने में मदद करता है।
ईएफटी करने के लिए इन चरणों का पालन करें।
उस मुद्दे के बारे में सोचें जो आपको परेशान कर रहा है।
ये कोई भी मुद्दा हो सकता है. उदाहरण के लिए, यह कुछ ऐसा हो सकता है जिसके बारे में आप चिंतित या दुखी महसूस कर रहे हों।
मापें कि आपका मुद्दा आपको कैसा महसूस कराता है।
आप कितना बुरा महसूस करते हैं इसका मूल्यांकन 0 से 10 के पैमाने पर करें। 0 के स्कोर का मतलब है कि आपको बिल्कुल भी बुरा नहीं लगता है। लेकिन 10 के स्कोर का मतलब है कि आप जितना संभव हो उतना बुरा महसूस कर रहे हैं। इस नंबर को लिख लें।
एक बयान बनाएं जो आपकी समस्या का वर्णन करता हो, उसके बाद आत्म-स्वीकृति का एक बयान हो।
उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, “भले ही मैं कल के काम को लेकर चिंतित हूं, लेकिन मैं खुद को गहराई से और पूरी तरह से स्वीकार करता हूं।” या आप कह सकते हैं, “भले ही मेरे साथी ने मुझसे रिश्ता तोड़ लिया हो, मैं खुद को गहराई से और पूरी तरह से स्वीकार करता हूं।”
अपनी छोटी उंगली के नीचे, अपनी हथेली के किनारे पर बार-बार टैप करें।
टैप करते समय, अपना कथन ज़ोर से तीन बार कहें।
अब अपने शरीर के बाकी बिंदुओं पर एक-एक करके टैप करें।
टैप करते समय अपनी समस्या बार-बार बताएं। उदाहरण के लिए, आप “परीक्षा को लेकर चिंतित” या “हमारा ब्रेकअप हो गया” दोहरा सकते हैं। इस क्रम में प्रत्येक बिंदु पर टैप करें.
1. एक आँख के नीचे की हड्डी पर थपथपाएँ।
2. अपनी नाक और अपने ऊपरी होंठ के बीच टैप करें।
3. अपने निचले होंठ और अपनी ठुड्डी के बीच टैप करें।
4. एक कॉलरबोन के नीचे टैप करें (कॉलरबोन के अंदरूनी किनारे के नीचे पायदान ढूंढें)।
5. एक बगल के नीचे (बगल से लगभग 10 सेंटीमीटर (4 इंच) नीचे) टैप करें।
रुकें और पुनः मापें कि आप अपने मुद्दे के बारे में कैसा महसूस करते हैं।
यदि आवश्यक हो तो चरणों को दोहराएं।
तब तक टैप करें जब तक आप अपने मुद्दे को कम संख्या न दे सकें, या जब तक आप बेहतर महसूस न करें।
इस तरह इस क्रिया को प्रतिदिन कम से कम २१ दिन नियमित रूप से करे और आप पाएंगे कि समस्या में काफी राहत और सुधार की अनुभूति होगी, ई एफ टी हाल के समय में एक असरदार वैकल्पिय चिकित्सा के रूप में सामने आई है जो बहुत सारी मानसिक परेशानियों से निजाद पाने में सहायक हो सकती है।