अगर आपके भी बाल झड़ रहे हैं तो आपको अपने शरीर के विटामिंस की कमी को चेक जरूर करना चाहिए. बालों का झड़ना पोषक तत्वों की कमी से हो सकता है. इसलिए आपको जानना जरूरी है कि हेयर ग्रोथ के लिए कौनसे विटामिन जरूरी हैं…
These Vitamins Are For Hair Growth:बालों का झड़ना या पतले होना कई कारणों से हो सकता है. पोषण की कमी से भी आपके बाल पतले होते हैं. अगर आप अपने बालों के झड़ने से परेशान हैं तो जरूरी पोषक तत्वों को अपने आहार में शामिल जरूर करें. लेकिन क्या आप जानते हैं कि किस विटामिन की कमी से आपके बाल झड़ते हैं? तो आइए जानते हैं इस बारे में ताकि आप अपने आहार में उससे भरपूर चीजें ले सकें…
बालों के स्वस्थ विकास के लिए विटामिन आवश्यक हैं और यह बालों के झड़ने और पतले होने को रोकने में मदद कर सकते हैं. बालों की ग्रोथ के लिए सबसे अच्छे विटामिन में बी डी, ई, जिंक, बायोटिन और आयरन का शामिल होना जरूरी है. मिशेल ग्रीन का कहना है कि विटामिन बी बालों के विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं. विटामिन बी7 (बायोटिन) और बी12 जैसे बी विटामिन बालों को मजबूत और कंडीशन करने के लिए महत्वपूर्ण हैं.
संतुलित आहार खाने से आप आसानी से विटामिन बी को डेली डाइट में शामिल कर सकते हैं. बी विटामिन कई तरह के खाद्य पदार्थों में पाए जा सकते हैं. जिसमें अनाज, मांस, मछली, अंडे, ड्राई फ्रुट्स और एवोकाडो शामिल हैं. बायोटिन , जिसे विटामिन बी7 के नाम से भी जाना जाता है. यह एक कॉम्प्लेक्स विटामिन है जिसे अक्सर बालों के विकास के लिए लाभकारी माना जाता है. बायोटिन रेड ब्लड सेल को बनाने में काम करता है, जो ऑक्सीजन और पोषक तत्वों को खोपड़ी और बालों के रोम तक ले जाते हैं. यह केराटिन उत्पादन में भी भूमिका निभाता है, जो बालों का प्रोटीन है.
बायोटिन रिच फुड से रुकेंगे बाल झड़ना
दूध, अंडे, केले, सैल्मन, शकरकंद और बादाम खाने से आप बायोटिन की पूर्ति कर सकते हैं. बीन्स, मछली और मांस जैसे प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ खाने से आपको बालों के लिए प्रोटीन यानी केराटिन बनेगा.
ज्योति गुप्ता, न्यूट्री डाइट्स
(क्वालिफाइड डायटीशियन, हैदराबाद)