क्यों जरूरी है सही तरह से रनिंग करना?
मूलत: सभी स्पोर्ट्स पर्सन को एक फिट बॉडी शेप रखना बेहद ही जरूरी है।और इसके लिए उन्हें बहुत कड़ी मेहनत करनी पड़ती है।उनकी एक्सरसाइज काफी टफ होते हैं जिनमें उनकी मांसपेशियां और हड्डियों में मजबूती आना बहुत जरूरी है। इन सभी एक्सरसाइज में सबसे महत्वपूर्ण है रनिंग यानी दौड़ना। स्पोर्ट्स में अलग-अलग रनिंग होती है फास्ट रनिंग, बैक रनिंग, डकवॉक और नॉर्मल रनिंग है जिससे हम बॉडी को वार्म अप करते हैं। दूसरे स्पोर्ट्स की तरह हीं स्केटिंग के फील्ड में भी रनिंग बहुत ही महत्वपूर्ण है। यह बेहद जरूरी है कि हमारी रनिंग के समय हमरी बॉडी पोश्चर एकदम सही होना चाहिए वरना कई तरीके के शारीरिक स्वास्थ्य नुकसान हो सकते हैं।
बॉडी को फिट और हेल्दी रखने के लिए रनिंग एक्सरसाइज काफी अच्छी मानी जाती है. इससे वेट लॉस के साथ-साथ हड्डियों और मसल्स में भी मजबूती आती है. इसके साथ ही, रनिंग से स्टैमिना भी बूस्ट होता है.इससे हमारी मेंटल हेल्थ पर भी पॉजीटिव असर देखने को मिलता है. लेकिन कई बार रनिंग करते हुए हम कुछ गलतियां कर देते हैं, जिससे जोड़ों में दिक्कत हो सकती है.
रनिंग के दौरान जॉइंट्स यानी जोड़ों का ध्यान रखना जरूरी है. जरा सी गलती या लापरवाही फ्रैक्चर का कारण बन सकती है. इसके चलते घुटने, टखनों और एड़ियों में दर्द की समस्या बढ़ सकती है. अगर आप भी रनिंग करते हैं तो यहां हम आपको उन गलतियों के बारे में बताने वाले हैं, जिन्हें रनिंग के दौरान करने से बचना चाहिए.
वार्म अप और कूल डाउन
किसी भी दूसरे वर्कआउट की तरह रनिंग में भी वार्मअप करना जरूरी है. अगर आप बिना वार्मअप के रनिंग कर रहे हैं तो शरीर की मांसपेशियों में दर्द शुरू हो सकता है. ऐसे में आप एकदम से दौड़ना शुरू न करें. सबसे पहले थोड़े-थोड़े स्टेप्स लेकर वार्मअप करें. रनिंग खत्म करने के बाद कूल डाउन भी करें.
सही जूतों का चुनाव
जब भी रनिंग करें को पैरों के कंफर्ट का ध्यान जरूर रखें. उन जूतों को पहनें, जो पैरों को सही सपोर्ट दें. अगर आप चप्पल, सैंडिल या पुराने जूते पहनकर दौड़ रहे हैं तो ऐसा करने से बचें. इससे दौड़ने के कुछ ही समय के बाद जोड़ों में दर्द हो सकता है. जूतों को पहनते समय इस बात का ध्यान रखें कि हिप पेन या पैरों में दर्द तो नहीं हो रहा.
दूरी का ध्यान न रखना
कई बार लोग दौड़ने की आदत नहीं होने पर अचानक तेज दौड़ना शुरू कर देते हैं और लंबी दूरी तय करते हैं. इससे जोड़ों में दिक्कत आ सकती है. ऐसे में धीरे-धीरे दूरी और दौड़ने की स्पीड को बढ़ाना है. कोशिश करें शुरूआत तेज वॉक से करें.
मसल्स की मजबूती
रनिंग करते समय मांसपेशियों का ध्यान रखना बेहद जरूरी है. जोड़ों के आसपास की मसल्स को मजबूत बना रहें.रनिंग के साथ पुश-अप्स, स्क्वाट और प्लैंक जैसी एक्सरसाइज करना न भूलें.
भौमिक रावल, सीनियर स्केटिंग कोच – अहमदाबाद