इन दिनों चिलचिलाती गर्मी ने लोगों का हाल बुरा करके रखा है. इन दिनों आपके देखा होगा कि दिन में घर से बाहर निकलने की हिम्मत नहीं होती है. हालांकि कुछ जरूरी कामों से घर से बाहर जाना ही पड़ता है, इसलिए अपनी हेल्थ का ख्याल रखना जरूरी है क्योंकि इस मौसम में तेज धूप आपकी स्किन, बालों की सेहत और हेल्थ को नुकसान पहुंचा सकती है. धूप में लू लगने का खतरा भी रहता है. यही वजह है कि गर्मी से बचाव करने के लिए कुछ बातों का ध्यान रखें.
गर्मियों में फिट रहने के पांच टिप्स
दिन में पानी पीते रहें
गर्मी में बॉडी को हाइटड्रेट रखना जरूरी होता है, इसके लिए ज्यादा से ज्यादा पानी पीना चाहिए. प्यास लगने पर आप नींबू पानी पी सकते हैं. आम पन्ना या बेल का शर्बत भी शरीर को ठंडा रखने में मदद करते हैं.
मसालेदार खाने से बचें
गर्मियों में आप मसालेदार या ज्यादा तेल वाला खाना खाने से बचना चाहिए. खासतौर से बाहर का खाना खाने से परहेज करें.
साथ में रखें ये बातें
घर से बाहर निकले पर पानी की बोतल अपने साथ रखें. धूप से बचने के लिए चश्मा, गमछा या फिर छाते का उपयोग करें. जेब में कटा हुआ प्याज रखें, इससे लू नहीं लगेगी.
कच्चा प्याज खाएं
कच्चा प्याज गर्मी में पेट को हेल्दी रखता है. आप अगर बाहर कहीं जा रहे हैं तो कच्चे प्याज के टुकड़े सिर पर रख लें और ऊपर से सूती कपड़ा बांद लें. इससे हीट स्ट्रोक से बचे रहेंगे.
खाली पेट न रहें
घर से बाहर निकलते वक्त कभी भी खाली पेट न रहें. इससे तेज धूप में आपको खाली पेट चक्कर आ सकते हैं. इसके अलावा एसिडिटी हो सकती है.
हल्के और सूती कपड़े पहनें– गर्मी में आपको कूल रहने के लिए हल्के रंग के कपड़ों का इस्तेमाल करना चाहिए. लाइट कलर आंखों को ठंडक पहुंचाते हैं. गर्मी के मौसम में सूती, शिफॉन, क्रेप या जॉर्जेट जैसे पतले कपड़े पहनने चाहिए. इन कपड़ों में आसानी से हवा पास होती है और आपका पसीना भी जल्दी सूखता है. सूती कपड़े स्किन इंफेक्शन और घमौरियों से भी बचाते हैं.
ताजा और हल्का खाना खाएं– गर्मी में आपको डाइट का बहुत ख्याल रखना चाहिए. आपको ऐसी चीजें खानी चाहिए जो हल्की हों और आसानी से पच जाएं. आपको ज्यादा से ज्यादा फलों का सेवन करना चाहिए. जितनी भूख हो उससे थोड़ा कम खाएं, ज्यादा तेल मसाले वाले खाने से बचें. खाने में जूसी फल जैसे संतरे, तरबूज, खरबूज, अंगूर और आम खाएं. इससे शरीर में पानी की कमी को आसानी से पूरा किया जा सकता है.
प्रियंवदा दीक्षित, फूड फॉर हील (क्वालीफाईड डायटीशियन, आगरा)