आज का हर व्यक्ति तनाव में जी रहा है।फिर वह कोई बुजुर्ग हो, युवा पीढ़ी हो, या बच्चे हों, औरत या कोई पुरुष। सबकी अपनी-अपनी एक तनाव भरी कहानी है।बच्चे पढ़ाई और एक्स्ट्रा एक्टिविटी में पोजीशन बनाने के लिए तनावग्रस्त हैं, तो युवा नौकरी शादी सबके तनाव में ग्रस्त हैं। बुजुर्ग स्वास्थ्य, अकेलेपन और खालीपन के तनाव में हैं। पर क्या आपको पता है कि इस तनाव से बचने के लिए सिर्फ आपके आसपास का माहौल ही नहीं हमारा खान-पान भी बहुत मायने रखता है। आज कुछ ऐसे फूड प्रोडक्ट्स और ड्रिंक के बारे में जानेंगे जो हमारे इस तनाव के लेवल को थोड़ा काम करने में हमारी मदद कर सकते हैं।
तनाव मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को बिगाड़ने का काम करता है, जितना हम सोचते हैं तनाव उससे कहीं ज्यादा नुकसान कर सकता है. बहुत से लोग इसे नजरअंदाज करते हैं, लेकिन आपको बता दें कि तनाव से निपटने के लिए कुछ नेचुरल उपाय अपनाना बहुत जरूरी है.
तनाव दूर करने में मदद करते हैं ये फूड्स और ड्रिंक |
1. कैमोमाइल की चाय
कैमोमाइल चाय अपने शांत गुणों के लिए जानी जाती है और चिंता को कम करने और बेहतर नींद को बढ़ावा देने में मदद कर सकती है. अपनी नसों को शांत करने और अपने दिमाग को आराम देने के लिए एक कप कैमोमाइल चाय बनाएं और पूरे दिन गर्म या बर्फीली चाय का आनंद लें.
2. नट्स
बादाम, अखरोट और पिस्ता जैसे नट्स हेल्दी फैट, प्रोटीन और फाइबर से भरपूर होते हैं, जो ब्लड शुगर लेवल को स्थिर करने और तनाव को कम करने में मदद कर सकते हैं. नाश्ते के रूप में मुट्ठी भर नट्स का आनंद लें या कुरकुरापन और स्वाद बढ़ाने के लिए उन्हें सलाद, दलिया या दही के ऊपर छिड़कें.
3. डार्क चॉकलेट
डार्क चॉकलेट में फ्लेवोनोइड्स होते हैं, जो एंटीऑक्सिडेंट हैं जो मस्तिष्क में सेरोटोनिन लेवल को बढ़ाकर मूड में सुधार कर सकते हैं. हाई कोको सामग्री (70 प्रतिशत या ज्यादा) वाली डार्क चॉकलेट का लक्ष्य रखें और बहुत ज्यादा शुगर के सेवन से बचने के लिए इसका सीमित मात्रा में सेवन करें.
4. ब्लूबेरी
ब्लूबेरी एंटीऑक्सिडेंट होते हैं खासकर ये विटामिन सी से भरपूर होती है, जो शरीर में सूजन और ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस को कम करके तनाव से निपटने में मदद कर सकती है. पौष्टिक नाश्ते के लिए इन्हें स्मूदी, ओटमील या दही में ताजा या जमाकर आनंद लें.
5.एवोकाडो
एवोकाडो मोनोअनसैचुरेटेड फैट और पोटेशियम से भरपूर होता है, जो ब्लड प्रेशर को कम करने और तनाव को कम करने में मदद कर सकता है. अपने भोजन को मलाईदार और संतोषजनक बनाने के लिए सलाद, सैंडविच या स्मूदी में एवोकाडो के स्लाइस एड करें.
अमृता नेशन्स न्यूट्रिशन (क्वालीफाईड डायटीशियन एडुकेटर अहमदाबाद)