मां बनना एक खूबसूरत अनुभव हो सकता है। मगर इस प्रक्रिया में आपके शरीर ने बहुत कुछ बर्दाश्त किया होता है। बच्चे के गोद में आने के बाद सभी का फोकस आपसे शिफ्ट होकर बच्चे की तरफ जा सकता है। आपका खुद का भी, पर यह लापरवाही का समय नहीं है। आपको अपने बच्चे के साथ-साथ अपनी देखभाल पर भी उतना ही ध्यान देना है। पुरानी परंपराओं में हर कुछ दिन पर एक नया अनुष्ठान किया जाता था। कभी 6 दिन पर, तो कभी 10 दिन पर। इसके बावजूद प्रसव के बाद के 40 दिन मां और बच्चे की गहन देखभाल की जाती थी। ये परंपराएं वास्तव में पोस्ट डिलीवरी केयर से जुड़ी हैं।
सुपर वुमेन बनने की नहीं है जरूरत
डिलीवरी के बाद महिलाओं के शरीर में कई बदलाव आते है जिसे ये बदलाव कई बार आपके स्वास्थ्य पर भी बुरा असर डालते है। जो महिलाएं पहली बार मां बनती हैं उन्हें यह जानकारी नहीं होती कि उन्हें डिलीवरी के बाद किन बातों का ध्यान रखना है, क्या खाना है, क्या करना है, किस तरह की एक्सरसाइज करनी चाहिए, किस तरह के आहार का सेवन करना चाहिए।
आराम है सबसे ज्यादा जरूरी
बच्चे को जन्म देना कठिन काम है और आप शायद अस्पताल में ज्यादा सो न पाई हों। प्रसव के बाद पहले कुछ सप्ताह आपके लिए जब भी संभव हो आराम करने का एक महत्वपूर्ण समय होता है। जब आपका बच्चा सोता है, तो सोने या आराम करने की कोशिश करें। यह आराम आपको ठीक होने में मदद करेगा।
भारी सामान उठाने से बचें
ठीक होने के दौरान आपको अपने बच्चे के वजन से ज्यादा भारी कुछ भी उठाने से बचना चाहिए। यदि आपकी सी-सेक्शन डिलीवरी हुई है, तो यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। भारी सामान उठाने से आपके पेट में जोर पड़ सकता है।
अपने हाथ धोएं
यह एक छोटी सी बात लग सकती है, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप अपने हाथों को बार-बार धोते रहें। बाथरूम जाने के बाद, अपने बच्चे का डायपर बदलने के बाद और अपने बच्चे को दूध पिलाने से पहले भी अपने हाथ धोएं।
सीढ़ियां चढ़ने से बचें
पहले सप्ताह के दौरान, आपको सीढ़ियां चढ़ने की मात्रा को कम करने का प्रयास करना चाहिए। इस दौरान प्रतिदिन सीढ़ियां चढ़ने और उतरने की संख्या को सीमित करना आपके लिए अच्छा होगा। किसी भी तरह की अतिरिक्त शारीरिक गतिविधि या प्रेशर आपकी रिकवरी को धीमा कर सकता है।
बच्चे की हाइपर केयर से बचें
पहले कुछ हफ्तों में अपने बच्चे के शेड्यूल और जरूरतों को सीखना काफी कठिन होता है। आपको अपने शिशु को हर दिन नहलाने की जरूरत नहीं है। इसके बजाय गीले कपड़े से पोंछे ताकि आपके बच्चे का चेहरा, हाथ और डायपर क्षेत्र रोजाना साफ हो।
लोगों से मिलना सिमित करें
लोग आपके पास आना और आपके बच्चे से मिलना चाहेंगे। पहले कुछ हफ्तों के लिए लोगों को सीमित करना या उनसे मिलने के लिए मना करना पूरी तरह से ठीक है। इस समय के दौरान, आप अपने बच्चे के साथ अपने नए जीवन के साथ तालमेल बिठा रही होंगी, साथ ही अपने प्रसव से ठीक हो रही होंगी। तो ऐसे में लोगों से भी मिलना आपको प्रभावित कर सकता है।
सेक्स करने से बचें
अपनी पहली चेक-अप अपॉइंटमेंट के बाद तक किसी भी तरह के सेक्स से बचें। आपके शरीर को जन्म देने के बाद ठीक होने के लिए समय की आवश्यकता होती है और सेक्स करने के लिए कुछ सप्ताह इंतजार करना उस उपचार प्रक्रिया का एक हिस्सा है।
प्रियंवदा दीक्षित, फूड फॉर हील (क्वालीफाईड डायटीशियन, आगरा)
