सिद्धासन एक बुनियादी बैठा हुआ आसन है जिसका उपयोग आमतौर पर प्राणायाम और ध्यान अभ्यास के दौरान किया जाता है। यह नाम संस्कृत के शब्द सिद्ध से लिया गया है, जिसका अर्थ है “सिद्ध” और आसन, जिसका अर्थ है “मुद्रा”।सिद्धासन मूलाधार (जड़) और स्वाधिष्ठान (प्लीहा या त्रिक) दोनों चक्रों को उत्तेजित करता है। यह ध्यान और प्राणायाम के लिए उपयोग की जाने वाली प्राथमिक मुद्राओं में से एक है। कहा जाता है कि सिद्धासन का अभ्यास प्राण के प्रवाह को नियंत्रित करता है और तंत्रिका तंत्र को शांत करता है।
कैसे करें सिद्धासन
1.अपने पैरों को अपने सामने सीधा करके और हाथों को बगल में रखकर फर्श पर बैठकर शुरुआत करें। अतिरिक्त गद्दी के लिए, योगा मैट या कंबल पर बैठने पर विचार करें।
2.अपने बाएं घुटने को मोड़ें और अपनी बाईं एड़ी को अपने कमर क्षेत्र के पास अपने शरीर के करीब लाएं।
3.अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और इसे बाएँ टखने के सामने की ओर ले जाएँ।
4.इस स्थिति से सांस लें और सांस छोड़ते हुए अपने दाहिने पैर को उठाएं और इसे अपने बाएं टखने के ठीक ऊपर रखें। अपनी दाहिनी एड़ी को अपने कमर के क्षेत्र में लाएँ। यह कदम सहज महसूस होना चाहिए. उसपर ताकत नहीं लगाएं
5.अपने दाहिने पैर की उंगलियों को बायीं पिंडली की मांसपेशियों के बीच की जगह में सरकाएँ। यह आपके आसन को स्थिर रखने में मदद करेगा।
6.अपने हाथों को बगल से ले जाएं और हथेलियों को घुटनों पर रखें। आपके घुटने फर्श को छूने चाहिए। आप अपनी भुजाओं को बगल में सीधा फैला सकते हैं और अपनी हथेलियों या कलाइयों के पिछले हिस्से को अपने घुटनों पर रख सकते हैं, ताकि आपकी हथेलियाँ ऊपर की ओर रहें। यदि आप ऐसा नहीं कर सकते हैं या आपको असुविधा का अनुभव होता है, तो किसी एक संशोधन का उपयोग तब तक करें जब तक कि आपके कूल्हों में अधिक लचीलापन न आ जाए।
7.अपनी निगाहें आगे की ओर करके सीधे बैठें। आपके सिर के ऊपर से फर्श तक एक अच्छी, सीधी रेखा होनी चाहिए।
यहां रुकें और एक मिनट या उससे अधिक समय तक गहरी सांस लें।
कितनी देर करें इसका अभ्यास
हाथों को ज्ञान मुद्रा में रखें। आंखों को बंद कर लें और पूरे शरीर को आराम दें। इस आसन को कम से दस मिनट तक करें।
सिद्धासन के फायदे
सिद्धासन एक शुरुआती स्तर का योग आसन है जो व्यक्तियों में अलौकिक क्षमताओं को उत्तेजित करता है। बैठने की मुद्रा वाला योग, सिद्धासन, निचली रीढ़ की हड्डी के क्षेत्र या शरीर के निचले हिस्सों में रक्त परिसंचरण में सुधार करने में प्रभावी हो सकता है। इसके अलावा, यह तनाव और चिंता के प्रबंधन में मदद कर सकता है।
सिद्धासन एक शुरुआती स्तर का आसन है जिसे विभिन्न प्रकार के लोग कर सकते हैं। इसमे शामिल है:
बच्चे,बड़ों,जो लोग अपने योग अभ्यास में ध्यान को शामिल करना चाहते हैं वे सिद्धासन मुद्रा कर सकते हैं।
कुछ श्रेणियों के लोगों को सिद्धासन योग आसन से बचना चाहिए, जिनमें शामिल हैं:
जिन लोगों को कूल्हों, घुटनों या टखने में चोट है।
जो लोग गठिया रोग से पीड़ित हैं।
जिन लोगों को साइटिका का दर्द है।
गर्भवती महिलाओं को यह आसन अपने डॉक्टर से बात करने के बाद ही करना चाहिए।
जिन लोगों को बुखार, सर्दी या फ्लू है।जो
लोग इस समय अत्यधिक तनाव या चिंता का अनुभव कर रहे हैं
व्यक्ति को आसान और मुद्राओं का प्रयोग जरूर करना चाहिए ,योग ना सिर्फ आपके अंदर एक सकारात्मक ऊर्जा का विकास करता है अपितु आपको बहुत तरह की मानसिक व शारीरिक बीमारियो से बचने में मदद भी कार्य है ।
दिव्या सिंह, (वेलनेस कोच एवं रेकी हीलर, पटना )