मत्स्यासन पीछे की ओर झुककर किया जाने वाला आसन है। यह नाम संस्कृत के मत्स्य, जिसका अर्थ है “मछली,” और आसन, जिसका अर्थ है “मुद्रा” से लिया गया है। मत्स्य भगवान विष्णु के एक अवतार का नाम भी है, जिन्होंने पृथ्वी को बाढ़ से बचाने के लिए खुद को एक बड़ी मछली के रूप में प्रकट किया था।
मत्स्यासन करने की विधि
1.अपनी पीठ पर लेटो। आपके पैर एक साथ हैं और हाथ शरीर के साथ आराम से हैं।
2.हाथों को कूल्हों के नीचे रखें, हथेलियाँ नीचे की ओर हों। कोहनियों को एक-दूसरे के करीब लाएँ।
3.सांस लेते हुए सिर और छाती को ऊपर उठाएं।
4.छाती को ऊंचा रखते हुए सिर को पीछे की ओर नीचे करें और सिर के ऊपरी हिस्से को ज़मीन से छुएं।
5.सिर को हल्के से फर्श को छूते हुए, कोहनियों को मजबूती से जमीन पर दबाएं, वजन सिर पर नहीं बल्कि कोहनी पर रखें। अपनी छाती को कंधे के ब्लेड के बीच से ऊपर उठाएं। जांघों और पैरों को फर्श पर दबाएं
6.जब तक आप आराम से कर सकते हैं तब तक इस मुद्रा में रहें, धीरे-धीरे लंबी सांसें अंदर और बाहर लें। प्रत्येक साँस छोड़ने के साथ आसन में आराम करें।
7.अब सिर को ऊपर उठाएं, छाती और सिर को ज़मीन पर टिकाएं। हाथों को शरीर के बगल में वापस ले आएँ।
मत्स्यासन के लाभ
1) श्वसन को बढ़ावा देता है
मत्स्यासन सांस संबंधी समस्याओं वाले लोगों को फायदा पहुंचाता है। यह अस्थमा और ब्रोंकाइटिस जैसी समस्याओं को प्रबंधित करने में मदद करता है।
2) महिलाओं के स्वास्थ्य को लाभ
मछली आसन महिलाओं की प्रजनन प्रणाली को लाभ पहुंचाता है। यह मासिक धर्म प्रवाह को नियंत्रित करने और मासिक धर्म के दर्द को नियंत्रित करने में मदद करता है।
3) मुद्रा में सुधार करता है
मत्स्यासन प्रक्रिया छाती को फैलाने, रीढ़ की हड्डी को मजबूत करने और आपकी मुद्रा में सुधार करने पर केंद्रित है। यह शरीर को आगे की ओर झुकने से रोकता है।
4) मजबूत गर्दन और पेट
फिश पोज़ से पेट और जांघों की मांसपेशियों को लाभ मिलता है। यह रीढ़ की हड्डी को लचीला बनाए रखने में मदद करता है और रक्त परिसंचरण में सुधार करता है।
5) तनाव से राहत मिलती है
मत्स्यासन उचित श्वास और बेहतर श्वसन के माध्यम से तनाव कम करने में सहायता करता है। प्रतिदिन मत्स्यासन का अभ्यास करने से चिंता से पीड़ित लोगों को शांति और शांति महसूस करने में मदद मिल सकती है।
6)रीढ़ की हड्डी को मजबूत बनाता है
मत्स्यासन पीठ की मांसपेशियों और रीढ़ की हड्डी को मजबूत बनाता है। उचित मुद्रा बनाए रखने के लिए, इस मुद्रा को करते समय पीठ को स्थिर करना आवश्यक है।
7) शरीर को डिटॉक्सिफाई करता है
मस्तायसन आंतों को साफ रखकर शरीर को डिटॉक्सीफाई करने में मदद करता है।
8) पेट की चर्बी कम करता है
मत्स्यासन मुद्रा की टांगों को ऊपर उठाने की विविधता आपको एक परिपूर्ण धनुषाकार पीठ के साथ पैर को ऊपर की ओर उठाकर पेट की चर्बी को जलाने में मदद करती है।
9) अंतःस्रावी ग्रंथियों को लाभ
मत्स्यासन पिट्यूटरी और पीनियल ग्रंथि को उत्तेजित करता है और मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को भी बढ़ाता है।
10) कब्ज से राहत दिलाता है
नियमित रूप से मछली आसन करने से कब्ज को नियंत्रित करने और मल त्याग को नियमित करने में मदद मिलती है।
11) पाचन में सुधार करता है
मत्स्यासन प्रक्रिया पेट और कोर की मांसपेशियों को फैलाती है। इसके परिणामस्वरूप आंतरिक अंगों की कोमल गति होती है, जिससे पाचन में सुधार होता है।
यदि आपके पास निम्नलिखित में से कोई भी स्थिति है तो मत्स्यासन करने से बचें:
उच्च या निम्न रक्तचाप
माइग्रेन
पीठ की चोट
गर्दन पर चोट
गर्भावस्था
हृदय की समस्याएं
मत्स्यासन के कई स्वास्थ्य लाभ हैं। कई योग मुद्राओं की तरह, मत्स्यासन मांसपेशियों की ताकत, हड्डियों की मजबूती, पाचन क्रिया, आसन, मासिक धर्म के दर्द में सुधार करता है और मानसिक तनाव से राहत देता है। अर्ध मत्स्यासन, आसन का एक रूप है, जो पीठ दर्द, गर्दन की अकड़न और स्लिप्ड डिस्क को प्रबंधित करने में मदद करता है।मत्स्यासन प्रक्रिया को उचित मार्गदर्शन में चरणबद्ध तरीके से करने से लाभ कई गुना बढ़ जाता है।
दिव्या सिंह (वेलनेस कोच एवं रेकी हीलर,पटना)