क्या आपको भी किसी बात पर घबराहट होना, एकदम से पसीना आना शुरू हो जाना, किसी बात के बारे में लगातार सोचना, सिर गर्म हो जाना या फिर धड़कन का बहुत तेज बढ़ जाना जैसी परेशानी होती है तो ये एंजाइटी के लक्षण होते हैं.
बहुत से लोग एंजाइटी की समस्या से गुजर रहे होते हैं लेकिन उन्हें मालूम ही नहीं होता. एंजाइटी किसी बुरी बात को याद करके भी हो सकती है या फिर अगर व्यक्ति के सामने कोई ऐसी सिचुएशन आ जाए जिसे वह हैंडल नहीं करना चाहता तो उस बारे में सोच-सोचकर या कहें ओवरथिंक करने पर भी एंजाइटी हो जाती है. ऐसा लगता है कि काश कोई प्याली हो जिसमें दिल की हर बात उड़ेल कर रख दी जाए मगर कितनी ही कोशिशों के बाद भी सुकून हाथ नहीं लगता. चाहे टेंशन करियर की हो या फिर किसी बीते हुए पल की याद, व्यक्ति ओवरथिंक करने लगता है और एंजाइटी होने लगती है सो अलग. ऐसे में आप सिर्फ 2 मिनट में आप काल्म और रिलैक्स्ड महसूस कर सकते हैं. आप भी जानिए यह किस तरह हो सकता है.
एंजाइटी से परेशान लोग जानते हैं कि योगा, एक्सरसाइज या मेडिटेशन वगैरह करने से एंजाइटी कम होती है, लेकिन हर किसी के पास ना इतना समय होता है और ना ही एनर्जी कि वह उठकर योगा करना शुरू कर दे या एक्सरसाइज करे. ऐसे में योगा की ये छोटी सी ट्रिक आपके बेहद काम आ सकती है. इस ट्रिक को आजमाने पर एंजाइटी, घबराहट या फिर मन की अशांति कुछ ही मिनटों में दूर होगी और सुकून महसूस होगा.
एंजाइटी दूर करने की ट्रिक
1) जब एंजाइटी होती है तो बैठे-बैठे कान के पिछले हिस्से की मसाज करने पर एंजाइटी कम हो सकती है. आपको जब भी एंजाइटी हो तो अपने कान के पीछे उंगली से मसाज करनी है. एक उंगली को कान के पिछले हिस्से पर रखें और फिर उंगली को गर्दन पर नीचे की तरफ लेकर जाएं. इस तरह 16 बार दाएं कान पर और 16 बार बाएं कान पर मालिश करें. आपको इसके 3 सेट करने हैं.
2) एंजाइटी को कम करने के लिए शांत बैठें और अपने चारों तरफ ध्यान से देखें. आपको 5 चीजें देखनी हैं जैसे हाथ, आसमान, कोई पौधा या कुछ और चीज. इसके बाद 4 ऐसी चीजों के बारे में सोचें जिन्हें आप छू सकते हैं, 3 चीजों को सुनने की कोशिश करें या उनके बारे में सोचें, 2 चीजों के बारे में सोचें जिन्हें आप सूंघ सकते हैं और आखिर में एक ऐसी चीज के बारे में सोचें जिसका आप स्वाद ले सकते हैं. इस एक्सरसाइज से आपका फोकस शिफ्ट होगा और एंजाइटी कब छूमंतर हो जाएगी पता ही नहीं चलेगा.
3) अपनी पसंद का कोई गाना सुनना भी एक अच्छी एक्सरसाइज साबित होता है. सूदिंग सोंग्स सुनकर मन को भी शांति महसूस होती है.
4) शांत बैठकर गहरी सांस लेने की कोशिश करें. हो सके तो कुछ देर के लिए आंखों को बंद कर लें, जो काम कर रहे हैं उसे छोड़ दें और अपनी ब्रीदिंग (Breathing) पर फोकस करें.
5) एंजाइटी होने पर किसी दोस्त से बात करने पर अच्छा महसूस हो सकता है. अगर किसी से बात नहीं कर रहे हैं तो इस बारे में अपने फोन पर नोट्स लिख सकते हैं.
6) अपनी इमेजिनेशन का इस्तेमाल करें. अच्छी-अच्छी चीजों के बारे में सोचें, अपने दोस्तों के साथ या परिवार के साथ बिताए जाने वाले समय को याद करें. अपनी पसंद के खाने की चीजें भी याद की जा सकती हैं या फिर कुछ अच्छा खा सकते हैं.
4 एक्सरसाइज जो एंजाइम में देगा सुकून
1. सबसे पहले अपनी इंडेक्स फिंगर यानी दोनों हाथ की पहली उंगली की टिप को अपने कान पर रखें. इसे कान के ऊपरी हिस्से पर रखना है और फिर चलती घड़ी की सूईं की दिशा में घुमाना है. इसके बाद उंगलियों को घड़ी की उल्टी दिशा में घुमाएं. इस एक्सरसाइज को कुछ सैकंड के लिए करें.
2. दूसरी एक्सरसाइज में आपको अपने कानों को खींचना है. ऊपर से नीचे तक पूरे कान की मसाज करें, कान को ऊपर की तरफ खींचे और नीचे की तरफ खींचे. इस एक्सरसाइज को भी आपको कुछ देर करना होगा.
3. अब उंगलियों से विक्टरी वाला वी बनाएं और उंगलियों को इसी तरह रखते हुए कानों की मसाज करें.
4. आखिरी एक्सरसाइज में अपने मुंह को पूरा खोलें फिर बंद करें और फिर पूरा खोलें. इससे आपको अपने जबड़े में स्ट्रेच फील होगा. इन सभी एक्सरसाइज को करने पर 2 मिनट के अंदर ही आपको सुकून महसूस होने लगेगा.
अमृता कुमारी – नेशन्स न्यूट्रिशन क्वालीफाईड डायटीशियन डायबिटीज एजुकेटर अहमदाबाद