गणेश मुद्रा यह एक योगाभ्यास है जिसमें सभी पाँच तत्व या दस उंगलियाँ शामिल होती हैं। यह मुद्रा जब दोनों हाथों को छाती के स्तर पर रखा जाता है तो पता चलता है कि हृदय और हाथ कहाँ मिलते हैं। ये दिल को भावनात्मक और शारीरिक रूप से मजबूत बनाते हैं। गणेश मुद्रा अपने हाथों को एक साथ लाने का एक तरीका है।
गणेश मुद्रा कैसे करें?
1.अपनी हथेलियों को अंजलि मुद्रा या नमस्ते में लाएं।
2.इसके बाद, अपनी हथेलियों को घुमाएं ताकि दाहिना हाथ आपके सामने हो।
3.अपनी उंगलियों को विपरीत कोहनियों की ओर इंगित करें।
4.अपने हाथों को अपने हृदय के स्तर पर, अपनी छाती के ठीक सामने रखें। यह गणेश मुद्रा है.
5.अपने हाथों को एक साथ तब तक सरकाएं जब तक आपको अपनी उंगलियां लॉक महसूस न हों। आप यह भी कह सकते हैं, “मैं खुश हूं और जीवन से भरपूर हूं,” जब आप अपने हाथों को गणेश मुद्रा क्लैप स्थिति में रखते हैं।
6.सांस लें और सांस छोड़ते हुए धीरे से अपने हाथों को अलग करें। 7.इससे आपकी छाती और ऊपरी बांहों की मांसपेशियां मजबूत होंगी। आप साँस छोड़ सकते हैं और सोच सकते हैं, “मेरा शरीर स्वस्थ है।” “मैं ऊर्जा से भरपूर हूं।”
8.श्वास लें और किसी भी तनाव को दूर करें। “मैं प्यार कर रहा हूँ।”
सात बार दोहराएं, फिर धीरे से अपने हाथों को अपने उरोस्थि पर रखें।
9.अपने शरीर के इस क्षेत्र में होने वाली संवेदनाओं पर ध्यान दें। 10.इसके बाद, अपना हाथ इस तरह ले जाएं कि आपकी दाहिनी हथेली अंदर की ओर रहे।
11.उसके बाद आप कुछ देर तक चुप रह सकते हैं. आप व्यायाम को सात बार दोहरा सकते हैं।
आप मंत्र का जाप गणेश मुद्रा में भी कर सकते हैं।
गणेश मंत्र आपके विचारों को केन्द्रित करने का सर्वोत्तम मंत्र है। कंठ चक्र को शक्ति प्रदान करने के लिए जप का भी प्रयोग किया जा सकता है।
इसके अलावा, आप हर बार मुद्रा धारण करते समय “ओम गं गणपतये नमः” का जाप कर सकते हैं।
गणेश मुद्रा करने का सही समय
खाली पेट गणेश मुद्रा, अधिमानतः सुबह के समय। आप इसका अभ्यास शाम के समय भी कर सकते हैं, यह सुनिश्चित करते हुए कि भोजन के बाद कम से कम 45-60 मिनट का अंतराल हो। प्रत्येक सत्र लगभग 5-15 मिनट तक चल सकता है। आप इसे दिन में 5-6 बार कर सकते हैं और जब आप किसी परेशानी का सामना कर रहे हों तो यह बेहद मददगार होता है।
गणेश मुद्रा के लाभ
गणेश मुद्रा केवल आध्यात्मिक क्षेत्र से संबंधित नहीं है, जीवन में इसका लगातार अभ्यास करने से ढेर सारे लाभ मिलते हैं:
1.स्वास्थ्य को मजबूत बनाता है: नियमित अभ्यास से बाहों, छाती और कंधों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं। यह भावनात्मक लचीलापन भी प्रदान करता है और प्रेरणा बढ़ाता है।
2.आत्मविश्वास और साहस को बढ़ाता है: गणेश मुद्रा आत्म-विश्वास की भावना पैदा करती है, जो आपको बाधाओं का डटकर सामना करने के लिए सशक्त बनाती है।
3.तनाव से राहत: मुद्रा के माध्यम से प्रसारित ऊर्जा तनाव, तनाव और नकारात्मक विचारों को कम करती है, मानसिक स्पष्टता को बढ़ावा देती है और अंततः, बेहतर निर्णय लेने में मदद करती है।
4.पाचन में सुधार: गणेश मुद्रा हृदय को उत्तेजित करती है, परिसंचरण में सुधार करती है और चयापचय को बढ़ाती है।
फोकस बढ़ाता है: मुद्रा का ध्यान संबंधी पहलू फोकस को तेज करने और शांति की भावना पैदा करने में सहायता करता है।
कुछ सावधानियां जो गणेश मुद्रा करते समय रखे
1.आपको अपनी उंगलियों को जोर से खींचना चाहिए ताकि आपके नाखूनों को चोट न पहुंचे।
2.आसन चुनते समय अपनी रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य को ध्यान में रखना सुनिश्चित करें।
3.कभी-कभी इस स्थिति में होने के कारण हाथ में चोट लग सकती है। हालाँकि, अभ्यास से थकान को दूर किया जा सकता है।
4.अपने सिर को आगे बढ़ाकर अपनी गर्दन पर दबाव न डालें।
गणेश मुद्रा अन्य मुद्राओं की तरह बहुत प्रभावशाली है जब हम इसमें मंत्र या affirmation साथ मिलकर करते है तो यह और ज़्यादा प्रभावशाली हो जाती है ,निरंतर अभ्यास से नई ऊर्जा का संचार व्यक्ति महसूस के सकता है।अतः इसका अभ्यास आपको सकारात्मक बनाने में मददगार है।
दिव्या सिंह (वेलनेस कोच एवं रेकी हीलर,पटना)