आदि मुद्रा एक प्रतीकात्मक मुद्रा है जिसका उपयोग अक्सर आध्यात्मिक योग अभ्यास में मन को शांत करने के लिए किया जाता है। सामान्य तौर पर, मुद्रा आमतौर पर योग में उपयोग किए जाने वाले हाथों का एक इशारा या स्थिति है जो मस्तिष्क में ऊर्जा प्रवाह और सजगता को लॉक और निर्देशित करती है।
इसे कैसे करना है?
आदि मुद्रा का सर्वोत्तम लाभ प्राप्त करने के लिए इसे सही तरीके से करना आवश्यक है। मुद्रा करते समय आरामदायक कपड़े पहनें। आदि मुद्रा करने के चरण इस प्रकार हैं:
1.अनुकूल परिणामों के लिए आप घुटनों के बल बैठने वाले आसन (वज्रासन) में आराम से बैठकर या ध्यान की स्थिति (पद्मासन) में क्रॉस-लेग्ड बैठकर शुरुआत कर सकते हैं।
2.वज्रासन बैठने की एक सरल मुद्रा है जिसमें आप अपने पैर की उंगलियों और टखनों को एक सीध में रखते हुए फर्श पर घुटने टेकते हैं और सांस छोड़ते हुए अपने पैरों के पीछे बैठते हैं।
दूसरी ओर, पद्मासन एक ऐसी स्थिति है जिसमें एक व्यक्ति क्रॉस-लेग्ड तरीके से बैठता है, जिसमें उनके पैर विपरीत जांघों पर रखे जाते हैं।
3.इसके बाद, सुनिश्चित करें कि आप अपने सिर और छाती को ऊपर उठाकर सीधे बैठे हैं और कंधों को आराम दे रहे हैं।
4.हाथों को जाँघों पर रखा जाता है और उंगलियों को मुट्ठी बनाकर इस तरह बंद किया जाता है कि अंगूठा हथेली के आधार पर हो।
जहाँ तक साँस लेने के पैटर्न की बात है, साँस छोड़ना आपके साँस लेने से दोगुना या तीन गुना लंबा होना चाहिए।
5.आप अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए अपनी आंखें बंद कर सकते हैं।
6.इस मुद्रा को दोनों हाथों से मुद्रा में रखकर 30-90 सेकंड तक तीन बार करें।
कब कर सकते है आदि मुद्रा
इस मुद्रा का अभ्यास दिन में कभी भी किया जा सकता है। जब योग आसन किया जा रहा हो या ध्यान (Meditation) किया जा रहा हो, उस समय यह मुद्रा की जा सकती है।
आदि मुद्रा के लाभ
1.फेफड़ों की सूजन को कम करें
आदि मुद्रा के अभ्यास से फेफड़ों की सूजन को कम करने में मदद मिलती है। यह योग मुद्रा आपके श्वसन तंत्र को मजबूत बनाने में सहायक होता है।
2.मानसिक शांति में मददगार
आदि मुद्रा ध्यान और एकाग्रता को बढ़ाने में सहायता प्रदान करता है। यह आपको मानसिक शांति प्रदान करता है। श्वसन तंत्र बेहतर होने से आपके शरीर में ऑक्सीजन का स्तर बेहतर होता है। जिससे मस्तिष्क को आराम मिलता है और आपको चिंता व तनाव से छुटकारा मिलता है।
3.ऊर्जा के स्तर में बढ़ोतरी
आदि मुद्रा के अभ्यास से आपके शरीर में ऑक्सीजन का स्तर बढ़ने लगता है। जिससे आपके खून में ऑक्सीजन का स्तर बढ़ता है। ऑक्सीजन की स्तर बेहतर होने से कोशिकाओं को रिपेयर होने में मदद मिलती है।
4.यह (आंतरिक) संचार और आत्म-संचार को बढ़ाता है।
5.आदि मुद्रा तंत्रिका तंत्र को शांत करती है।
6.यह बुद्धि को उत्तेजित करता है और ध्यान बढ़ाता है।
7.शांति, एकाग्रता और उच्च जागरूकता को प्रेरित करता है
आदि मुद्रा विरोधाभास
यदि उच्च रक्तचाप से पीड़ित हैं तो आदि मुद्रा के अभ्यास से बचें। और घर पर इसका अभ्यास करने से पहले किसी योग शिक्षक से मार्गदर्शन लेने की सलाह दी जाती है।
यदि आप अस्थमा से पीड़ित हैं तो इससे बचना सबसे अच्छा है, और मार्गदर्शन के बिना ऐसा न करना भी बेहतर है।
मुद्रा चिकित्सा का एक सदियों पुराना प्रभावी रूप है। संस्कृत में, ‘आदि’ का अर्थ है ‘प्रथम’ और मुद्राएँ इशारों को परिभाषित करती हैं; इसलिए इसका नाम ‘आदिम मुद्रा‘ पड़ा। आदि मुद्रा शरीर के कुछ हिस्सों में ऊर्जा के प्रवाह को निर्देशित करने में मदद कर सकती है। यह शरीर में ऑक्सीजन के प्रवाह को बेहतर बनाने, रक्त शर्करा के स्तर को कम करने और कोर्टिसोल के स्तर (तनाव हार्मोन) को कम करने में मदद कर सकता है, जिससे शायद तनाव कम हो सकता है, खराब कोलेस्ट्रॉल कम हो सकता है और फेफड़ों की क्षमता बढ़ सकती है। आदि मुद्रा को पेशेवर मार्गदर्शन में करने की सलाह दी जाती है।
दिव्या सिंह, वेलनेस कोच एवं रेकी हीलर, पटना