मुष्टि मुद्रा एक योगिक मुद्रा है जिसे दबी हुई भावनाओं को मुक्त करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह एक हस्त (हाथ) मुद्रा है और उपचारात्मक गुणों वाली चिकित्सीय मुद्राओं की श्रृंखला में से एक है।
इस मुद्रा को करने के लिए, प्रत्येक हाथ एक मुट्ठी बनाता है और अनामिका को छूने के लिए अंगूठे को पहली तीन उंगलियों पर फैलाता है।
यह शब्द संस्कृत से आया है, मुष्टि , जिसका अर्थ है “बंद हाथ” या “मुट्ठी”, और मुद्रा , जिसका अर्थ है “इशारा” या “मुहर”। इसलिए, इस मुद्रा को मुट्ठी मुद्रा के रूप में भी जाना जाता है।
मुष्टि मुद्रा कैसे करें
1.हाथों के पिछले हिस्से को जांघों पर रखकर आराम की मुद्रा में बैठें।
2.अपनी दृष्टि को एक विशेष बिंदु पर केंद्रित करें और शरीर में स्थिरता बनाए रखें।
3.जाने देने और “नहीं” कहने की भावना के साथ कुछ लंबी गहरी साँसें लें।
4.दोनों हाथों की अंगुलियों को हथेली की ओर जकड़ें और अंगूठे को पहली तीन अंगुलियों के ऊपर रखें
5.उंगलियों पर हल्का दबाव डालें।
6.साँस लेते समय और प्राण को मणिपुर चक्र की ओर निर्देशित करते समय हाथों में शारीरिक संवेदना और भावनात्मक परिवर्तनों का निरीक्षण करें।
7.5 से 15 मिनट तक गहरी सांस लेते हुए मुष्टि मुद्रा बनाए रखें
कितने देर करें ये मुद्रा
हस्त मुद्राएं बैठकर, झुककर, खड़े होकर या चलकर भी की जा सकती हैं, जब तक कि मुद्रा सममित हो और शरीर शिथिल हो। चिकित्सीय लाभ के लिए मुष्टि मुद्रा का अभ्यास दिन में तीन बार 15 मिनट तक करना चाहिए। माना जाता है कि भोजन के बाद मुष्टि मुद्रा का अभ्यास पेट और यकृत में ऊर्जा को सक्रिय करता है,जिससे पाचन में सहायता मिलती है।
मुष्टि मुद्रा के लाभ
1.आप नकारात्मक भावनाओं को दूर करने के लिए मुष्टि मुद्रा का उपयोग कर सकते हैं, जैसे। क्रोध, भय और हताशा।
2.मुष्टि मुद्रा लीवर को उत्तेजित करती है और पेट की ऊर्जा को बढ़ाती है जिससे पाचन प्रक्रिया तेज होती है।
3.मुष्टि मुद्रा का अभ्यास करने से कब्ज और भूख की कमी भी दूर होती है।
4.यह रक्तचाप को कम करने में भी सहायक है।
5.यह शरीर में चार तत्वों वायु, आकाश, पृथ्वी और जल की अतिरिक्त मात्रा को कम करता है। इस प्रकार विभिन्न खराब स्वास्थ्य स्थितियों को रोकता है।
6.यह चिंताओं और अवांछित विचारों को दूर करके मन को शांत करता है।
7.अवसाद, हताशा जैसी मानसिक समस्याओं को ठीक करने के लिए मुष्टि मुद्रा करना फायदेमंद होता है
8.यह मुद्रा शरीर में फंसे तनाव को शांत करती है।
9.यह मुद्रा शरीर में गर्मी पैदा करती है इसलिए सर्दी, खांसी के कारण होने वाली अत्यधिक कंपकंपी को ठीक करती है।
10.यह शरीर में उत्साह का संचार करता है तथा आलस्य, सुस्ती और कार्यकुशलता की कमी को दूर करता है।
फिट, ऊर्जावान और तनावमुक्त रहने के लिए मुष्टि मुद्रा आपकी पसंदीदा मुद्रा है।
तो अगली बार जब भी आप दबी हुई भावनाओं से अभिभूत महसूस करें, तो मुष्टि मुद्रा प्राप्त करने के लिए अपने हाथों की स्थिति को ढालें।
दिव्या सिंह- (वेलनेस कोच एवं रेकी हीलर, पटना)