सवासना, या शवासन एक महत्वपूर्ण पुनर्स्थापनात्मक आसन का संस्कृत नाम है। यह लगभग हर योग परंपरा में आसन अभ्यास का एक प्रमुख घटक है, और आराम और एकीकरण के साधन के रूप में अनुक्रम के अंत में इसका सबसे अधिक उपयोग किया जाता है। कुछ स्कूल कक्षा की शुरुआत में शरीर और दिमाग को शांत करने के लिए भी इसका उपयोग करते हैं, और शिवानंद और योग थेरेपी दोनों में तंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए कभी-कभी आसन के बीच इसका अभ्यास किया जाता
यह शब्द दो संस्कृत जड़ों से लिया गया है; शव, जिसका अर्थ है “शव”, और आसन का अर्थ है “आसन” या “मुद्रा”। शवासन का पहला लिखित रिकॉर्ड 15वीं सदी के क्लासिक योग पाठ, हठ योग प्रदीपिका में पाया जाता है, जिसमें कहा गया है: “जमीन पर शव की तरह लेटने को शवासन कहा जाता है। इससे थकान दूर होती है और दिमाग को आराम मिलता है।”
शवासन कैसे करें?
1.अपनी पीठ के बल सीधे लेट जाएं।
2.अपने हाथों और पैरों को अपने शरीर से दूर और फैलाएं।
3.अपनी आँखें धीरे से बंद रखें।
4.समान रूप से सांस लें और आराम करने का प्रयास करें।
5.सुनिश्चित करें कि आपका शरीर पूरी तरह से तनावमुक्त है और अपने दिमाग पर ध्यान केंद्रित करें।
6.जब तक आप ध्यान केंद्रित करना नहीं सीख जाते और अपने विचारों को स्थिर नहीं कर लेते तब तक नियमित रूप से अभ्यास करें।
यह आसन सीमित समय में शरीर को आराम देने के लिए है। जब तक आपको शांति का एहसास न हो जाए तब तक इस आसन का अभ्यास करें।
प्रत्येक योग सत्र से पहले और बाद में इस आसन का अभ्यास करें।
कितनी देर तक करना चाहिए शवासन
व्यक्ति की शरीर को स्थिर रखने की क्षमता के आधार पर शवासन का अभ्यास योग सत्र की समाप्ति के बाद पांच से बीस मिनट तक करना चाहिए।
शवासन के लाभ
1. अनिद्रा के प्रबंधन में शवासन के लाभ:
शवासन या शवासन गुणवत्तापूर्ण और गहरी नींद को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। इसे योगिक निद्रा भी कहा जाता है – गहरी योगिक नींद का एक रूप। नींद शुरू करने या बनाए रखने या दोनों में कठिनाई से पीड़ित व्यक्ति शवासन का अभ्यास कर सकता है। यह रात में बेहतर नींद प्रदान करने के लिए मन और शरीर को शांत करने में मदद करता है जिससे डॉक्टर के पास जाने या नींद की गोलियों के सेवन में कमी आ सकती है।
2.मधुमेह के प्रबंधन में शवासन के लाभ:
3.इससे सिरदर्द कम करने में मदद मिल सकती है.
शरीर के नीचे जमीन के सहारे आराम की स्थिति गहरी सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करती है जिससे मस्तिष्क की ओर ऑक्सीजन का प्रवाह बढ़ जाता है, जिससे सिरदर्द कम हो जाता है।यह सिरदर्द, तनाव और अनिद्रा के कारण उच्च रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकता है।
4.रक्तचाप बढ़ाने में शामिल उपरोक्त कारकों के प्रबंधन में शवासन के संभावित लाभ हो सकते हैं।
5.यह डायाफ्राम को आराम देकर और सांस को स्वतंत्र रूप से प्रवाहित करके वायुमार्ग को खोलने में मदद कर सकता है
6.यह शारीरिक और भावनात्मक कल्याण की भावना को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है, क्योंकि यह शरीर को शारीरिक रूप से स्थिर रखते हुए विचारों को गहराई से ताज़ा करता है।
सावधानियाँ (विशेष बातें)
1.आँखें बंद रखनी चाहिए। हाथ को शरीर से छह इंच की दूरी पर व पैरों में एक से डेढ़ फीट की दूरी रखें। …
2.शवासन के दौरान किसी भी अंग को हिलाएंगे नहीं। सजगता को साँस की ओर लगाकर रखें। …
3.दोनों पैरों को मिलाइए, दोनों हथेलियों को आपस में रगड़िए और इसकी गर्मी को अपनी आँखों पर धारण करें
4.अगर आपकी कमर से नीचे की मसल्स या हैमस्ट्रिंग्स (जांघ की मांसपेशियां) सख्त हैं, तो शवासन के अभ्यास से आपको कुछ ही समय में कमर दर्द की समस्या हो सकती है। इस स्थिति से बचने के लिए शवासन करते समय टांगों को हल्का सा उठा लें।
5.शवासन उस स्थिति में भी बेहतरीन काम करता है जब आपकी कमर या हिप्स में दर्द हो। अगर आप इस स्थिति से बचना चाहें तो घुटनों से नीचे एक तकिया रख सकते हैं।
शवासन एक बहुत ही आसान और असरदार आसन है जो न सिर्फ हमारे शरीर को स्वथ्य बनाया है ,बल्कि ये हमारे आध्यात्मिक उन्नति के लिए भी बहुत अच्छा है ,विचारो और भावनाओं को ठहराव देने का काम कर दिमाग को शांति प्रदान करने का उत्तम उपाय है शवासन ।
दिव्या सिंह ( वेलनेस कोच एवं रेकी हीलर,पटना )