काम से ब्रेक या छुट्टियां मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए बेहद फायदेमंद हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि नियमित रूप से छुट्टी लेने से तनाव, थकान, और हृदय रोगों का खतरा कम होता है, जिससे उत्पादकता और रचनात्मकता में वृद्धि होती
छुट्टी के दौरान अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाए रखने के लिए इन बातों का ध्यान रखें:
हाइड्रेशन और खान-पान: यात्रा के दौरान पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं ताकि डिहाइड्रेशन से बचा जा सके。 जंक फूड के बजाय मौसमी फल और पौष्टिक भोजन को प्राथमिकता दें。
सक्रिय रहें: भले ही आप आराम करने गए हों, लेकिन सैर (टहलना), योग या हल्की एक्सरसाइज को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाएं。
तनाव से मुक्ति: स्क्रीन और काम से दूरी बनाएं। प्रकृति के बीच समय बिताएं और पर्याप्त नींद लें。
त्वचा की सुरक्षा: धूप से बचने के लिए सनस्क्रीन और टोपी का इस्तेमाल करें。
यदि आप किसी बीमारी के कारण बीमारी की छुट्टी ले रहे हैं, तो अपने लक्षणों को पहचानें और आपना जैसे प्लेटफॉर्म्स की मदद से अपने संस्थान को समय पर आवेदन दें。
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काम या अध्ययन से इतर समय
छुट्टियां लेने से आपका स्वास्थ्य कैसे बेहतर होता है
रेबेका ज़कर द्वारा
19 जुलाई, 2023
एचबीआर स्टाफ/जैवियर ज़ायस फोटोग्राफी/ जय_ज़िनिज्म/गेटी इमेजेस
सारांश । अपने कर्मचारियों को नियमित रूप से अवकाश लेने के लिए प्रोत्साहित करना एक अधिक टिकाऊ कार्यस्थल बनाने की कुंजी है। शोध से पता चलता है कि अवकाश लेने से कर्मचारियों को तीन प्रकार से लाभ होता है: 1) मानसिक रूप से। अवकाश लेने से …अधिक
हम सभी जानते हैं कि छुट्टियां लेना सेहत के लिए अच्छा होता है, लेकिन नियोक्ता और कर्मचारी दोनों ही इस बात को पूरी तरह से नहीं समझते कि यह कितना फायदेमंद है, क्योंकि हर साल आधे से ज़्यादा अमेरिकी अपनी सवैतनिक छुट्टियां छोड़ देते हैं। यूएस ट्रैवल एसोसिएशन के अनुसार , 2018 में, यह आंकड़ा 768 मिलियन दिनों की अप्रयुक्त छुट्टी के बराबर था, जिसमें से 30% से अधिक छुट्टियां पूरी तरह से बेकार चली गईं। इसके अलावा, 50% से अधिक प्रबंधक काम के बोझ से दबे हुए महसूस करते हैं, ऐसे में छुट्टियां लेना (और वास्तव में काम से पूरी तरह से मुक्त होना ) पहले से कहीं अधिक महत्वपूर्ण हो गया है।
हो सकता है कि आपने हाल ही में छुट्टी से लौटने के बाद तरोताजा और ऊर्जावान महसूस किया हो। या शायद आप और आपकी टीम काम में व्यस्त होने के कारण छुट्टी लेने से हिचकिचा रहे हों।
कर्मचारियों (और स्वयं) के लिए अधिक स्थिरता सुनिश्चित करने के लिए, न केवल नियमित रूप से उपलब्ध अवकाश का उपयोग करना महत्वपूर्ण है, बल्कि इसके लाभों को पूरी तरह से समझना और अपने टीम के सदस्यों को छुट्टी की योजना बनाने के लिए प्रोत्साहित करना भी आवश्यक है। चाहे वे अपनी छुट्टियों में पूल के किनारे आराम से बैठकर पिना कोलाडा का आनंद लें, कुछ अधिक सक्रिय या साहसिक कार्य करें, या फिर घर पर ही छुट्टियां बिताएं, छुट्टी पर जाना उनके मन, शरीर और आत्मा को लाभ पहुंचाता है।
दिमाग
काम के अत्यधिक बोझ से दब जाने पर संज्ञानात्मक क्षमता पर थकान, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, भूलने की बीमारी और समस्या-समाधान क्षमता में कमी जैसे कई प्रभाव पड़ सकते हैं। छुट्टी लेने से आराम और बेहतर नींद (मात्रा और गुणवत्ता दोनों) के लिए अधिक अवसर मिलते हैं, जिससे मन को शांत करने और अधिक मानसिक स्थान बनाने में मदद मिलती है।
अपने दिमाग को शांत करने से आप अधिक स्पष्ट रूप से सोच पाते हैं और रचनात्मकता बढ़ती है। छुट्टियों के दौरान यह छोटे और बड़े दोनों तरीकों से हो सकता है। शोध से पता चलता है कि केवल टहलने से (भले ही वह ट्रेडमिल पर ही क्यों न हो) रचनात्मकता में काफी वृद्धि होती है। बड़े पैमाने पर, छुट्टी लेने से बड़े या नवीन विचारों के जन्म का अवसर मिलता है। लिन-मैनुअल मिरांडा को हैमिल्टन की कल्पना छुट्टियों के दौरान ही आई थी। उन्होंने बताया, “यह कोई संयोग नहीं है कि मेरे जीवन का सबसे अच्छा विचार – शायद मेरे जीवन का सबसे अच्छा विचार – मुझे छुट्टियों के दौरान आया।” “जैसे ही मेरे दिमाग को थोड़ी देर का आराम मिला, हैमिल्टन का विचार मेरे दिमाग में आ गया।”
छुट्टियां लेना—और यहां तक कि उनकी योजना बनाना भी—आपके मूड को बेहतर बना सकता है। खासकर, कई लोग काम से जुड़े तनाव और चिंता के कारण नींद की कमी से जूझते हैं। शोध से पता चलता है कि नींद की कमी से उदासी, गुस्सा, निराशा और चिड़चिड़ापन जैसी नकारात्मक भावनाएं उत्पन्न हो सकती हैं, जिससे नींद आने में और भी कठिनाई हो सकती है। लंबे समय तक नींद की कमी से डिमेंशिया का खतरा भी बढ़ सकता है । छुट्टियां इस नींद की कमी को कम करने या खत्म करने का अवसर प्रदान करती हैं। अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन के अनुसार, रात में 60 से 90 मिनट अधिक सोने से भी याददाश्त और एकाग्रता दोनों में सुधार हो सकता है। छुट्टियां आपको नींद के पैटर्न को फिर से ठीक करने का मौका भी देती हैं, जिससे छुट्टियों के बाद भी आपका मूड और सोचने-समझने की क्षमता बेहतर हो सकती है। पिट्सबर्ग विश्वविद्यालय के माइंड-बॉडी सेंटर ने पाया कि छुट्टियां लेने से सकारात्मक भावनाएं बढ़ती हैं और अवसाद कम होता है। प्रकृति में समय बिताने से नकारात्मक विचारों में कमी आती है और समग्र मानसिक स्वास्थ्य में सुधार होता है।
छुट्टियों के दौरान बेहतर आराम और नींद से काम पर लौटने पर आपकी सोचने की क्षमता और एकाग्रता में सुधार होता है, जिससे व्यक्ति और नियोक्ता दोनों को लाभ मिलता है। अर्न्स्ट एंड यंग के एक अध्ययन से पता चला है कि कर्मचारियों द्वारा ली गई प्रत्येक अतिरिक्त 10 घंटे की छुट्टी से उनके साल के अंत के प्रदर्शन में 8% का सुधार हुआ, और एक अन्य अध्ययन से पता चला है कि अपनी सभी छुट्टियों का उपयोग करने से पदोन्नति या वेतन वृद्धि की संभावना बढ़ जाती है। इसके अलावा, ईवाई के अध्ययन के अनुसार, जो लोग अधिक बार छुट्टियां लेते थे, उनके कंपनी छोड़ने की संभावना कम थी। इसी तरह, एक अन्य कंपनी के अनिवार्य छुट्टी लेने के प्रयोग में , रचनात्मकता, खुशी (मनोदशा) और उत्पादकता में स्पष्ट वृद्धि देखी गई। वे उस मानसिकता का भी मुकाबला करने में सक्षम थे, जिसमें कर्मचारी छुट्टी न लेकर अपनी कड़ी मेहनत का प्रदर्शन करने के लिए प्रेरित हो सकते थे, क्योंकि सभी कर्मचारियों के लिए निर्धारित अंतराल पर छुट्टी लेना अनिवार्य था।
शरीर पर प्रभाव
रोजमर्रा के काम के दबाव से तनाव हार्मोन कोर्टिसोल और एपिनेफ्रिन का स्तर बढ़ सकता है, ठीक वैसे ही जैसे किसी शारीरिक खतरे का आभास होने पर होता है। तनाव हार्मोन के बढ़ने से प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हो जाती है, जिससे शरीर अपनी ऊर्जा किसी काल्पनिक खतरे से बचने (या उससे लड़ने) में लगा पाता है। छुट्टियों में आराम करने से इन तनाव हार्मोन का स्तर कम हो जाता है और प्रतिरक्षा प्रणाली को ठीक होने का मौका मिलता है, जिससे बीमार पड़ने की संभावना कम हो जाती है। इसके विपरीत, यदि छुट्टियों को टालने या न लेने के कारण आराम और स्वास्थ्य लाभ का समय न मिलने से तनाव हार्मोन का स्तर लगातार बढ़ा रहता है, तो आप न केवल सर्दी-जुकाम या फ्लू के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाएंगे, बल्कि लंबे समय में हृदय रोग या कैंसर जैसी गंभीर बीमारियों के भी शिकार हो सकते हैं।