पीरियड्स के दौरान शरीर में पानी की कमी (Dehydration) न होने दें, क्योंकि इससे ऐंठन (cramps), थकान, चक्कर आना और ब्लोटिंग जैसी समस्याएं बढ़ सकती हैं। हाइड्रेटेड रहने के लिए दिन में कम से कम 2-3 लीटर पानी पिएं, नारियल पानी, जूस, सूप का सेवन करें और ताजे फल खाएं। यह दर्द कम करने में भी मदद करता है।
हाइड्रेट रहने के प्रमुख उपाय:
भरपूर पानी पीएं: पूरे दिन में पानी का सेवन बढ़ाएं, विशेषकर अगर ब्लीडिंग ज्यादा हो रही हो।
अन्य तरल पदार्थ (Liquids): नारियल पानी, नींबू पानी, छाछ, स्मूदी या ताजे फलों का जूस पिएं।
पानी से भरपूर फल/सब्जी: तरबूज, खीरा, संतरा, अंगूर जैसे पानी से भरपूर फलों को डाइट में शामिल करें।
कैफीन और नमक कम करें: कॉफी, चाय और अत्यधिक नमकीन चीजों का सेवन कम करें, क्योंकि ये डिहाइड्रेशन बढ़ा सकते हैं।
गुनगुना पानी: हल्का गुनगुना पानी पीने से पेट की ऐंठन में आराम मिल सकता है।
पानी की कमी के लक्षण (चेतावनी):
अगर यूरिन का रंग गहरा पीला हो, सिरदर्द हो, बहुत ज्यादा थकान या चक्कर महसूस हो, तो तुरंत पानी की मात्रा बढ़ा दें।