काम पर थोड़ा दबाव मोटिवेटिंग हो सकता है। लेकिन जब दबाव बहुत ज़्यादा हो जाता है, तो इससे काम से जुड़ा स्ट्रेस हो सकता है।
वर्कप्लेस पर अच्छा स्ट्रेस मैनेजमेंट आपकी ओवरऑल हेल्थ के लिए ज़रूरी है। काम पर स्ट्रेस मैनेज करने के लिए आप बहुत सी चीज़ें कर सकते हैं। वे क्या हैं? आइए इस आर्टिकल में जानते हैं।
अपने वर्कप्लेस पर स्ट्रेस से कैसे निपटें?
👉अपने वर्कलोड की योजना बनाएं:
अगर आपका वर्कलोड स्ट्रेस का कारण बन रहा है, तो सोचें कि आप कितना काम कर सकते हैं। आपको लग सकता है कि आपके पास ज़्यादा काम करने के अलावा कोई चारा नहीं है। लेकिन ‘नहीं’ कहना सीखने से वर्कप्लेस स्ट्रेस को मैनेज करने में मदद मिल सकती है।
जब आपको लगे कि यह सही फैसला है, तो ‘नहीं’ कहने का कॉन्फिडेंस रखें, भले ही यह सबसे पॉपुलर चॉइस न हो।
अगर आप बहुत ज़्यादा काम ले लेते हैं, तो हो सकता है कि आप कोई भी काम ठीक से न कर पाएं। कुछ कामों के लिए ‘नहीं’ कहना बेहतर है ताकि आप दूसरे कामों को बेहतर तरीके से पूरा कर सकें।
👉काम के स्ट्रेस के संकेतों को पहचानें:
स्ट्रेस के फिजिकल असर को पहचानना सीखें ताकि आप इसके बारे में जल्दी कुछ कर सकें।
स्ट्रेस के मुख्य लक्षणों में शामिल हैं:
🔸दिल की धड़कन तेज़ होना या पल्पिटेशन
🔸मुंह सूखना
🔸सिरदर्द
🔸अजीब दर्द और तकलीफें
🔸भूख न लगना
🔸सेक्स की इच्छा में कमी।
इस बात का ध्यान रखें कि काम का स्ट्रेस आपकी ज़िंदगी के दूसरे हिस्सों में भी फैल सकता है। उदाहरण के लिए, स्ट्रेस आपकी फैमिली लाइफ और दोस्ती को प्रभावित कर सकता है, या यह आपकी हॉबीज़ का आनंद लेने की आपकी क्षमता को प्रभावित कर सकता है।
👉अपने एम्प्लॉयर से बात करें:
आप कैसा महसूस कर रहे हैं, इस बारे में किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जिसके साथ आप कम्फर्टेबल महसूस करते हैं। यह आपका मैनेजर हो सकता है, या आपकी ऑर्गनाइज़ेशन में कोई और।
एम्प्लॉयर्स की यह ड्यूटी है कि वे अपने कर्मचारियों की हेल्थ, सेफ्टी और वेलफेयर सुनिश्चित करें।
आपका एम्प्लॉयर काम पर आपके लिए कुछ ज़रूरी बदलाव कर सकता है। इसमें आपको ये करने की अनुमति देना शामिल हो सकता है:
🔸जहां संभव हो, घर से काम करना
🔸छोटे, बार-बार ब्रेक लेना
🔸कामों की डेडलाइन बढ़ाना।
अगर आपके स्ट्रेस का कारण काम से जुड़ा नहीं है, तो भी आपका वर्कप्लेस आपकी मदद कर सकता है। उदाहरण के लिए, जब आप अपनी पर्सनल लाइफ में स्ट्रेस को सुलझा रहे हों, तो आपका मैनेजर आपका वर्कलोड कम कर सकता है।
स्ट्रेस कम करने वाली एक्टिविटीज़ आज़माएं:
स्ट्रेस को मैनेज करने के कई तरीके हैं, लेकिन कुछ लोग ऐसे तरीकों का सहारा लेते हैं जो नुकसानदायक होते हैं। उदाहरण के लिए, सिगरेट पीना या शराब पीना।
स्ट्रेस से निपटने के लिए हेल्दी तरीके चुनना ज़रूरी है। आप ये ट्राई कर सकते हैं:
🔸सांस लेने और रिलैक्सेशन वाली एक्सरसाइज़
🔸ज़्यादा एक्टिव रहना
🔸दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताना।
आखिरी बातें
अपने वर्कप्लेस पर स्ट्रेस से प्रभावी ढंग से निपटने के लिए ऊपर बताए गए टिप्स को अपनाएं।