इंसानी शरीर लगभग 70% पानी से बना होता है, जो कोशिकाओं और अंगों के सही काम करने के लिए ज़रूरी है। हमारे शरीर की हर कोशिका तापमान को कंट्रोल करने से लेकर पाचन और सर्कुलेशन तक के काम करने के लिए पानी पर निर्भर करती है।
लेकिन, कई बार हम जो लिक्विड पीते हैं, वह शरीर की ज़रूरतों को पूरा करने के लिए काफी नहीं होता, जिससे डिहाइड्रेशन हो जाता है। यह चिंताजनक लग सकता है, लेकिन ज़्यादातर मामलों में, यह एक ऐसी समस्या है जिसे घर पर आसानी से ठीक किया जा सकता है।
ज़रूरी बात यह है कि लक्षणों को जल्दी पहचानें और रीहाइड्रेट करने के असरदार तरीके जानें। यह लेख डिहाइड्रेशन के आम कारणों और लक्षणों के बारे में बताएगा।
डिहाइड्रेशन के लक्षण
🔸प्यास
🔸थकान
🔸चक्कर आना
🔸गहरा पीला या एम्बर रंग का पेशाब
🔸रूखी त्वचा
🔸सिरदर्द
🔸उलझन
🔸तेज़ दिल की धड़कन
डिहाइड्रेशन के कारण
☑️गर्मी या शारीरिक गतिविधि के कारण ज़्यादा पसीना आना:
शरीर तापमान को कंट्रोल करने के लिए पसीना निकालता है, खासकर तेज़ शारीरिक गतिविधि के दौरान या जब गर्म और नमी वाले मौसम में होते हैं। यह एक सामान्य कूलिंग रिस्पॉन्स है, लेकिन इससे पानी और नमक की कमी भी होती है।
जब पसीना ज़्यादा या लंबे समय तक आता है, और लिक्विड्स को जल्दी से रिप्लेस नहीं किया जाता है, तो शरीर में ज़रूरी लिक्विड्स की कमी हो सकती है, खासकर एथलीटों, बाहर काम करने वालों और धूप में लंबे समय तक रहने वालों में।
☑️बुखार, दस्त और उल्टी:
बीमारियों के कारण अक्सर एक से ज़्यादा तरीकों से लिक्विड की कमी होती है। तेज़ बुखार होने पर शरीर खुद को ठंडा करने की कोशिश करता है, जिससे त्वचा और सांस के ज़रिए लिक्विड की कमी बढ़ जाती है।
दस्त के कारण पाचन तंत्र से पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स की तेज़ी से कमी होती है, जिससे डिहाइड्रेशन बढ़ जाता है।
इसी तरह, उल्टी से लिक्विड और पेट का खाना दोनों बाहर निकल जाते हैं, जिससे हाइड्रेटेड रहना मुश्किल हो जाता है, खासकर अगर मतली या भूख न लगने के कारण खाना-पीना मुश्किल हो जाए।
☑️ज़्यादा पेशाब आना:
कुछ बीमारियाँ, जैसे कि अनकंट्रोल्ड डायबिटीज, के कारण बार-बार पेशाब आता है क्योंकि शरीर ज़्यादा शुगर को बाहर निकालने की कोशिश करता है। इससे पानी की काफी कमी होती है और अगर लिक्विड्स की भरपाई न की जाए तो डिहाइड्रेशन हो सकता है।
कुछ दवाएँ, खासकर ड्यूरेटिक्स, भी पेशाब की मात्रा बढ़ाती हैं। अगर लिक्विड लेने की मात्रा को उसी हिसाब से एडजस्ट नहीं किया जाता है, तो धीरे-धीरे डिहाइड्रेशन हो सकता है।
☑️पर्याप्त मात्रा में लिक्विड न लेना:
सबसे नज़रअंदाज़ किए जाने वाले कारणों में से एक है बस पर्याप्त पानी न पीना। लोगों को अक्सर तब तक प्यास नहीं लगती जब तक वे पहले से ही थोड़े डिहाइड्रेटेड न हो जाएँ। यह बात खासकर बड़े-बुजुर्गों पर लागू होती है, जिनकी प्यास लगने की भावना उम्र के साथ कम हो जाती है।
कुछ मामलों में, लोग बिज़ी शेड्यूल, पानी की कमी, या बीमार होने की वजह से पानी पीने से बचते हैं। व्रत, कम भूख, या स्ट्रिक्ट डाइट भी अनजाने में फ्लूइड इंटेक को कम कर सकती है।
☑️शराब या कैफीन वाले ड्रिंक्स का ज़्यादा इस्तेमाल:
शराब एक ड्यूरेटिक की तरह काम करती है, जिसका मतलब है कि यह शरीर से पेशाब के ज़रिए ज़्यादा फ्लूइड बाहर निकालती है। जब ज़्यादा मात्रा में या बिना पर्याप्त पानी के शराब पी जाती है, तो यह डिहाइड्रेशन का एक बड़ा कारण बन सकती है।
इसी तरह, कॉफी और एनर्जी ड्रिंक्स जैसे कैफीन वाले ड्रिंक्स भी अगर ज़्यादा मात्रा में पिए जाएं तो फ्लूइड लॉस बढ़ा सकते हैं।
आखिरी बात
अपने आप को पानी और जूस जैसे पर्याप्त फ्लूइड्स से हाइड्रेटेड रखें। हाइड्रेशन आपके शरीर और सेहत को अच्छा रखता है।