आपने हमेशा सुना होगा कि दिन में ब्लड शुगर बढ़ता है। क्या आप जानते हैं कि यह रात में भी बढ़ सकता है? हाँ! आपने सही सुना। रात में ब्लड शुगर बढ़ जाता है। इसका कारण आपकी लाइफस्टाइल की आदतें हैं। ऐसे और भी कारण हैं जो रात में हाई ब्लड शुगर में योगदान करते हैं।
क्या रात में अपने ब्लड शुगर को कंट्रोल करने के तरीके हैं? हाँ। इस आर्टिकल में, हम उन तरीकों के बारे में जानेंगे जो आपके सोने के बाद आपके ब्लड शुगर लेवल को नॉर्मल कर सकते हैं।
रात में अपने ब्लड शुगर को रेगुलेट करने के तरीके
👉 सोने से पहले अपना ब्लड शुगर (या CGM) चेक करें:
अगर आपका ब्लड शुगर पहले से ही ज़्यादा है, तो यह पूरी रात ज़्यादा रह सकता है। इसे ठीक करने के लिए, आपको यह एडजस्ट करना होगा कि आप शाम का खाना कब खाते हैं और उसमें क्या होता है, और आप खाने के समय कितना इंसुलिन लेते हैं।
👉 डिनर के बाद ज़्यादा या हाई-कार्ब स्नैक्स से बचें:
रात में ब्लड शुगर को स्थिर रखने के लिए, शाम को जल्दी कम कार्ब वाला डिनर करना, और डिनर के बाद स्नैकिंग न करना मददगार हो सकता है। कुछ लोगों के लिए, सोने से पहले एक छोटा स्नैक (अगर ज़रूरी हो तो इंसुलिन की थोड़ी मात्रा के साथ) पूरी रात ग्लूकोज लेवल को रेंज में रखने और सुबह जल्दी हाई होने से बचने में मदद कर सकता है। कुछ लोग बिना सोने से पहले स्नैक के बेहतर महसूस कर सकते हैं।
👉 देखें कि रात में आपका ब्लड शुगर कितना था:
अगर आप CGM का इस्तेमाल करते हैं, तो चेक करें कि आधी रात और 3 बजे के बीच आपका ब्लड शुगर कितना था। अगर आप सोने से पहले रेंज में थे लेकिन आधी रात में ग्लूकोज लेवल ज़्यादा था, तो अपने हेल्थकेयर प्रोवाइडर से बात करें कि क्या आपके शाम के खाने के समय इंसुलिन की डोज़ को एडजस्ट करने की ज़रूरत है।
👉 जागने पर अपना ब्लड शुगर (या CGM) चेक करें:
अगर आप सोने से पहले और आधी रात और 3 बजे के बीच रेंज में थे, लेकिन सुबह आपका ब्लड शुगर ज़्यादा है, तो हो सकता है कि आपको डॉन फेनोमेनन हो रहा हो या आपका इंसुलिन (या दूसरी दवा) खत्म हो रहा हो।
👉 AID सिस्टम का इस्तेमाल करने पर विचार करें:
ज़्यादातर AID सिस्टम हर पाँच मिनट में इंसुलिन की डोज़ को अपने आप एडजस्ट करते हैं। इसका मतलब है कि आप रात भर हाई ब्लड शुगर के बारे में ज़्यादा चिंता किए बिना सो सकते हैं।
👉 अपने हेल्थकेयर डॉक्टर से बात करें:
अगर आप इंसुलिन लेते हैं, तो अपनी हेल्थकेयर टीम से अपने लिए सबसे अच्छे रात के इंसुलिन रूटीन के बारे में बात करें। अगर आपको टाइप 2 डायबिटीज है और आप ग्लूकोज कम करने वाली दवाएं ले रहे हैं, तो अपनी हेल्थकेयर टीम से बात करें ताकि यह पक्का हो सके कि आपका ट्रीटमेंट प्लान रात भर के हाइपरग्लाइसेमिया को ठीक करता है।
👉 सोने से पहले स्नैक्स खाने के बारे में सोचें:
कुछ लोगों के लिए, सोने से पहले एक हेल्दी स्नैक रात में ग्लूकोज के उतार-चढ़ाव को रोकने में मदद करता है। प्रोटीन और हेल्दी फैट से भरपूर और कार्बोहाइड्रेट में कम छोटा स्नैक खाने से, आपका शरीर रात भर ब्लड शुगर बढ़ने से बेहतर तरीके से बच सकता है। सोने से पहले स्नैक्स लेने से पहले, अपने हेल्थकेयर प्रोवाइडर से सलाह लें।
आखिरी बात
इन टिप्स को फॉलो करने से सोने के बाद और सुबह उठने के बाद आपके ब्लड शुगर को नॉर्मल करने में मदद मिल सकती है।