आपको एनर्जी पाने के लिए प्रोटीन खाना चाहिए। प्रोटीन खाने से मसल्स बनाने में मदद मिलती है।
क्या आप जानते हैं कि बहुत ज़्यादा प्रोटीन खाने से सांसों में बदबू, डिहाइड्रेशन और यहाँ तक कि वज़न बढ़ने जैसे लक्षण हो सकते हैं, खासकर अगर आप अपनी डाइट में पर्याप्त कार्ब्स और फाइबर के साथ बैलेंस नहीं बना रहे हैं?
जबकि अपने प्रोटीन इनटेक को एडजस्ट करने से मसल्स की ग्रोथ और रिकवरी में मदद मिल सकती है, लेकिन ज़्यादा खाने से आपकी किडनी और दिल पर स्ट्रेस पड़ सकता है, खासकर अगर आपको पहले से कोई हेल्थ प्रॉब्लम है।
इस आर्टिकल में, आप जानेंगे कि आपको ज़्यादा प्रोटीन क्यों नहीं खाना चाहिए।
ज़्यादा प्रोटीन खाने के साइड इफेक्ट्स
☑️सांसों में बदबू:
सांसों में बदबू इस बात का संकेत हो सकती है कि आप कीटोसिस में हैं। यह एक ऐसी स्थिति है जहाँ आपका शरीर एनर्जी के लिए ग्लूकोज के बजाय फैट बर्न करता है। कीटोसिस अक्सर हाई-प्रोटीन डाइट, जैसे कीटो डाइट के साथ होता है।
एसिटोन, जो फैट ब्रेकडाउन का एक बायप्रोडक्ट है, सांस छोड़ने पर आपकी सांसों को फलों जैसी या नेल पॉलिश जैसी महक दे सकता है। कुछ रिसर्च से पता चलता है कि “कीटो सांस” कीटो जैसी लो-कार्ब डाइट पर हेल्दी लोगों में फैट लॉस का संकेत हो सकती है।
☑️डिहाइड्रेशन:
ज़्यादा प्रोटीन खाने से पेशाब ज़्यादा आ सकता है क्योंकि आपकी किडनी इसे मेटाबोलाइज़ करने के लिए ज़्यादा मेहनत करती हैं। इससे डिहाइड्रेशन हो सकता है, इसलिए हाई-प्रोटीन डाइट पर रहते हुए खूब पानी पीना ज़रूरी है।
☑️ज़्यादा वज़न बढ़ना:
आपके शरीर को जितनी ज़रूरत है, उससे ज़्यादा प्रोटीन खाने से वज़न बढ़ सकता है। ज़्यादा प्रोटीन का मतलब आमतौर पर ज़्यादा कैलोरी होता है, और आप जो प्रोटीन सोर्स चुनते हैं, उसमें सैचुरेटेड फैट भरा हो सकता है।
इसके अलावा, आपका शरीर ज़्यादा प्रोटीन को शुगर में बदल देता है जो फैट के रूप में स्टोर हो जाता है। समय के साथ, ये फैक्टर वज़न बढ़ने में योगदान कर सकते हैं।
☑️पेट की परेशानी:
ज़्यादा प्रोटीन खाने पर पेट की परेशानियाँ आम हैं। हाई-प्रोटीन डाइट, खासकर जिनमें फाइबर कम होता है, कब्ज, मतली, दस्त और पेट दर्द का कारण बन सकती हैं।
मीट जैसे प्रोटीन सोर्स को पचाने के लिए आपके शरीर को ज़्यादा मेहनत करनी पड़ती है। कुछ लोगों को साबुत नट्स पचाने में भी दिक्कत हो सकती है, खासकर अगर उन्हें अच्छी तरह से चबाया न जाए।
☑️लिवर और किडनी के फंक्शन के लिए खराब:
किडनी या लिवर की बीमारी वाले लोगों के लिए, ज़्यादा प्रोटीन को पचाना मुश्किल हो सकता है। किडनी की बीमारी के साथ बहुत ज़्यादा प्रोटीन खाने से रीनल फेलियर हो सकता है।
अमोनिया, जो प्रोटीन मेटाबॉलिज्म का एक बायप्रोडक्ट है, पेशाब के ज़रिए बाहर निकलता है। खराब किडनी या लिवर फंक्शन से अमोनिया टॉक्सिक लेवल तक पहुँच सकता है, जिससे खतरनाक साइड इफेक्ट हो सकते हैं।
आखिरी बातें
प्रोटीन लेने से पहले, यह सबसे अच्छा होगा कि आप अपने हेल्थकेयर प्रोवाइडर से बात करके जानें कि आपको कितना प्रोटीन लेना चाहिए।