क्या आप रात में करवटें बदलते रहते हैं? क्या आपको अच्छी नींद लेने में दिक्कत होती है? इसका समाधान उतना ही आसान हो सकता है जितना कि सोने से पहले आप क्या खाते हैं, इस पर ध्यान देना। सोने से कुछ घंटे पहले आप जो खाते हैं, उसका आपकी नींद की क्वालिटी पर बहुत ज़्यादा असर पड़ सकता है।
इस आर्टिकल में, हम सोने से पहले उन दस सबसे ज़रूरी चीज़ों के बारे में जानेंगे जिनसे बचना चाहिए ताकि आप तरोताज़ा और फ्रेश महसूस करते हुए उठें।
सोने से पहले इन चीज़ों से बचें
👉कैफीन:
इसमें कोई हैरानी की बात नहीं है कि कैफीन इस लिस्ट में सबसे ऊपर है। कॉफी, चाय और कुछ सोडा में भी कैफीन होता है, जो एक स्टिमुलेंट है जो आपकी नींद खराब कर सकता है। कैफीन का हाफ-लाइफ हर इंसान में अलग-अलग होता है, लेकिन यह आपके सिस्टम में कई घंटों तक रह सकता है, जिससे आपको सोने में दिक्कत हो सकती है और सोने के बाद भी आपकी नींद की क्वालिटी खराब हो सकती है।
👉शराब:
हालांकि रात में थोड़ी शराब पीना अच्छा लग सकता है, लेकिन शराब आपके स्लीप साइकिल को खराब कर सकती है। यह शुरू में आपको नींद जैसा महसूस करा सकती है, लेकिन इससे नींद टूट-टूटकर आती है और आराम नहीं मिलता। बेहतर नींद के लिए, शराब का सेवन कम करें, खासकर सोने से कुछ घंटे पहले।
👉मसालेदार खाना:
मसालेदार खाने से सीने में जलन और बदहजमी हो सकती है, जिससे आराम करना और आराम से सोना मुश्किल हो जाता है। सोने से पहले मसालेदार खाने से बचें और इन दिक्कतों से बचने के लिए हल्के विकल्प चुनें।
👉ज़्यादा फैट वाला खाना:
ज़्यादा फैट वाला खाना, जैसे कि चिकना या तला हुआ खाना, पचाने में मुश्किल हो सकता है और रात में बेचैनी हो सकती है। ये खाना एसिड रिफ्लक्स को भी ट्रिगर कर सकता है, जिससे नींद खराब हो सकती है। सोने के समय के करीब हल्का, आसानी से पचने वाला खाना चुनें।
👉भारी या ज़्यादा खाना:
रात में देर से ज़्यादा खाना या भारी खाना खाना आपकी नींद के लिए परेशानी भरा हो सकता है। आपका शरीर खाने को पचाने का काम करता है, जिससे बेचैनी हो सकती है और नींद खराब करने वाली सीने में जलन भी हो सकती है। कोशिश करें कि अपना आखिरी भारी खाना सोने से कम से कम 2-3 घंटे पहले खा लें।
👉मीठे स्नैक्स:
कैंडी, चॉकलेट और डेज़र्ट जैसे मीठे स्नैक्स से एनर्जी में उतार-चढ़ाव हो सकता है, जिससे सोना और सोए रहना मुश्किल हो जाता है। सोने से पहले ज़्यादा मीठा खाने से रात में नींद भी खुल सकती है, इसलिए शाम के स्नैक्स के लिए हेल्दी ऑप्शन चुनें।
👉खट्टे फल:
संतरे और ग्रेपफ्रूट जैसे खट्टे फल एसिडिक होते हैं और इनसे हार्टबर्न या एसिड रिफ्लक्स हो सकता है। अगर आपको ये दिक्कतें होती हैं, तो सोने से पहले खट्टे फलों से बचना ही बेहतर है।
👉ज़्यादा प्रोटीन वाले फूड्स:
प्रोटीन को कार्बोहाइड्रेट की तुलना में पचने में ज़्यादा समय लगता है, और देर रात ज़्यादा प्रोटीन खाने से नींद आने में मुश्किल हो सकती है। अगर आप सोने से पहले कुछ खाना चाहते हैं, तो कुछ हल्का और कम प्रोटीन वाला चुनें।
👉कार्बोनेटेड ड्रिंक्स:
सोडा और स्पार्कलिंग वॉटर जैसे कार्बोनेटेड ड्रिंक्स से गैस और पेट फूलने की समस्या हो सकती है, जिससे सोते समय परेशानी हो सकती है। नींद के लिए सादा पानी या हर्बल चाय ज़्यादा बेहतर विकल्प हैं।
आखिरी बात
अच्छी नींद आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत ज़रूरी है, और सोने से पहले आप क्या खाते हैं, यह आपकी नींद की क्वालिटी पर बहुत असर डाल सकता है। ऊपर बताए गए फूड्स से बचने से आपको बेहतर नींद लाने में बहुत मदद मिल सकती है।