हममें से ज़्यादातर लोगों को रोज़ाना स्ट्रेस होता है। कुछ मामलों में, यह हल्का हो सकता है। दूसरों में, यह असहनीय हो सकता है। इसलिए, स्ट्रेस कम करने और इसे अपनी ज़िंदगी में और ज़्यादा बढ़ने से रोकने के तरीके ढूंढना बहुत ज़रूरी है।
स्ट्रेस से छुटकारा पाने का एक तरीका है योग करना। योग एक पुरानी सेल्फ-हीलिंग प्रैक्टिस है, जिसकी जड़ें 5000 साल से भी पहले की हैं।
स्टडीज़ से पता चला है कि योग साइकोलॉजिकल स्ट्रेस के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है और इसे कई तरह की हेल्थ प्रॉब्लम के लिए एक कॉम्प्लिमेंट्री थेरेपी के तौर पर इस्तेमाल किया जा रहा है।
हम भावनाओं और स्ट्रेस लेवल को मैनेज करने में मदद के लिए रेगुलर योग करने की सलाह देते हैं। इस आर्टिकल में, हमने कुछ स्ट्रेस कम करने वाले योगा पोज़ बताए हैं जिन्हें आप रोज़ाना के प्रेशर को कम करने के लिए आज़मा सकते हैं।
स्ट्रेस से राहत के लिए आसान योगा पोज़
👉स्टैंडिंग फॉरवर्ड बेंड:
ऊपर की ओर खिंचाव करें और आगे की ओर सांस छोड़ें, फिर घुटनों को इतना मोड़ें कि आप अपनी हथेलियों को ज़मीन पर रख सकें, और अपना सिर अपने पैरों से सटा लें। ध्यान दें कि जब आप अपने सिर को नीचे और अंदर खींचते हैं तो आपकी रीढ़ अलग-अलग दिशाओं में खिंच रही है।
ज़्यादा खिंचाव के लिए, पैरों को सीधा करने की कोशिश करें। इस पोज़ में 6-8 सांसों तक रहें, फिर सांस लेते हुए, हाथों को बाहर की ओर फैलाएं और उन्हें और अपने धड़ को वापस खड़े होने की स्थिति में लाएं।
इस पोज़ के फायदे:
स्ट्रेस से राहत, थकान और हल्के डिप्रेशन के लिए असरदार।
👉कैट-काउ पोज़:
कैट – चारों हाथों-पैरों के बल शुरू करें, फिर सांस छोड़ते हुए, अपनी पीठ को छत की ओर गोल करें और अपनी नाभि को अपनी रीढ़ की हड्डी की ओर ऊपर लाएं। रीढ़ और सिर को एक सीध में रखते हुए न्यूट्रल स्थिति में वापस आएं।
काउ – सांस लें और अपने पेल्विस को पीछे की ओर झुकाएं ताकि आपकी टेलबोन ऊपर की ओर निकल जाए। अपनी नाभि को अंदर खींचकर पेट की मांसपेशियों को अपनी रीढ़ की हड्डी से सटाकर रखें।
इस पोज़ के फायदे:
रीढ़ की मालिश करता है और स्ट्रेस से राहत देता है।
👉इज़ी पोज़:
सीधे बैठें, फिर अपने पैरों को अपने शरीर के सामने फैलाएं, फिर घुटनों को चौड़ा करके, हर पैर को दूसरे घुटने के नीचे रखें और अपने पैरों को अपने धड़ की ओर क्रॉस करें।
हथेलियों को नीचे की ओर करके हाथों को अपने घुटनों पर रखें। सिर, गर्दन और रीढ़ को एक सीध में रखें और अपना वज़न बैलेंस करके बैठें। रीढ़ को लंबा करें, लेकिन अपनी गर्दन को नरम रखें और अपने पैरों और जांघों को धीरे से आराम दें। इस पोजीशन में लगभग एक मिनट तक रहें, फिर धीरे से छोड़ें और अपने पैरों की क्रॉसिंग बदलें।
इस पोज़ के फ़ायदे:
शारीरिक और मानसिक थकान दूर करता है
चिंता खत्म करता है।
👉 ब्रिज पोज़:
पीठ के बल सीधे लेट जाएं और दोनों घुटनों को मोड़ें, पैरों को कूल्हों की चौड़ाई के बराबर दूरी पर फर्श पर रखें। हथेलियों को नीचे की ओर करके हाथों को शरीर के बगल में रखें। सांस अंदर लें और कूल्हों को ऊपर उठाएं, रीढ़ की हड्डी को फर्श से ऊपर उठाएं। घुटनों को कूल्हों की चौड़ाई के बराबर रखने के लिए उन्हें हल्के से एक साथ दबाएं। छाती को ऊपर की ओर खोलने के लिए हाथों और कंधों पर दबाव डालें। कूल्हों को और ऊपर उठाने के लिए पैरों और नितंबों को कसें। सांस लें और 4-8 सांसों तक रोककर रखें।
इस पोज़ के फ़ायदे:
चिंता, थकान, पीठ दर्द और अनिद्रा को कम करता है
अंतिम विचार
अगर आप तनाव महसूस कर रहे हैं या अगर आप तनाव को दूर रखना चाहते हैं, तो ऊपर बताए गए पोज़ करना फायदेमंद हो सकता है।