लिवर एक बहुत ज़रूरी अंग है जो शरीर में कई ज़रूरी काम करता है, जैसे शरीर से ज़हरीले पदार्थों को निकालना, मेटाबॉलिज़्म और पोषक तत्वों को स्टोर करना।
हालांकि, खराब खान-पान, शराब पीना, वायरल इन्फेक्शन और मोटापा जैसे कई कारण लिवर को नुकसान पहुंचा सकते हैं और गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं पैदा कर सकते हैं। क्या लिवर को स्वस्थ रखने के कोई तरीके हैं?
यह लेख आपको अपने लिवर को स्वस्थ और बीमारियों से मुक्त रखने के लिए कुछ ज़रूरी प्रैक्टिकल टिप्स देता है।
बेहतर लिवर स्वास्थ्य के लिए ज़रूरी टिप्स
👉 नियमित रूप से व्यायाम करें:
जब आप लगातार व्यायाम करते हैं, तो यह ट्राइग्लिसराइड्स को एनर्जी के लिए जलाने में मदद करता है और लिवर की चर्बी को भी कम कर सकता है।
👉 ज़हरीले पदार्थों से बचें:
ज़हरीले पदार्थ लिवर की कोशिकाओं को नुकसान पहुंचा सकते हैं। सफाई और एयरोसोल उत्पादों, कीटनाशकों और रसायनों से ज़हरीले पदार्थों के सीधे संपर्क को सीमित करें। जब आप एयरोसोल का इस्तेमाल करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि कमरा हवादार हो, और मास्क पहनें। धूम्रपान न करें।
👉 संतुलित आहार लें:
ज़्यादा कैलोरी वाले भोजन, सैचुरेटेड फैट, रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट और चीनी से बचें। कच्ची या अधपकी शेलफिश न खाएं।
संतुलित आहार के लिए, फाइबर खाएं जो आपको ताज़े फल, सब्जियां, साबुत अनाज की ब्रेड, चावल और अनाज से मिल सकता है।
इसके अलावा, चिकन, डेयरी उत्पाद और फैट भी खाएं।
👉 दूषित सुइयों का इस्तेमाल करने से बचें:
यह तो साफ है कि गंदी सुइयां सिर्फ़ नसों में ड्रग्स लेने से ही जुड़ी नहीं होतीं। आपको किसी भी तरह के नुकीले औजारों या सुइयों से त्वचा में छेद होने पर डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए और जांच करवानी चाहिए। सलाह दी जाती है कि केवल साफ और इस्तेमाल न की गई सुइयों का ही इस्तेमाल करें।
👉 शराब का सेवन सीमित करें:
शराब कई स्वास्थ्य समस्याएं पैदा कर सकती है। यह लिवर की कोशिकाओं को नुकसान पहुंचा सकती है या नष्ट कर सकती है और आपके लिवर पर निशान डाल सकती है। अपने डॉक्टर से बात करें कि आपके लिए कितनी शराब सही है।
अंतिम विचार
इससे पहले कि आपको लिवर की समस्या हो, ऊपर बताए गए टिप्स को अपनी ज़िंदगी में शामिल करने की कोशिश करें।