क्या आपने कभी सोचा है कि किडनी हर दिन कितना अद्भुत काम करती हैं? ये शांत पावरहाउस खून से गंदगी को फिल्टर करते हैं। किडनी ब्लड प्रेशर को रेगुलेट करती हैं और आपकी हड्डियों की सेहत और रेड ब्लड सेल के प्रोडक्शन के लिए ज़रूरी हार्मोन बनाती हैं।
दुर्भाग्य से, किडनी की बीमारी एक बढ़ती हुई स्वास्थ्य समस्या है जो दुनिया भर में अनगिनत लोगों को प्रभावित करती है।
इस ब्लॉग पोस्ट में, हम कुछ आसान आदतों के बारे में बात करेंगे जो आपकी किडनी को स्वस्थ रखेंगी।
किडनी की सेहत के लिए अपनाने के आसान तरीके
- प्रोसेस्ड फूड कम खाएं:
प्रोसेस्ड फूड में सोडियम, फास्फोरस और एक्स्ट्रा शुगर ज़्यादा होती है, इसलिए इन्हें कम खाने से आपकी किडनी की सेहत को फायदा होता है। ज़्यादा सोडियम ब्लड प्रेशर बढ़ाकर और शरीर में पानी जमा करके किडनी पर दबाव डालता है।
एक्स्ट्रा शुगर सीधे तौर पर मोटापा और डायबिटीज का खतरा नहीं बढ़ा सकती, लेकिन किडनी पुरानी किडनी की बीमारी का खतरा बढ़ा देती है।
प्रोसेस्ड फूड की जगह ताज़े फल, सब्ज़ियां और साबुत अनाज खाने से आप स्वाभाविक रूप से कम सोडियम और एक्स्ट्रा शुगर खाते हैं। नतीजतन, आप अपनी किडनी पर बोझ कम करते हैं।
- तंबाकू और शराब छोड़ें:
कभी-कभी थोड़ी मात्रा में शराब पीने से शायद कोई बड़ा खतरा न हो, लेकिन ज़्यादा शराब पीने से आपकी किडनी को कई तरह से नुकसान हो सकता है।
ज़्यादा शराब पीने से किडनी के अंदर फिल्टर करने वाली यूनिट्स में सूजन और नुकसान भी हो सकता है।
इसी तरह, धूम्रपान आपकी किडनी को कई तरह से नुकसान पहुंचाता है। शराब का सेवन कम करने और धूम्रपान छोड़ने से किडनी पर होने वाले हानिकारक प्रभावों को काफी कम किया जा सकता है।
- ज़्यादा नमक न खाएं:
ज़्यादा नमक खाने से आपकी किडनी पर बेवजह तनाव पड़ सकता है। जब आप बहुत ज़्यादा नमक खाते हैं, तो आपका शरीर ज़्यादा पानी जमा करता है, जिससे ब्लड प्रेशर बढ़ जाता है।
इससे आपकी किडनी पर ज़्यादा दबाव पड़ता है क्योंकि उन्हें खून से गंदगी को फिल्टर करने के लिए ज़्यादा मेहनत करनी पड़ती है।
अपने नमक का सेवन कम करके और प्रोसेस्ड फूड कम वाले स्वस्थ आहार को अपनाकर, आप अपनी किडनी पर बोझ को काफी कम कर सकते हैं।
- ब्लड प्रेशर चेक करें:
स्वस्थ किडनी बनाए रखने के लिए अपने ब्लड प्रेशर को कंट्रोल में रखना बहुत ज़रूरी है। अगर आप हाई ब्लड प्रेशर का इलाज नहीं करवाते हैं, तो यह किडनी के अंदर की नाज़ुक खून की नसों को नुकसान पहुंचा सकता है।
ये नसें किडनी की कोशिकाओं तक ऑक्सीजन और पोषक तत्व पहुंचाने और गंदगी को हटाने के लिए ज़िम्मेदार होती हैं। अगर नसें खराब हो जाती हैं, तो वे इन कामों को प्रभावी ढंग से नहीं कर पाती हैं, जिससे किडनी के काम में गिरावट आती है।
अपने ब्लड प्रेशर की नियमित रूप से निगरानी करके, आप किडनी को नुकसान पहुंचाने वाले इन जोखिमों को काफी कम कर सकते हैं, जिससे किडनी का काम बेहतर होता है।
- रेगुलर फिजिकल एक्टिविटी करें:
रेगुलर फिजिकल एक्टिविटी पूरी हेल्थ बनाए रखने में बहुत ज़रूरी भूमिका निभाती है। रोज़ाना एक्सरसाइज़ करने से ब्लड प्रेशर कंट्रोल में रहता है। यह वज़न कंट्रोल करने में भी मदद करता है।
रोज़ाना आधे घंटे के लिए मीडियम इंटेंसिटी वाली एक्सरसाइज़, जैसे तेज़ चलना, साइकिल चलाना या तैरना, आपकी किडनी की हेल्थ के लिए बहुत फायदेमंद हो सकता है। इसलिए, अपने शरीर को एक्टिव रखें।
आखिरी बातें
किडनी को अच्छी हालत में रखना आपके हाथ में है। किडनी को हेल्दी रखने के लिए ऊपर बताए गए ज़रूरी तरीकों को फॉलो करें।