चाहे आपको मैकुलर बीमारी हो या आपके परिवार में किसी को आंखों की समस्या हो, आप दवाएं तो ले ही रहे होंगे।
अगर आप अपनी आंखों को स्वस्थ रखना चाहते हैं, तो आपको अपनी डाइट में कुछ फूड्स शामिल करने होंगे। अपनी आंखों की रोशनी को स्वस्थ रखने के लिए आपको कौन से फूड्स खाना शुरू करना चाहिए? आइए इस आर्टिकल में इसका जवाब जानते हैं।
बेहतर आंखों की रोशनी के लिए फूड्स
👉पालक और केल:
केल और पालक दो पत्तेदार सब्जियां हैं जिनमें ल्यूटिन और ज़ेक्सैंथिन भरपूर मात्रा में होते हैं जो उम्र से संबंधित मैकुलर डिजनरेशन (AMD) और मोतियाबिंद के जोखिम को कम करने में मदद करते हैं। इन पत्तेदार सब्जियों को खाने से रेटिना सुरक्षित रहता है और सूजन कम होती है। अपनी आंखों को हानिकारक नीली रोशनी के संपर्क से बचाएं।
👉गाजर:
गाजर में बीटा-कैरोटीन भरपूर मात्रा में होता है। ये आंखों के स्वास्थ्य के लिए जाने जाते हैं, क्योंकि यह एक प्रकार का विटामिन A है और सही नज़र बनाए रखने के लिए ज़रूरी है। विटामिन A सूखी आंखों और नज़र की कमजोरी का इलाज कर सकता है।
👉 डेयरी और अंडे:
रेटिना के स्वास्थ्य को बनाए रखने और मोतियाबिंद और रतौंधी से बचाने के लिए, अंडे और डेयरी उत्पाद जैसे दही और दूध ल्यूटिन, जिंक और विटामिन D के बेहतरीन स्रोत हैं।
दूध और दही में मौजूद ल्यूटिन नज़र की तेज़ी को बेहतर बनाता है और मैक्युला को सपोर्ट करता है। जिंक रतौंधी के जोखिम को कम करता है।
👉 ओमेगा-3 फैटी एसिड:
आप सार्डिन, टूना, सैल्मन और मैकेरल जैसी मछलियों में ओमेगा-3 फैटी एसिड पा सकते हैं। इन मछलियों को खाने से सूजन कम करने, आंसू बनने को बढ़ावा देने और सूखी आंखों को रोकने में मदद मिलेगी।
👉 शिमला मिर्च और लाल मिर्च:
पीली और लाल शिमला मिर्च कैरोटीनॉयड, विटामिन A और विटामिन C से भरपूर होती हैं जो स्वाभाविक रूप से आंखों को सूरज से बचाती हैं और मोतियाबिंद के जोखिम को कम करती हैं। ये शिमला मिर्च कॉर्निया के स्वास्थ्य को सपोर्ट करती हैं, और आंखों को हानिकारक UV किरणों से बचाती हैं।
आखिरी बात
आंखों से संबंधित समस्याएं शुरू होने से पहले, ऊपर बताए गए फूड्स खाएं।