धनुरासन : यह नाम संस्कृत के शब्द धनुर (धनुरा) से आया है जिसका अर्थ है “धनुष“, और आसन (आसन) जिसका अर्थ है “मुद्रा” या “आसन”।
न्युब्जासन नामक एक समान मुद्रा, “फेस-डाउन आसन”, का वर्णन और चित्रण 19वीं शताब्दी के श्रीतत्त्वनिधि में किया गया है।धनुरासन, या धनुष मुद्रा, एक संपूर्ण योग आसन है क्योंकि यह पीठ को टोन करने और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद कर सकता है। यह पेट और छाती, टखनों, जांघों, गले, कमर और कूल्हे के फ्लेक्सर्स सहित शरीर के सामने के हिस्से को फैलाने में भी मदद करता है।
धनुरासन कैसे करें?
1.अपने पेट के बल सीधे लेट जाएं।
2.सुनिश्चित करें कि आपका माथा फर्श से सटा हुआ है और आपके पैर एक-दूसरे के करीब हैं।
3.अपने पैरों को घुटनों से मोड़ें और अपने पैरों को अपने पीछे ऊपर ले आएं।
4.अपनी भुजाओं को पीछे की ओर फैलाएँ और अपनी एड़ियों को पकड़ लें।श्वास लें.
5. अपने सिर को जमीन से ऊपर उठाएं और साथ ही अपनी जांघों को भी ऊपर की ओर उठाएं।
6.अब आपका शरीर ऊपर की ओर झुकना चाहिए।और धनुष की आकार सा दिखना चाहिए ।
कितने देर करनी चाहिए ये आसन
शुरुआत में 10 सेकंड तक इसी मुद्रा में रहें।
जैसे-जैसे आप अभ्यास करते हैं, आप समय को लगभग एक मिनट तक बढ़ा सकते हैं।
धनुरासन के शानदार स्वास्थ्य लाभ:
धनुरासन या धनुष मुद्रा एक कायाकल्प योग तकनीक है जो समग्र स्वास्थ्य के लिए शानदार लाभ प्रदान करती है। इनमें शामिल हैं:
1.रीढ़ की हड्डी की मांसपेशियों का विस्तार
जिससे एक मजबूत रीढ़ बनती है और क्षेत्र में नसों में रक्त के प्रवाह को बढ़ावा मिलता है
2.ऊर्जा के स्तर को ऊपर उठाना,
थकान और सुस्ती को दूर करना
अवसाद, तनाव, चिंता को कम करना, इस प्रकार साहस पैदा करना और मन को शांत करना।
3.पेट को बढ़ाना
4.पुरुषों और महिलाओं दोनों में प्रजनन अंगों को उत्तेजित करना, अनियमित मासिक धर्म के लिए योग से एक प्रभावी आसन के रूप में कार्य करना, इष्टतम मासिक धर्म प्रक्रियाओं और स्तंभन दोष का उपचार करना
5.सुचारू पाचन, चयापचय की सुविधा प्रदान करता है और भूख को नियंत्रित करता है
6.पेट की चर्बी को जलाकर और कैलोरी कम करने में मदद करके वजन घटाने में सहायता करना
7.गर्दन, कंधे, पीठ, कूल्हों, जांघों, निचले पैरों, टखनों की नसों, मांसपेशियों, स्नायुबंधन में खिंचाव, लचीलेपन में सुधार और पीठ के निचले हिस्से के दर्द से राहत
निम्नलिखित समस्याओं वाले लोगों को इससे बचना चाहिए:
1.उच्च रक्तचाप यानी हाइपरटेंशन, साथ ही निम्न रक्तचाप/हाइपोटेंशन
2.आंतरिक अंग का उभार/रक्तस्राव रोग या हर्निया
स्पॉन्डिलाइटिस
3.गर्दन, कंधे, पीठ या रीढ़ की हड्डी में चोट जो हाल ही में हुई हो या मांसपेशियों की क्षति से उबरने के दौरान हुई हो
4.पेट का अल्सर
5.पेट की सर्जरी हुई है
6.नींद न आना, अनिद्रा
7.बार-बार सिरदर्द/माइग्रेन होना
तो देखा ना अपने एक आसन के कितने लाभ हो सकते है ,शरीर को स्वथ्य और सुडौल बनाने के लिए अवश्य ही योग आसन का प्रयोग करें।
दिव्या सिंह- वेलनेस कोच एवं रेकी हीलर, पटना