कभी-कभी एंग्जायटी महसूस होना ज़िंदगी का एक नॉर्मल हिस्सा है। लेकिन, एंग्जायटी डिसऑर्डर वाले कुछ लोगों को रोज़मर्रा की ज़िंदगी में बार-बार और बहुत ज़्यादा एंग्जायटी, डर, घबराहट और पैनिक अटैक होते हैं। ये भावनाएँ सेहत के लिए अच्छी नहीं हैं अगर ये आपकी ज़िंदगी की क्वालिटी पर असर डालती हैं और आपको नॉर्मल तरीके से काम करने से रोकती हैं।
एंग्जायटी डिसऑर्डर से कैसे निपटें? आइए इस आर्टिकल में जानते हैं।
एंग्जायटी डिसऑर्डर के लक्षण
🔸 कांपना
🔸 पसीना आना
🔸 दिल की धड़कन तेज़ होना
🔸 घबराहट महसूस होना
🔸 निराशा महसूस होना।
एंग्जायटी डिसऑर्डर से निपटने के लिए ज़रूरी टिप्स
👉 खुद को एक्टिव रखें:
एक ऐसा रूटीन बनाएँ जो आपको हफ़्ते के ज़्यादातर दिन फिजिकली एक्टिव रखे। एक्सरसाइज़ एक पावरफुल स्ट्रेस बस्टर है जो आपके मूड को बेहतर बना सकती है और आपको हेल्दी रहने में मदद कर सकती है। रोज़ाना एक्सरसाइज़ करने से एंग्जायटी के दौरे दूर रह सकते हैं।
👉 हेल्दी खाना खाएँ:
एक हेल्दी डाइट जिसमें सब्ज़ियाँ, फल, साबुत अनाज और मछली शामिल हों, एंग्जायटी कम होने से जुड़ी हो सकती है।
👉 शराब से दूर रहें:
क्या आप जानते हैं कि शराब एंग्जायटी को और खराब कर सकती है? अगर आप खुद शराब नहीं छोड़ सकते हैं, तो शराब छोड़ने में मदद के लिए अपनी हेल्थकेयर प्रोवाइडर टीम से मदद लें।
👉 नींद को अपनी प्रायोरिटी बनाएँ:
यह पक्का करने के लिए जो कुछ भी हो सके करें कि आपको आराम महसूस करने के लिए पर्याप्त नींद मिल रही है। अगर आप अच्छी तरह से नहीं सो रहे हैं, तो अपने हेल्थकेयर प्रोफेशनल से बात करें।
👉 धूम्रपान को ना कहें:
निकोटिन छोड़ दें जो धूम्रपान को और बढ़ा सकता है।
👉 एक जर्नल लिखें:
हर दिन एक जर्नल लिखने की आदत डालें जो आपको एंग्जायटी के दौरों को मैनेज करने में मदद करेगा।
आखिरी बात
ऊपर बताई गई टिप्स को ध्यान में रखें ताकि आपको बार-बार एंग्जायटी अटैक न आएँ।