Vital Tips To Cure Depression (APARNA MUKHERJEE) (हिंदी में भी उपलब्ध)
Is depression bothering you? Depression can deviate you from your daily chores. If you are going through depression, it is best to seek help from a therapist.
Apart from taking assistance from a therapist, you can do these 3 things mentioned below.
3 Things To Follow To Keep Depression At Bay
1️⃣ Exercise:
Take a 30-minute brisk walk every day. You can choose to dance, play a sport, stretch, or practice yoga. If you are depressed, you may not feel very active.
If you need a push, ask a friend to exercise with you. Getting any activity started helps boost your mood. Exercises keep your depression away.
2️⃣ Do Not Dwell On Problems:
If you feel you are surrounded by problems, you should talk through your problems with a caring friend.
It is not wrong to air your thoughts and feelings with people who care. But do not just talk about problems. Talk about some good things too. Try to turn your negative thoughts into more positive ones. This can help your depression fade away.
3️⃣ Eat Healthy Foods And Drink More Water:
Some people with depression do not feel much like eating. Some may overeat. But, what you eat can affect your mood and energy.
Hence, with depression, you need to be sure to eat right. Limit simple carbs and foods with added sugar such as “junk” food or desserts.
Do not go for too long without eating. Even if you do not feel hungry, eat something light and healthy. Along with healthy veggies and fruits, stay hydrated by drinking lots of water. Avoid sugar and caffeine whenever possible.
Final Thoughts
If you are going through depression, show yourself some compassion and kindness. Instead of falling into the pit of depression, use the tips mentioned above.
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डिप्रेशन ठीक करने के लिए ज़रूरी टिप्स (अपर्णा मुखर्जी) (हिंदी में भी उपलब्ध)
क्या डिप्रेशन आपको परेशान कर रहा है? डिप्रेशन आपको आपके रोज़ाना के कामों से दूर कर सकता है। अगर आप डिप्रेशन से गुज़र रहे हैं, तो सबसे अच्छा है कि किसी थेरेपिस्ट से मदद लें।
थेरेपिस्ट से मदद लेने के अलावा, आप नीचे बताई गई ये 3 चीज़ें भी कर सकते हैं।
डिप्रेशन को दूर रखने के लिए 3 बातें जिनका पालन करें
1️⃣ एक्सरसाइज़:
हर दिन 30 मिनट तेज़ चलें। आप डांस कर सकते हैं, कोई खेल खेल सकते हैं, स्ट्रेचिंग कर सकते हैं, या योगा कर सकते हैं। अगर आप डिप्रेस्ड हैं, तो हो सकता है कि आप ज़्यादा एक्टिव महसूस न करें।
अगर आपको थोड़ी प्रेरणा चाहिए, तो किसी दोस्त से अपने साथ एक्सरसाइज़ करने के लिए कहें। कोई भी एक्टिविटी शुरू करने से आपका मूड बेहतर होता है। एक्सरसाइज़ आपके डिप्रेशन को दूर रखती है।
2️⃣ समस्याओं के बारे में ज़्यादा न सोचें:
अगर आपको लगता है कि आप समस्याओं से घिरे हुए हैं, तो आपको अपने किसी करीबी दोस्त से अपनी समस्याओं के बारे में बात करनी चाहिए।
जो लोग आपकी परवाह करते हैं, उनके साथ अपने विचारों और भावनाओं को शेयर करना गलत नहीं है। लेकिन सिर्फ़ समस्याओं के बारे में बात न करें। कुछ अच्छी बातों के बारे में भी बात करें। अपने नेगेटिव विचारों को ज़्यादा पॉजिटिव विचारों में बदलने की कोशिश करें। इससे आपका डिप्रेशन कम हो सकता है।
3️⃣ हेल्दी खाना खाएं और ज़्यादा पानी पिएं:
डिप्रेशन वाले कुछ लोगों को ज़्यादा खाने का मन नहीं करता। कुछ लोग ज़्यादा खा सकते हैं। लेकिन, आप जो खाते हैं, वह आपके मूड और एनर्जी पर असर डाल सकता है।
इसलिए, डिप्रेशन में आपको सही खाना खाने का ध्यान रखना चाहिए। सिंपल कार्ब्स और एक्स्ट्रा चीनी वाले खाने जैसे “जंक” फूड या डेज़र्ट कम खाएं।
बिना खाए ज़्यादा देर तक न रहें। अगर आपको भूख नहीं भी लग रही है, तो भी कुछ हल्का और हेल्दी खाएं। हेल्दी सब्ज़ियों और फलों के साथ, खूब सारा पानी पीकर खुद को हाइड्रेटेड रखें। जब भी हो सके चीनी और कैफीन से बचें।
आखिरी बात
अगर आप डिप्रेशन से गुज़र रहे हैं, तो खुद पर थोड़ी दया और प्यार दिखाएं। डिप्रेशन के गड्ढे में गिरने के बजाय, ऊपर बताए गए टिप्स का इस्तेमाल करें।