दिमाग यानी कि ब्रेन, हमारे शरीर का सबसे पावरफुल अंग है।क्योंकि, यही वह हिस्सा है जो हमारे पूरे शरीर को कंट्रोल करता है और रेगुलेट करने में हेल्प करता है। हमारे शरीर में होने वाली हर एक ऑटोमेटिक और मोटर नर्वस सिस्टम, ब्रेन के द्वारा ही संचालित होती है। इसलिए, अपने दिमाग का सही से ख्याल रखना और अपनी याददाश्त को मजबूत बनाकर रखना हमारे लिए बेहद जरूरी हो जाता है। आईए जानते हैं अपने दिमाग को शार्प कैसे रखें और अपनी मेमोरी पावर को कैसे बढ़ाएं।
:))) दिमाग को मजबूत और याददाश्त बढ़ाने के लिए अच्छी नींद, नियमित व्यायाम, पौष्टिक आहार (हरी सब्जियां, अखरोट, अंडे), दिमागी कसरत (पजल्स, नई भाषा सीखना), तनाव कम करना और शराब-धूम्रपान से परहेज करना ज़रूरी है, जिससे मस्तिष्क का ब्लड सर्कुलेशन सुधरता है और याददाश्त तेज होती है.
जीवनशैली में बदलाव (Lifestyle Changes):)))
पूरी नींद लें: हर रात 7-8 घंटे की गहरी नींद लें.
व्यायाम करें: रोज़ाना 30 मिनट की वॉक, योग या कोई भी एरोबिक एक्सरसाइज दिमाग में खून का दौरा बढ़ाती है.
तनाव कम करें: ध्यान (Meditation) और दोस्तों-परिवार के साथ समय बिताने से तनाव कम होता है.
शराब-धूम्रपान से बचें: इनसे परहेज करना याददाश्त के लिए महत्वपूर्ण है.
आहार में सुधार (Dietary Improvements):)))
हरी पत्तेदार सब्जियां: पालक, मेथी जैसे एंटीऑक्सीडेंट और विटामिन बी से भरपूर सब्जियां खाएं.
अखरोट और ब्लूबेरी: ओमेगा-3 फैटी एसिड और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर ये चीजें दिमागी शक्ति बढ़ाती हैं.
अंडे: इनमें मौजूद एसिटाइलकोलीन याददाश्त और सीखने से जुड़ा है.
डार्क चॉकलेट: सही मात्रा में कोको का सेवन फायदेमंद है.
दिमागी कसरत (Brain Exercises):)))
पजल्स और गेम्स: क्रॉसवर्ड, सुडोकू, जिग्सॉ पजल्स खेलें.
नई चीजें सीखें: कोई नई भाषा या संगीत वाद्ययंत्र सीखना दिमागी क्षमता बढ़ाता है.
जीपीएस का कम इस्तेमाल: खुद से रास्ते याद रखने की कोशिश करें, यह स्थानिक स्मृति (Spatial Memory) को मजबूत करता है.
अमृता कुमारी – नेशन्स न्यूट्रीशन क्वालीफाईड डायटीशियन डायबिटीज एजुकेटर अहमदाबाद